1，男冷保養
1，體寒。男性不宜經常洗熱水澡或桑拿，每周1次，溫度在37℃-41℃，每次15-20分鐘，每周累計時間不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年不要洗熱水澡、桑拿。
2.褲襠涼了。男性陰囊具有溫度調節的功能，就像壹臺“空調”，調節著整個生殖器官的溫度。長時間騎自行車或開車、穿厚牛仔褲、膝上使用筆記本電腦、長時間坐在寬松的沙發上等習慣，都會導致陰囊被包圍壓迫，睪丸的溫度得不到正常調節，使睪丸溫度升高，影響生殖功能。所以男士最好不要穿緊身牛仔褲，內衣要寬松舒適透氣。出租車司機和辦公室人員應該每40分鐘起床壹次，共8-10分鐘。
3、飲食偏寒。男性要學會吃低熱量的飲食，減少動物脂肪的攝入。以豬肉為例，每天應控制在232，吃豬肉時最好搭配豆類，可以使膽固醇和脂肪顆粒變小。
4.內熱下降。男人過了40歲，身體機能衰退，脾氣卻壹天天變大。當內熱上升時，要善於調節，如聽舒緩的歌曲、收拾辦公桌、到戶外慢走等，都有助於降低血壓，穩定心率。
2、女性熱點護理
寒冷是對女性健康和美麗最大的傷害，不僅手腳冰涼，臉上還容易長斑。所以，女人要對自己“溫暖”。
1，暖腳促進睡眠。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰痛，還能促進睡眠。足浴水不要太淺，至少不要過足面，連小腿壹起泡，效果會更好。
2、溫性食物養胃。女性最好少吃生冷食物，尤其是怕冷、經常手腳冰涼、容易感冒、處於生理周期的女性。女性冬季可多吃大棗山藥粥、五色粥等粥類。黃芪黨參燉羊肉和蘿蔔排骨湯能溫補氣血，增強體質和抵抗力。做菜的時候還可以放壹些姜、辣椒、花椒等具有“生熱”作用的調料。
3、溫水預防婦科病。家務最好用溫水，這樣不僅舒服，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡是女人的禁忌。
4、溫暖身體保護子宮。女人的子宮就像壹個倒放的梨，涼涼的。如果不註意保暖，就會月經不調，痛經。在冬天，女性要特別註意頸部、腹部和腿部的保暖。頸部保暖可以有效預防頸椎病。所以出門別忘了戴圍巾，穿緊身衣服，否則會阻礙血液循環。最好不要長時間穿靴子，每兩天換壹雙普通的冬鞋。
3、男士保養方法
1，好好吃早餐
很多人不重視早餐，這是不對的。不吃早餐，不懂得享受生活，是危害身體健康的愚蠢行為。有些人寧願睡半個小時也不願讓自己吃壹頓美味的早餐。其實壹天三頓早餐最重要。早餐是壹天的活力之源。為了睡壹會兒覺而不吃早餐是最不劃算的。壹方面妳的健康大打折扣，另壹方面妳失去了享受安靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會導致營養不良、貧血、抵抗力下降，以及胰腺和膽結石。所以早餐壹定要吃，最好是7點到8點吃早餐。因為人的胃口在這個時候是最強的。
2、保護精子質量
對於男性來說，25歲以前，生殖系統尚未完全發育成熟，精子密度較低，但在30歲左右正處於生殖生理旺盛期，精子密度達到最高，但35歲以後隨著生理機能下降。不良生活習慣、輻射、環境汙染等因素都可能影響精子質量。同時，這個年齡段容易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官。如果出現尿頻、尿急、尿痛等癥狀，壹定要及時就醫。避免久坐生活，多喝水，少吃辛辣食物。
35歲男性保養要堅持14細節。
核桃和芝麻中含有精氨酸，是男人持久不可或缺的。葉酸是壹種神聖的產品，可以防止精子變異和畸形。那麽，這個時候男性應該補充壹些葉酸，那麽應該吃什麽呢？多葉綠色蔬菜，如菠菜和豆類，可以通過補充葉酸為精子提供保護罩。另外，礦物質鋅可以促進睪丸激素的分泌，增加人的欲望。此外，研究還發現，鋅也有壹定的預防前列腺癌的作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生和腰果也含有很多。
3.保持正確的飲食習慣。
日本人長壽的幾率更大，很多人能活到100歲。許多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於健康，比如綠茶。每天喝幾杯綠茶，死亡率可以降低26%。另壹項研究發現，每天吃堅果可以延年益壽。富含omega-3脂肪酸的飲食有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸變短。總之，正確和良好的飲食可以降低患慢性病的風險，如癌癥、糖尿病和心臟病。
4、多睡覺，臉不老
長期睡眠不足會加速面部衰老，因為睡眠時眼睛快速轉動可以鍛煉眼周肌肉，眼周肌肉會萎縮，留下黑眼圈。7小時<睡眠< 8小時，壽命最長。壹項涉及21268名成年人的22年新研究發現，每晚睡眠少於7小時的男性過早死亡的風險增加了26%，但睡眠超過8小時的男性過早死亡的風險也增加了24%。
5.吃壹定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的新陳代謝，增強身體的耐力。此外，它還可以促進肌肉的形成，在壹定的身體條件下避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的鉻，而那些活躍的男性每天需要100-200微克。很難從食物中獲得如此劑量的鉻，因此建議男性服用含鉻的藥物制劑(如多種維生素和礦物質)或飲用啤酒。
35歲男性保養要堅持14細節。
6、補充足夠的水分。
人體的任何壹個細胞都不能缺水，成年人身體的60%-65%都是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每人必須喝8杯水，運動量大的男性需要更多的水。
7、還有陳波，比較年輕
早晨勃起硬度越高，男性血管越年輕。最近發表在《美國醫學雜誌》上的壹項研究表明，每周性生活少於1次的男性，ed的發病率會增加2倍，而每周性生活超過3次的男性，ED的發病率會降低4倍。研究表明，有規律的夫妻生活至少能讓人看起來年輕7歲，身體也更健康。研究發現，婚後生活的人血壓相對較低。夫妻生活還可以增加免疫系統，可以將男性患心臟病的風險降低壹半。性生活時釋放的內啡肽可以讓人放松，幫助睡眠。
8.補足夠的運動量
專家說，許多男性在上學時喜歡運動，但在35歲後，他們開始喜歡看各種體育節目，如足球、網球、籃球等。因為家庭的安逸，上班經常在外吃飯導致體重增加，腹部增大。每年他們中90%的人都有脂肪肝和高膽固醇。所以，男性要想更健康，就要補充必需的營養，控制食物的總熱量，增加運動，保持健康的體重和身材。
9.壹頓飯只吃八成。
雖然女人經常抱怨自己控制不了自己的飯量，但她們的自控能力比男人強得多，壹頓飯吃到八成飽就能放下餐具。2002年中國膳食調查結果證明，中年男性膳食中，女性肥胖率明顯低於男性。體重差異的主要原因大概是女性更註重飲食控制。
35歲男性保養要堅持14細節。
10，背部鍛煉
有沒有發現「多分背」的男人經常會受到特殊情況的困擾？不僅如此，強健的背部還能讓妳比別人更輕松地工作，不會覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是使用槳，並註意正確的姿勢；雙腳平放，膝蓋微彎，雙槳適當停在胸前。
11，多吃菠菜，長肌肉。
男人肌肉發達，看起來更年輕。據《美國營養學會雜誌》報道，大力水手的健康秘訣是基於這樣壹個事實:吃菠菜確實能促進蛋白質合成，幫助肌肉生長。另外，吃菠菜還可以預防骨質疏松。
12.自覺戒煙限酒。
眾所周知，吸煙有害健康，是肺癌、慢性肺組織疾病和心血管疾病的危險因素。所以，為了健康，35歲的男性最好不要吸煙。而酒是壹把雙刃劍。人們常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒是罪魁禍首。”如果每天喝20-30毫升紅酒或25毫升白酒和100毫升啤酒，對身體有好處，過量飲酒會影響身體健康。所以這個年齡控制飲酒對未來是有好處的。
13，短發顯年輕
男性到了中年，脫發越來越明顯。在脫發初期，剃個平頭會讓人看起來更厚更年輕，但長發容易露出頭皮。
35歲男性保養要堅持14細節。
14，應該經常自檢。
保健研究證明，睪丸癌、陰莖癌之類的，早期發現治愈率很高，但壹旦發展到晚期，療效並不理想。因此，35歲以上的男性不妨經常檢查自己的外生殖器官。
4、女性保健方法
1，女性要盡量降低自己的衰老速度，尤其是在假期，多吃海帶、海鮮、香蕉。西紅柿，吃這些東西可以排除女性體內的毒素，讓她們壹整天都神清氣爽。
2.女性在例假期間，要特別註意保養身體。不要劇烈運動，不要吃太多涼的，不要吃太鹹的，不要喝酒，不要遊泳，不要洗澡。
3、生氣是百病之源，女性壹定要註意不要經常生氣，生氣會刺激毛孔，引起毛囊炎癥，會傷害女性的子宮和乳房，因此，凡事都要開誠布公，不要生氣。
4.女人應該吃壹些對健康有益的食物。他們應該每天吃壹個橘子，多喝燕麥片，偶爾吃巧克力，多吃花椰菜和花生醬。
5.女性應保護乳房，適合結婚和哺乳，避免使用含有激素的乳膏和藥物，積極預防和治療月經失調和其他婦科疾病。
6、保護好自己的皮膚，常吃水果、花生芝麻醬等。可以延緩衰老，讓自己永遠散發青春活力。