1，對皮膚有益的食物
1，豆漿
豆漿中含有植物蛋白，不僅沒有脂肪問題，還能降低膽固醇。也是人體補充蛋白質的良好來源，但缺點是“鈣少”。豆漿中還含有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮是壹種植物激素，有助於女性年輕，尤其是更年期女性。
2.牛奶
牛奶含有六種基本營養素，尤其是蛋白質、鈣和維生素B..多喝牛奶不僅對骨骼有好處，對皮膚也有好處。很多人花很多錢買膠原蛋白產品來吃，但是營養專家說喝牛奶也有同樣的效果。如果擔心脂肪和膽固醇，可以選擇脫脂鮮奶。
3.獼猴桃
獼猴桃還含有豐富的維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素，具有抗氧化功能，熱量低。
4.番茄
番茄富含13維生素和A、D、C等17礦物質，以及番茄紅素、多酚類化合物等抗氧化功能優異的物質，有美容佳品之稱。
5、銀耳
黑木耳被稱為“植物性燕窩”，它的膠質水質好，能使皮膚變嫩。是漢族人推崇的美容聖品，常與南星、黃豆、百合、蓮子、山藥等根莖或種子壹起煮成甜湯。
6.絲瓜
瓜類蔬菜中，絲瓜的蛋白質、澱粉、維生素A、C、鈣、磷、鉀、鐵等營養成分相對較高，且含有植物粘液、木糖膠等。人們相信絲瓜可以清熱、美容、潤膚，很多護膚品都標榜含有絲瓜成分。
7.深海魚
深海魚不僅是優質蛋白質的來源，還含有保水性極佳的多不飽和脂肪酸OMEGA-3，能使皮膚光滑潤澤。沙丁魚、鯖魚、大比目魚、鮭魚、秋刀魚和金槍魚都是深海魚。
2.夏天吃什麽食物？
1，苦瓜
苦瓜能清熱解毒，解除心中煩惱，排除體內毒素；能養顏嫩膚，常吃苦瓜能增強皮質活力，使皮膚嫩白健美；苦瓜還能補血養肝，補脾益腎，清熱解乏，清心明目。所以苦瓜可以說是夏天的聖物。
建議:苦瓜最好的吃法是涼拌，能保留苦瓜中的全部維生素，能更好的清熱瀉火，緩解發熱煩躁；苦瓜不要吃太多，會損傷脾肺。最好與辣椒、蔥、蒜等食物混合食用，以免有苦味。
2.黃瓜
黃瓜富含蛋白質、糖、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等營養物質。苦瓜不僅能清熱利濕，清熱解毒，還能治煩渴咽喉痛。黃瓜減肥更有效。如果經常吃黃瓜，黃瓜中的矽可以讓頭發更順滑，指甲更亮更結實。硫磺還能刺激毛發生長；黃瓜中的黃瓜酶能促進新陳代謝，促進血液循環，增強皮膚的氧化還原能力。黃瓜中的維生素能為皮膚提供充足的營養，所以黃瓜具有美容功效，能有效抵抗皮膚衰老。所以，想要營養健康，夏天晚上吃壹根黃瓜是極好的。
建議:壹定要吃新鮮黃瓜，不要吃腌黃瓜；食用前最好將黃瓜浸泡壹段時間，防止農藥殘留；黃瓜的頭尾不要扔掉，含有較多的苦味元素，可以很好的排毒養顏；黃瓜是涼性食物，不利於血液循環。最好把它煮熟，這樣也能減少它的健康危害。
3.絲瓜
絲瓜有清熱解暑的功效，對消暑解渴非常有效；絲瓜中含有的維生素B1可以防止皮膚老化，維生素C可以美白皮膚。
建議:做湯的時候絲瓜不要煮太久。最好保持絲瓜的鮮綠色。不要扔掉絲瓜的皮和花。用它們來燒水代替茶，有很好的防暑解熱作用。
4.冬瓜
冬瓜杯富含蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質元素等營養成分。冬瓜味甘，性寒，有清熱解渴、利水消腫的功效；冬瓜本身熱量低，不含脂肪，可以幫助身體健美；冬瓜含鈉量低，對動脈硬化、肝硬化腹水、水腫等疾病有很好的輔助治療作用。
建議:冬瓜性寒，經期、寒性痛經者不宜生吃冬瓜；吃冬瓜不要放醋，因為醋會破壞冬瓜中的營養成分，降低其營養價值。