少林功夫？腰臀法？強身治病
只在拳擊中？中段？只有練習快速，靈敏，協調，有力，才能做出？根節點？(下肢)啟動力被有效地傳遞到？提示部分？(拳頭，腳)。要想讓武術的攻防技術達到身法紮實，步法紮實，力量和靈活性齊全，腰臀的練習很重要。所以武術諺語說:身動如龍，力來自腰臀。？(註:hip就是Hip)？不練拳不練腰就壹定是個窮藝人吧？；？臀部隨腰部轉動，身體隨之行走？等等，都是以前經驗的總結。所以，無論是初學者，還是有壹定武術基礎的人，都應該壹直堅持下去。腰臀法？鍛煉身體。
？腰臀法？是提高腰胯位置關節、韌帶、肌肉的柔韌性、彈性和控制能力的運動。腰部鍛煉對減緩肌肉萎縮和老化，保持彈性，避免運動損傷，增強血液循環的正常運行非常有益。另外，腰臀的活動可以直接促進內臟的運動。
那又怎樣？腰臀法？既是少林功夫的專項素質訓練，也是強身健體、治病的方法。
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少林功夫？腰臀法？強身治病
左右搖擺石頭(移星摘月)
壹、動作描述
1.左右打開雙腿(距離約為腳長的三倍)，腳尖朝前，雙膝下蹲，腳尖抓地，重心落在兩腿之間，雙膝外展與腳尖垂直，胯部收攏成“馬步”站姿。在身體後部放置壹個平板(桌子)，距離背部約55厘米(以雙手叉腰向後轉為宜，手肘不要碰到桌子邊緣)。右手叉腰，左臂微擡伸直，掌心向下抓住壹個鐵球，看著左手(圖1)。
2.接合，左右扭動上半身，左手水平持球。當腰部轉到極限角度時，將球放在右肩後方的桌子上，將頭轉向左側，看著左手(圖2)。
3.上體連接時，迅速向後扭轉上體，然後將左臂水平放在身體左側，掌心向下，看到左掌(圖3)。
4.繼續向上，上半身繼續向右快速扭轉。當左臂向前擺動到右肩時，抓住放在桌上的鐵球。向左轉頭，看著妳的左手(圖4)。
5.接上電機，左手抓住鐵球，然後迅速向左後方扭動上半身。然後，左手會向左劃壹個弧線，水平擺動360度左右。當腰部轉到極限角度(約180度)時，鐵球仍會放在右肩後方的桌子上。將頭轉向左邊，同時看著妳的左手(圖5)。
二、技術要點及註意事項
1.左手持球後，換右手抓鐵球，轉腰。方法同上，但方向相反。
2.轉腰時上身擺動要充分利用轉彎時的慣性，走位和高度保持基本壹致，掌握好身體重心的平衡。
3.要轉眼睛，趕緊轉。動態下的呼吸要自然，也可以左右身吸氣呼氣。
4.鐵球的重量和桌子的高度要根據自己的適應靈活掌握，因人而異。
如果沒有鐵球，可以用磚頭、石頭、啞鈴或其他物品代替。
少林功夫？腰臀法？強身治病
前後搖擺(神仙虎拜佛)
壹、動作描述
1.雙腿左右分開(距離約為腳長的三倍)，腳尖朝前，十趾抓地，雙腿伸直，上身前傾，左手持啞鈴(石鎖、水壺鈴或鐵球)於兩腿之間，右臂伸直於身體後方；看左手(圖6)。
2.連接動作，雙腿微屈，雙腳用力蹬地，腰腿協調，上身伸直，左手隨身體在身體前方的弧線軌跡擺動；看啞鈴(圖7)。
3.連接動作，左手投擲啞鈴，右手從身體後方擺動，迅速在空中抓住啞鈴伸直手臂，左手向身體後方擺動；看啞鈴(圖8)。
4.連接動作，右手持啞鈴並上身前傾，在兩腿之間向下擺動，向後擺動時盡量達到極限角度；左手隨勢向上舉至身體上方；請看右邊(圖9)。
二、技術要點及註意事項
1.石鎖、啞鈴、壺鈴、鐵球等。應該根據自己手的大小和承受能力來選擇。使用前檢查，確保安全。
2.手持啞鈴等物體應沿身體前中垂直線擺動投擲，不能左右偏離。投擲手臂時，肘部微微彎曲，不要聳肩或彎腰。
3.上半身擡起時應該是:站起來，挺直腰，收臀，挺胸，擡頭挺胸；俯下身時，膝蓋要直，頭要低，腳要抓地，站穩。
4.投擲啞鈴時，啞鈴不能太高，更不用說使啞鈴旋轉；向下擺動時，啞鈴不要觸地，要達到後方極限；眼睛總是跟著啞鈴。
5.自然呼吸，上半身直起時吸氣，前傾時呼氣，也就是？上下呼吸？；妳不應該使用蠻力或屏息以動態姿勢練習武術。妳要結合啞鈴上下擺動產生的慣性來跟隨姿勢，自然呼吸。
6.集中精神，集中思想，避免外界環境的任何幹擾，避免運動損傷。
少林功夫？腰臀法？強身治病
轉身肘擊(豹子撞森林)
壹、動作描述
1.雙腿跪地，以“馬步”站姿下蹲，雙拳收腰，雙拳朝上，面向前方(圖10)。
2.連接動作，上身向左轉，左手握拳，拳心朝下，擡起左臂肘部與肩同高向後擊，達到肘部末端(沙袋、木樁、墻靶、木板等。可放在背後，離背部約30 ~ 35cm，以轉身觸及肘端為宜)。右手為柳葉掌，掌指朝上，肘端下垂，推左拳面；向左轉頭看左肘(圖11)。
3.電機接通後，上半身快速右轉約180度，動作同上，方向相反(圖12)。
二、技術要點及註意事項
1.轉腰時盡量達到極限角度，靈活快速不僵硬不停滯。
2.用兩肘端擊打後面的物品時不要用力過猛，左右肘端要抵住後面物體的同壹點；眼神要順應潮流，扭腰轉背，肩沈肘實，力度要流暢，潮流要自然。
3.新手學習這種方法要慢慢來，循序漸進；後方物體上可安裝防護墊，避免肘部受傷；在轉身的過程中，要保持身體平衡，重心穩定，十趾抓地。