女性練習瑜伽的好處
1，調節神經系統
瑜伽是壹種安靜環境下的舒緩運動。練習瑜伽時，人的全身可以調整到最佳的放松狀態，控制大腦的中樞神經系統也會得到放松，從而有效緩解壓力。長期堅持瑜伽還可以將不穩定的神經系統調整到正常狀態。
2.調節內分泌系統
因為更年期女性的卵巢功能日益衰弱，雌激素的分泌會越來越少，而瑜伽可以增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，緩解更年期潮熱、出汗、失眠等癥狀。
3.強化呼吸系統
接觸瑜伽註重呼吸和動作的協調。隨著每壹個動作的進行，體內的氣體不斷呼出和刷新，進壹步增加肺活量，增強呼吸系統的功能。
4.護理消化系統
瑜伽運動可以促進身體的血液循環，還可以促進胃腸蠕動，從而增強胃的消化功能，對防治便秘等更年期容易出現的癥狀有顯著效果。
5、延緩更年期
因為練瑜伽有調節內分泌的作用，對延緩更年期也有壹定的作用。
更年期女性經常感覺精神不好，食欲不振，精力和體力下降，記憶力減退，骨質疏松；腎功能急劇下降，卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來改善。
瑜伽不僅可以鍛煉肌肉，還可以調節植物神經和內分泌。中老年女性練習瑜伽有助於緩解更年期癥狀，不會產生激素治療引起的心臟病、中風、乳腺癌等副作用。
所以瑜伽可以延緩更年期，更年期繼續練瑜伽也可以起到治療作用。
緩解更年期癥狀的五種瑜伽
1、貓式:保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢呼氣並拱起背部，腹部向內收縮，下巴盡量靠近胸部，將意識放在背部酸痛的部位，屏氣10~15秒，然後擡頭呼吸，再屏氣65438.686666666666
2、老虎式:雙手雙膝著地，吸氣時，脊柱內凹，雙腿吹氣，讓脊柱在身體後部伸直，同時，吹氣擡頭，擡起下巴；呼氣時，向後卷腿，拱起背部，頭部緊貼膝蓋。左右腿各交換3次。
3、駱駝式:跪姿，調整呼吸；雙手托住臀部，擡頭；呼氣，繼續讓身體後傾，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地向後傾斜；保持這個姿勢30秒，深呼吸；讓雙手回到臀部，身體慢慢恢復；臀部坐在腳跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，腰部放松。這樣做3次。
4.敬禮式:兩腿分開約兩肩站立，雙腿逐漸向下彎曲，類似深蹲動作，雙臂用力分開雙腿，雙手交叉放在胸前。做3~5次。
5、花環:下蹲，雙腳腳跟並攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從前方抱住雙腿，雙手交叉放在腿後，抱緊腳跟。做3~5次。
練習瑜伽也有禁忌
1，凝血病
血液凝固的人應該避免練習瑜伽。瑜伽需要姿勢和肢體拉伸扭曲，可能導致末梢血流量減少，更容易導致嚴重的血液凝固和心血管疾病。
2.高眼壓與高度近視
不建議頭腳腳做倒立。向前彎腰或倒立會增加眼壓，所以不建議高眼壓和高度近視的人練習瑜伽。
3、癲癇、大腦皮層損傷
許多瑜伽動作都涉及到拉伸頸部，如果有癲癇或大腦皮層損傷，前後拉伸頸部可能會誘發癲癇發作。
4.骨質疏松癥患者
練瑜伽的時候壹定要非常小心，因為有些瑜伽動作必須用手和腳支撐身體的重量。如果妳有這種癥狀，很有可能是妳的肌肉力量沒有訓練好，導致支撐時意外骨折。
瑜伽練習前最好空腹，但如果覺得餓了，吃點水果或者喝杯牛奶也沒關系，尤其是對於低血糖的練習者，練習前需要補充壹點糖。練習後最好等30分鐘再吃東西。