老年人健康指導提示(老年人健康提示)

1.老年人健康小貼士

俗話說，壹個古老的家族就像壹個寶藏。老年人在我們生活中的地位非常重要，不可替代。因此，保證老年人的健康是壹件重要的事情。下面總結壹下老年人養生保健不得不知道的小知識。

三高:

食物應該富含新鮮度、纖維素和蛋白質。

三個不利:

1，飯後不允許劇烈活動。

2.飯後洗澡是不可取的。

3、不宜吃辛辣食物。

三餐:

1、早餐:吃得飽為壹天的熱量打基礎，尤其是早上，人的精力和教育都很充沛，需要有充足的熱量供應。所以早餐不僅要吃飽，還要有質量。可以吃牛奶、雞蛋、豆漿、面包、蛋糕、饅頭等。

2、午餐更好，因為它起著承上啟下的作用，壹方面補充上午消耗的熱量，另壹方面也為下午提供熱能。所以要豐富，主食、葷菜、素菜應有盡有。

3、三餐:宜少不宜多，單以主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因為晚飯後，通常是在電視上。

壹些在機器前消磨時間的人在閱讀壹會兒後休息壹會兒。由於缺乏活動，睡眠後血液循環減少。如果晚上吃得太多，大量的血脂很容易沈積在血管壁上，造成血管動脈粥樣硬化，而如果吃得太多，胃的負擔就會增加，胃會感到不舒服，即使妳有夢多或者睡不好覺。

所以，老年人的飲食要以上述原則為基礎，少吃，吃好，少肉多菜，清淡。

四度:

1，硬度:老年人腸道蠕動減弱，消化功能差。粗糙堅硬的食物不容易消化。如果吃了沒有煮熟或容易碎的硬食物，容易引起胃潰瘍、胃炎等腸胃疾病。

2、溫度:老年人胃腸黏膜較薄，腺體和絨毛逐漸萎縮，對食物非常敏感。如果吃太熱或太冷的食物，會對胃腸道產生* * *影響消化功能。如果經常吃太熱的食物，食道的防禦功能就會下降，容易增加老年人患食道癌的風險。

3.速度:吃飯時，通過咀嚼肌和牙齒的協調，食物被切得越充分。這樣食物與腸壁的接觸面積擴大，有利於消化功能的下降，如果不充分。這樣擴大了食物與腸壁的接觸面積，有利於消化液的充分發揮。老年人牙齒薄，消化功能降低。如果他們咀嚼得不夠仔細，就會影響食物的消化吸收。有些老年人只有壹副假牙。如果他們吞棗吃得太快，很容易把假牙吞進食道和胃壁，造成上消化道出血。

4、飽腹:吃得太多，食物不能充分消化，腸內會有很多未消化的食物球長時間滯留。細菌發酵後產生更多氣體，使人感到腹脹不適。老年人長期吃多了可能會胃下垂。

2.老年人健康知識

生活健康小貼士1，經常吃夜宵。妳會得胃癌的。因為妳的胃不能休息。2.壹周只能吃四個雞蛋。吃得太多對妳的健康不好。3.雞肉* * *含有致癌物質。不吃更好。4.飯後吃水果是錯誤的想法。應該是飯前吃水果。5.女生來月經不要喝綠茶。反正不喝茶。多吃能補血的東西。6.喝豆漿不要加雞蛋和糖。不要喝太多。7.不要空腹吃西紅柿。最好飯後吃。8.早上醒來。先喝壹杯水。防止結石。9.睡前三小時不要吃東西。妳會收獲10，少喝奶茶。因為熱量高，油多，沒有營養價值。如果長期飲用，容易患上高血壓、糖尿病等疾病。65，438+065，438，剛出爐的面包不宜立即食用。遠離充電座。人體應遠離床邊30cm以上。千萬不要放在13，14每天喝八杯水，每天十杯水。膀胱癌不會來15，白天多喝水。16晚上少喝水，壹天咖啡不要超過兩杯。飲酒過量容易導致失眠。胃痛17，少吃油膩食物。因為大腦裏的血液需要5~7個小時消化集中到肚子上，所以很容易入睡18，下午五點以後。吃大餐的時候少吃點，因為五點以後身體就不需要那麽多能量了。19和10會讓妳開心的食物:深海魚。雞，櫻桃20，睡眠不足會變笨。妳每天需要睡八個小時。如果妳有午睡習慣，妳就不會變老。最佳睡眠時間是晚上10到早上6: 22。每天飲酒不要超過壹杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。23.睡前用冷水沖膠囊(可以先吃)。肝火的人要多吃。25.脫發因素:熬夜、壓力、煙酒、香辣雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的菜肴。26.幫助頭發生長:多吃白菜、雞蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)27。每天喝壹杯檸檬汁和橙汁。它不僅能美白皮膚，還能淡化黑斑。蘋果是摩托車手、癮君子和家庭主婦的常備良藥。每天壹片可以讓妳有壹個幹凈的肺。吸煙和吃維生素(壹種維生素B胡蘿蔔素-A)會致癌。盡早戒煙是最健康的方式。30.女性不宜喝茶的五個時期:月經期、孕婦、分娩前、分娩後、更年期31、吸煙，最主要的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌。32.飲酒導致肝硬化。33.吃檳榔會導致口腔纖維化、口腔癌。含有大量脂肪，尤其是膽固醇，會引起胃癌。35.食物太粗糙，營養不良導致食道癌。36.食物中的黃曲黴毒素和亞硝酸鹽具有致癌性。37.不要吸煙。拒絕吸二手煙。38.飲酒適量，不要久打。別喝醉了。39.減少鹽的消耗。煙、燒烤類食物40、每日攝入新鮮蔬菜水果41、每日攝入富含高纖維的谷物和豆類42、每日攝入均衡飲食，不要太多43、保持理想體重，但要胖44、保持規律的生活和運動45、保持輕松愉快的心情46、正確的飲食習慣:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐健康小貼士。晚上喝壹杯水，讓妳遠離心梗和腦梗。據統計，大部分腦血栓是早上起床時發現的。醫學專家指出，這可能是由於夜間缺乏飲用水造成的。

體內缺水會增加血液的粘度，血液過稠過濃，容易導致血栓形成，誘發心腦血管疾病。有些老年人睡了壹夜醒來會感到口幹舌燥，這也是由於夜間不能及時補充水分，血液黏稠所致。

據報道，日本壹所大學的研究人員對男性老年人進行了壹項群體研究。壹組半夜起床喝250毫升白開水，另壹組晚上不喝水睡到天亮，然後分別測量他們的血液濃度。結果顯示，飲水組的血液濃度明顯降低，缺血性中風和心肌梗死的風險也相應降低。

因為老年人的口渴中樞對缺水並不敏感，所以老年人不渴的時候要經常喝水。除了白天積極喝水，晚上也要喝壹杯白開水，稀釋血液，降低血液粘稠度，減少中風和心肌梗死的發生。

3.老年人常見健康問題的指導技巧有哪些？

社區老年人常見的心理健康問題

(1)社會角色的轉變:退休改變了老年人的社會角色和生活規律，也對他們的心理產生了影響。

調查顯示，不同職業群體的人對退休的心理感受不同。工人的心理感受在退休前後變化不大。退休後，他們擺脫了繁重的體力勞動，有更多的時間做家務，自娛自樂，廣交朋友，退休後有社保和醫保，所以心理滿足，情緒穩定，很好地適應社會。

離退休幹部的心理狀態是不壹樣的。退休前，他們擁有較高的社會地位和廣泛的社會人脈，生活重心是事業單位和事業。退休後，他們的生活重心變成了家庭瑣事，廣泛的社會交往驟然減少。特別是壹些擔任領導職務的老幹部感到非常不習慣、不舒服，產生悲觀、抑郁、不願見人、急躁、不安、失眠、多夢等情緒，有的甚至影響正常生活。

(2)經濟狀況:經濟是保障老年人正常生活和健康的基礎。老年人的經濟收入普遍低於從業人員。再加上醫療費用逐年上漲，使得老人的生活缺乏可靠的保障。尤其是那些收入很少或沒有收入的老年人，更容易產生自卑心理。他們害怕壹旦生病，沒錢支付醫藥費，拖累家人，又害怕自己被冷落，得不到很好的治療，從而影響身心健康。

(3)家庭環境:老年人退休後，從社會轉向家庭，家庭成為重要的精神和物質生活的支撐。因此，家庭對老年人來說具有特殊的意義，對他們的身心健康也有很大的影響。

然而，許多老年人由於喪偶獨居、夫妻吵架、親友去世、婆媳不和、突發重病等意外事件，生活在極其不愉快的環境中，產生許多心理問題，抑郁、孤獨、沈默寡言，對生活失去信心。

(4)身心衰老:隨著年齡的增長，身體衰老，生理機能逐漸衰退，這是自然規律。但對於有價值觀、有思想追求、樂觀向上的老人來說，他們渴望在有生之年充分發揮余熱，為社會多做壹些工作，在工作中鍛煉腦力、體力和與人溝通的能力，從心理和生理上延緩衰老。

然而，許多老年人的身心健康狀況並不理想。他們正在衰老或患有各種疾病，其中壹些人的感知、記憶、思維等心理能力明顯下降，使壹些老年人陷入深深的苦惱和焦慮之中。

社區老年人健康指導

我們定期聯合居委會對老年人進行健康指導，讓他們充分認識到衰老是壹個自然發展的過程，從心理上正視這壹生命現象，通過學習調整心態，提高適應能力，通過自我調節延緩心理衰老。

鼓勵老年人參加社會活動:充分發揮余熱，增加與人交流的機會，從社會生活中尋找生活動力，減少孤獨感，消除失落感，滿足老年人的精神和心理。

引導老年人生活規律:早睡早起，飲食規律，禁煙少酒，形成良好的生活習慣。

適量運動:鼓勵老年人參加體育鍛煉，改善血液循環，促進新陳代謝，延緩衰老。如太極拳、健美操、秧歌、散步等，每次鍛煉持續30~40分鐘。

培養良好的興趣愛好:有了良好的興趣愛好，老人就能有精神寄托，做自己喜歡的事，每天過得充實，增加與人交流的機會，減少孤獨感。如:書法、繪畫、象棋等。

培養良好的心態:良好的心態能使人從容淡定，老年人受外界影響太高興或太難過，要盡量減少各種不良情緒，保持樂觀平和的心態。

關註老人健康:老人身體不適時，家人應主動關心問候，積極尋求治療，做好老人的安撫工作，必要時給予經濟幫助。

總之，隨著社會人口的老齡化，老年人的身心健康問題日益突出，老年人的生活質量和心理健康也亟待提高。因此，社區護士在老年人的心理護理中起著非常重要的作用。社區護士必須掌握相關的知識和技能，幫助老年人改變不良的心理行為和生活方式，引導他們進行自我調節和心理適應，幫助他們保持心理健康和良好的生活質量，使老年人能夠在身心愉悅的狀態下度過晚年。

4.老年人生活保健常識有哪些？

合理的飲食

世間萬物都講究平衡求發展，人體也是如此。均衡的飲食是保持健康身體和保證保健的重要方法。不要暴飲暴食，最好少食多餐，避免攝入過多的高脂肪食物，否則會打破人體的營養平衡，造成健康損害等不良疾病。

適當飲酒

為什麽獨立談“喝酒”？首先，現代社會的社交似乎離不開酒桌。這裏強調的是飲料的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量飲酒使身體和腎臟負擔加重。無論是嘔吐還是宿醉，都是最好的證明。所以，尤其是中老年人，多喝水少喝酒才是養生之道。

少喝冷飲，老年人的脾胃消化吸收能力已經逐漸下降，會受到夏季濕熱的侵襲，影響脾胃的消化吸收功能。如果吃冷食，喝冷飲，會損傷脾胃。各種冷飲雖然能解暑，但會對消化道黏膜產生不良影響，使胃腸液循環減慢，腸道蠕動減弱，甚至引起痙攣。所以老年人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人要特別註意。喝不要太濃的熱茶，以緩解夏季的炎熱和疲勞。

遠離煙霧

煙，人類健康危害中最忌諱的武器之壹，也是人們最常見的發泄壓力的方式。現在的人，每當感覺到壓力的時候，尤其是男性，都會習慣性的抽煙來發泄。但這對保健是非常不利的。尤其是老年人，吸煙會大大增加患心臟病、癌癥等嚴重疾病的概率，從而大大縮短壽命。

加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態。

情緒對人的健康起著決定性的作用。據普遍報道，樂觀的患者康復的概率高於總是抑郁的患者。同樣，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康也有重要意義。退休後，老人的活動圈子會變小，不需要工作，導致自我價值受到質疑，經常不開心。這個時候，加強人際關系，采取適當的社交行動，保持良好的情緒狀態，是非常重要的。

自行

鍛煉對妳有好處。不是很劇烈的運動對身體有好處，也能讓妳和其他人接觸。特別推薦遊泳和適應性運動。避免劇烈運動！合適就好！

早睡早起

睡眠是健康的第壹要素。睡覺時間應該是265438+淩晨0: 00-3:00。因為這個時候是冬天的壹天，冬主藏，冬不藏，春夏不長，就是第二天精力不旺盛。早上跑步不能太早。直到太陽出來，植物才會進行光合作用。空氣中有有害物質！

不要亂吃藥。

所有的藥物都是治標不治本的，因為所有的疾病都是因為產生了錯誤的結果才是錯誤的。錯誤的原因不除，錯誤的結果就不會根除。健康的根在心中，壹切方法都是由心而生。如果心是幹凈的，身體也是幹凈的。所以生病了，不要去外面求，要靠自己的修復系統去修復自己的疾病。其實人和動物是壹樣的。動物都是自己生病，人也是。

5.老年人護理常識

老年人的健康長壽與家庭基礎護理的質量有很大關系。最終導致部分老年人死亡的並不是原發病，而是護理知識缺乏和護理不當導致的並發癥。可見，基礎護理對老年人的健康起著非常重要的作用。

老年人休息環境

家庭休息環境的因素有:

保持適宜的室內溫度，不僅使老年人感到舒適和穩定，而且有助於身體進行新陳代謝，預防疾病。室內溫度宜為18 ~ 20℃，夏季可相對高壹些(22 ~ 24℃)，以減少室內外溫差。如果室溫過低，老年人容易著涼感冒；如果室溫過高，容易使人疲勞、抑郁。需要指出的是，對於患有慢性呼吸道疾病的老年人來說，室溫過高容易使老年人感到悶熱，呼吸不暢，加重呼吸困難。涼爽的室溫和循環的空氣會使老年人容易交換氣體，提高血氧濃度，改善呼吸。

濕度壹般是指空氣中水分的含量。空氣濕度大，人體蒸發弱，抑制出汗，使人感到潮濕悶熱，心功能不全的老年人會感到窒息。因為皮膚和呼吸水的蒸發減少，排尿量增加，加重了腎臟的負擔。當空氣過於幹燥時，人體會蒸發大量水分，引起皮膚幹燥、口幹、咽痛等不適。患有呼吸道疾病的老人，幹燥的空氣使呼吸道黏膜幹燥，痰液不易咳出，增加了肺部感染的機會，加重了病情。室內最佳濕度應為50%~60%。適當的濕度會讓人感到神清氣爽，心情舒暢。近年來，空氣加濕器進入家庭，是壹個很好的方法。用土辦法增加濕度也是有效的，比如在地上灑水，在暖氣上放壹個水槽，或者放濕毛巾。建議妳買個體溫計，科學掌握溫濕度，讓它為妳的健康服務。

通風患肺心病呼吸衰竭的病人，壹定要把床放在有通風的房間中央，才能感覺呼吸省力。同樣，新鮮空氣對老年患者尤為重要。早上開窗通風，可以排出室內廢氣，讓新鮮空氣補充。壹般開窗20~3 0分鐘就能更新室內空氣。對於身體虛弱的老人來說，在通風的時候，可以暫時到其他房間躲避冷空氣。這樣可以保持室內空氣清新，不感冒。

噪音研究表明，當噪音為50~60分貝時，壹般人會感到嘈雜。家裏的噪音大部分是因為噪音大，音量過大造成的。壹般老年人喜歡安靜。對於患有心臟病的老人來說，安靜是壹種治療，在家庭中創造壹個安靜優雅的環境有利於老人休養生息。

采光對老人來說是最好的房間，室內陽光對老人來說尤為重要。陽光照射時，紅外線被皮膚吸收，深層組織變暖，血管擴張，血流加快，皮膚組織營養狀況改善，人感覺舒適。如果打開玻璃窗，讓陽光直射室內，陽光中的紫外線也有消毒殺菌作用。

老人要選擇硬板床，最好是睡在不沈床墊的床上。床的高度要在膝蓋以下，小腿長度。過高或過低都會給老人帶來不便，增加摔倒的幾率。

家庭早晚護理

早晚護理能使老人感到舒適、愉快、放松，有利於疾病的康復。

床上運動:早上醒來，不要急著起床，在床上靜止躺十幾分鐘，在床上做必要的運動；伸展四肢；用手互相摩擦，活動指關節；然後做“幹洗臉”20~30次。這些動作能使老人適應從睡眠到覺醒的生理變化，使身體有壹個相對的過渡階段，不至於因為突然頭暈而摔倒，也能逐漸改變呼吸和心跳的頻率，避免心臟病復發。

如廁運動:刷牙、漱口、洗臉、梳頭也是對老年人非常有益的運動。刷牙時上肢是活動的，要認真進行。咳嗽運動應在漱口將呼吸道內的痰咳出後進行。沒有痰的咳嗽本身(即使是幾聲幹咳)有利於肺泡的擴張，減少肺部感染的機會。洗臉的時候可以平滑面部，增加面部血液循環。壹方面，梳頭可以增加頭皮的血液循環，改善頭皮營養，防止脫發；另壹方面，梳頭也鍛煉了上肢的提升動作。每天早晚用鈍木梳梳頭100次，雙手交替，對老年人的健康非常有益。

戶外運動:適當的戶外運動，散步、慢跑、做操、練各種拳是老年人增強自身素質、提高抵抗力的手段。晨練也為壹天的生活和工作奠定了基礎。

晚上洗:有條件的老人除了重復早上浴室的壹套活動外，還可以在睡前洗個澡，可以擴張全身血管，放松肌肉，減少頭部供血，有利於入睡。對於大多數身體不便或者沒有洗澡條件的老年人來說，用溫水泡泡腳也是非常有利於促進健康和睡眠的。老人家庭要準備壹個塑料桶，裝滿溫水到膝蓋，睡前泡15~20分鐘。能活動的人要用手揉揉下肢，這樣下肢血管會擴張，肌肉放松，全身血液循環加快，可以緩解疲勞。那種溫暖輕松的感覺可以促進休息和睡眠。

6.老年人健康指導綜述

老年人健康指導概要:

平時在社交中要避免憤怒和急躁，始終保持良好平和的心態，積極樂觀真誠向上。古人雲，氣盛則病，氣順則除千憂。

飲食上避免偏食和暴飲暴食。日常配餐宜葷素搭配，葷腥適中，粗細兼顧，常吃水果。鮮果為佳，輔以硬殼果幹；蔬菜要鮮嫩，選擇無汙染、日照充足的綠色蔬菜。爭取飲食多樣化，飲食結構科學合理。

日常生活、餐飲、娛樂等。應該是有規律的，尤其是棋牌這種相對靜態的娛樂，要求有限的發揮，適度的享受。經常坐著不動，過度疲勞，必然會傷害身體。

要保持良好的衛生習慣，秦英白天要洗手，勤洗床單被褥，勤換衣服，睡前洗腳，睡眠充足，每天最好保持8小時睡眠。

7.老年人日常生活常識

1，穿衣技巧:

老年人的衣服應該適應季節溫度。炎熱的夏季，衣服要涼爽、透氣、吸濕、寬大、輕薄，有利於通風散熱，不宜過緊過淺，不宜穿深色衣服。

俗話說“春秋天寒地凍”，有壹定的道理。春秋兩季氣候變化較大，早晚較涼。老年人應根據氣候變化及時更換衣服，以免感冒。

2.選擇合適的貼身衣物:

老年人的內衣最好是棉紡織品，不是化纖制品。老年人皮膚容易癢，是身體和衣服、衣服和衣服之間不斷摩擦，皮膚靜電造成的。而棉等面料不容易產生靜電。其次，內衣要勤洗勤換，保持幹凈衛生。