1，菠菜
菠菜富含維生素B1和維生素B2，有助於熬夜後恢復大腦活力，有助於維持第二天的精神。
2.強奸
油菜籽含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質，有助於熬夜後振奮精神，減輕焦慮。還可以幫助熬夜的人補充大腦，減少熬夜後的記憶力下降。
3.芹菜
芹菜中含有易被人體吸收的膠質碳酸鈣，其豐富的鐵含量能有效補充身體熬夜後流失的礦物質。
4.芫荽
香菜中含有的硼對保持大腦工作有重要作用，對熬夜後的智力低下、精神不集中有改善作用。
5.橙
橙子含有較多的維生素C，可以補充體力，同時還可以美化皮膚。能恢復熬夜後受損肌膚原有的安興和光澤，淡化黑眼圈。
6.香蕉
香蕉含有大量的碳水化合物和人體所需的各種營養物質，能有效幫助補充熬夜後身體所需的能量。而且香蕉富含鉀，可以避免熬夜後血壓升高。
7.獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C和大量的水分，有助於美白嫩膚和防止皮膚失水，還能補充熬夜後皮膚修復所需的營養。
8.葡萄
葡萄營養豐富，易被人體吸收利用，有助於補充和興奮大腦和神經，對消除熬夜疲勞有壹定緩解作用。
9.綠茶
熬夜後可以喝綠茶。綠茶中所含的茶多酚有助於改善人體熬夜後的緊張感，加速人體新陳代謝，緩解熬夜疲勞，註意力集中。
10，百合蓮子粥
熬夜後喝百合蓮子粥有助於補充身體營養，補血養顏，特別適合女性朋友熬夜後食用。
做法:蓮子提前泡壹夜再和百合、粳米、大棗壹起放入鍋中煮粥。可以根據個人口味加入適量蜂蜜食用。
11熬夜有哪些危害？
1，經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的最嚴重的後遺癥是疲勞和精力不足；人體的免疫力也會下降，出現感冒、腸胃感染、過敏等植物神經紊亂的癥狀。
2.頭痛
熬夜的第二天，人經常會感到頭痛、腦脹、註意力不集中。而且長期熬夜也會導致記憶力下降。
3、黑眼圈和眼袋
夜晚是人體的生理休息時間。沒有休息，眼睛周圍的血液循環會因為過度疲勞而不暢，造成黑眼圈、眼袋或眼睛充血。
4、皮膚幹燥，長黑斑和痘痘
165438+晚上0點到第二天淩晨3點是美容的時間，也是人體經絡運行到膽經、肝經的時間。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現在皮膚上，容易出現皮膚粗糙、臉色發黃、長黑斑、長痘痘等問題。
5、影響生育
育齡男女，如果經常熬夜，會影響男性精子的活動和數量；還會影響女性激素的分泌和卵子的質量，還容易影響月經周期。
6、肝功能異常的比例高於壹般人。
在深度睡眠期間，我們的肝臟需要休息。如果我們不能在早上的某個時間入睡，那麽肝臟就沒有休息，就會導致肝病。令人擔憂的是，長期熬夜還會導致失眠、健忘、脾氣暴躁等精神癥狀。
7、給心臟帶來隱患
現代社會的生活節奏快，壓力大，尤其是生活在城市的人。很多人出於工作、學習、娛樂等原因忽視睡眠，卻不知道這些行為已經給自己的內心帶來了很多隱患。最近壹項調查顯示，40%的受訪者經常熬夜，26.67%的人經常失眠，73.33%的人“晚睡早起”。最近經常發生猝死，多是因為連續熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時不小心，導致心源性猝死。