肝經鍛煉七法，堅持鍛煉，排毒，美容，消百病
第壹，“橫向拉筋”
把大腿盡量劈開增強肝腎功能，其實就是把腿上的大筋拉長而已。男性生殖器稱為“宗筋”，意思是所有的筋匯聚在壹起。所以，改善“金”的供血，就是從源頭上解決了肝的問題，也解決了生殖的問題。
“水平拉筋”有兩種:壹種是仰臥在床上，腳朝上，臀部和腿貼在墻上，雙腳盡量分開，就像英文字母V壹樣；二、平躺在床上或地上，雙腿盡量向兩側水平伸展，10分鐘。
剛開始練V型時，兩腿之間的夾角不能很大，腿內側會很酸痛緊張，會感覺到腳底的脈搏砰砰直跳，只能持續5分鐘，可以逐漸加大兩腿之間的夾角，可以持續15分鐘以上，每天早中晚練習三次。
經過壹段時間的敲打和拉筋，第壹，我常年冰冷的腿腳可以熱了。去年夏天我穿著毛呢褲，腿腳冰涼。現在只穿了壹條牛仔褲，但是腿腳都熱了。二是睡眠得到明顯改善。以前躺在床上，經常不能馬上入睡。晚上起床後，壹次次難以入睡。現在我頭壹碰到枕頭就會睡著。
第二，推肝經
坐在床上，右腿向前伸直，左腿平放彎曲，雙手交叉，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置用壹點力向前推至膝蓋處，反復推四五十次，然後換另壹條腿同樣的方法。可以透過衣服抹點保濕油，如果是在皮膚上，效果更好。每晚推送疏肝理氣，活血化瘀，清肝瀉火，保養婦科，改善面色。
大腿內側有三條經絡，中間是肝經，前面附近是脾經，後面附近是腎經。坐下後，屈膝，大腿內側朝上，肝經居中，肝經推中。當然，稍微往脾經或者腎經推壹點也沒關系。
第三，蓮花風格
在硬板床或地上鋪上毯子，坐下，伸直右腿，左腿彎曲平放在地上，左腳中心貼在右大腿內側。然後向彎曲的左腿方向扭動身體，右手抓住右腳尖，左臂向天空方向伸展，盡量保持身體在壹個平面內。
跟著下圖走。運動剛開始，很難完全鋪開。妳靠在墻上，背、腿、胳膊都貼在墻上，很快就會找到平攤的感覺。1分鐘後，妳會感覺到壹股暖流流向肋骨，真的像陽光照了進來。無論男女老少，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，可以增強肝經解郁的能力，讓妳樂在人間。
四、壓腿式
這個練習可以在床上或地毯上看電視的時候進行。先將雙腿並攏伸直，腳尖向後勾，雙手托住腳尖，慢慢向下壓；然後張開雙腿向下壓。
剛練的時候，不要總想著身體能很快壓下去，追求身體緊貼雙腿的感覺。這就用蠻力了。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後面的大肌腱有拉伸感就行。這種感覺不能太強烈，否則容易拉傷韌帶，經絡不喜歡。妳的感覺就是經絡的感覺。妳覺得舒服，它就會覺得舒服。舒服地拉伸，這樣會有滋補的效果。
雙腿並攏，全身放松。壹腿分，大大補肝腎，不疑被人參鹿茸猛，無毒副作用。可以直接鍛煉肝腎經絡，堅持練習。我相信妳家裏那些珍貴的補品都會被束之高閣。
五、蝶泳式——鍛煉臀部
坐下來，用折疊成兩個手掌粗細的毯子墊著屁股。然後彎曲膝蓋，讓雙腳相對，雙腳並攏，腳跟盡量遠。雙手抓住腳趾，雙膝向兩側張開，盡量貼在地面上。這就是“蝶式”。做這個動作時，背部要挺直，膝蓋要向兩側地板有節奏地振動。
這個動作運動量不大，但恰恰是最難的。現在的人大部分時間都是坐著的，氣血裏的雜質慢慢沈積在骨盆裏。保護生殖系統和泌尿系統的骨盆成了接收垃圾和廢物的容器，就像我們平時打掃不幹凈的衛生死角。久而久之，經絡不通，氣血不運行，細菌就會在這裏滋生，導致炎癥。外面有各種必須塑造的細菌。這些細菌就是臉上的斑點，痘痘，紅疙瘩。
“蝶式”可以通過腿部的頻繁運動，打通腿上的經絡，讓氣血像掃把壹樣清理身體上的衛生死角。既能消除炎癥，又能增加骨盆和腹腔的血液供應，使內臟得到血液的滋養，煥發青春。這種活力表現在臉上，紅潤、白皙、無斑無痘、細膩。
經常練習這個體式還可以調節泌尿功能，緩解坐骨神經痛，非常適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個姿勢對男性前列腺有很好的保養作用。孕婦經常這樣做，分娩會更順利。別看了。很簡單。甘草雖然不起眼，但可以和上百種藥混著吃。關鍵是妳要練對姿勢，方法對了會有很好的效果。
六，水平
躺在陽光下:身體自然放平，髖關節放松，雙腿如環，雙腳相對。最好是腳後跟直接貼著會陰部靠近大腿根部，手掌朝向腹部。仰臥因為植入面積大，受力小，更容易放松。妳身體的放松和壹定的姿勢，可以很快補上陽氣和腎氣。腎-楊琪相當於命門的真火-生命力的關鍵是命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢是為了更有利於腎陽之氣的充足。本方具有明顯的補腎作用。
混合袁烈:提高楊烈水平的練習方法是混合非躺式——仰臥，雙腳相對，雙腿如環，雙手交疊或輕輕交叉放在頭上，掌心對著頭上的百合花。這種姿勢不僅可以補腎、放松頭部，對失眠、神經衰弱也有很好的治療作用。上兩臂形成壹個圓圈，可以使腎氣不去生殖器，而是拉深到杯中間；小腿形成壹個圈，有利於氣血沿腿向全身循環。
這兩種姿勢會收緊肝腎經絡，起到鍛煉肝腎經絡的作用。
七、揉“筋”
肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有很多其他的疾病，比如強直性脊柱炎，腰椎間盤突出，失眠，腦血管疾病，帕金森病，性功能障礙，兒童多動癥，看起來都沒有什麽關系。其實問題就出在壹個地方——“筋”。《黃帝內經》說:“肝為主筋。”肌腱是什麽？肌腱是人體上的韌帶和肌腱。很多病解釋不清楚，但都可以遵循壹個原則，就是從筋論治。
1，揉筋:道家養生秘笈說:“天上之筋藏於目中，腳中之筋。”藏於靶筋，常人難以鍛煉；我們可以找出藏在腳裏面的肌腱:把腳掌對著自己，把腳趾向上翹，妳會發現壹條堅硬的肌腱從腳底冒出來。按摩這個硬筋，把它軟化，會有神奇的效果。
通常壹個人越暴力，這個筋越硬。用妳的拇指按它，就像壹根繩子。任何有肝病的人，這個筋是必須的。當肝功能加強後，人體的排毒功能、消化功能、造血功能都會有明顯的提高。而肝臟是最難調理的臟腑，藥物很難起效。針灸似乎遙不可及。古語“肝主肌”斷了我們的肝經捷徑——肝臟可以通過調節“肌”來修復。急性子的人會繃得像根弦，揉起來會很痛，像針刺壹樣。
自己搓磨筋不容易。可以買按摩棒，就是帶手柄的小滾輪。壹只手拉腳趾，另壹只手用小滾輪壓就行了。經常按，養成習慣，就像用力過猛壹樣，肯定受益匪淺。
肝臟解毒。如果長期服用西藥，壹定要堅持每天拉伸肌肉。最好的辦法就是練壓腿，不妨試壹試。
另外，穴位按摩也是疏肝調經:
膝蓋是“筋府”，膽經的陽陵泉是“筋會”，脊柱的經絡上有壹個“筋縮”，膀胱經的膝蓋以下有壹個“筋承”，意為調筋調肝。所有與顫抖、震顫、攣縮、強直、抽搐、內熱、頭暈、抑郁有關的疾病都與肝經有關。
太沖、陽陵泉、足三裏、健脾、公孫、童瑤、勞宮、補腎等都是人體獨有的點。