喝牛奶:飯前30分鐘。
據專家介紹，喝牛奶的最佳時間是飯前30分鐘。因為研究發現，吃同樣壹頓飯，如果在吃飯前30分鐘喝牛奶，可以最有效地降低餐後血糖反應。而且，飯前30分鐘喝牛奶還可以減少進餐時的獨立能量攝入，有助於預防肥胖。
吃水果:飯後半小時。
水果中的糖分可以被小腸直接吸收，而我們晚餐吃的主食、肉類等混合食物中澱粉和蛋白質含量較多，需要壹段時間才能在胃中消化。如果飯後馬上吃水果，消化慢的混合食物會擋住消化快的水果，即所有食物在胃裏混合在壹起，容易出現腹脹、泛酸等不適。
所以至少在晚飯後半小時，或者兩餐之間吃水果比較好，比如上午9~10或者下午3~4點。
刷牙:飯後半小時。
早上刷牙只能清新口氣。其實，最好在晚飯後半小時刷牙，尤其是飯後30分鐘，這對預防齲齒有重要作用。口腔護士說，由於此時口腔內的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕溶解牙釉質，損害牙齒。
散步:晚飯後兩小時。
“飯後散步，會活到九十九”，但從消化功能來說，飯後胃是飽的，需要保證胃腸道有充足的血液供應，進行初步的食物消化。如果飯後立即外出散步，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。
飯後散步45分鐘到60分鐘，會消耗大量熱量，有助於減肥。如果妳在晚飯後兩小時散步會更好。
日光浴:上午9點，下午4點
選擇上午9-10，下午4-5曬太陽。此時紫外線中的A束占了上風，可以使人體產生維生素D，促進腸道對鈣、磷的吸收，增強人體免疫系統的抗結核和骨質疏松預防能力，降低動脈硬化的發病率，有助於增強體質，促進骨骼的正常鈣化。
午睡:13點
最佳午睡時間約為13。此時人的警覺性處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後不要急著睡覺。最好飯後小睡10-20分鐘。30~60分鐘是最適合健康午睡的時間。這種長時間的休息不僅可以緩解疲勞，還可以提高敏銳性和記憶力。
練習:16 -18。
所以我們不建議老年人晨練，尤其是老年高血壓患者。最佳運動時間為16: 00 ~ 18: 0。
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養生的兩個黃金期是什麽時候？
晚飯後半小時
1.早餐後半小時看完長壽經典。
早餐後，妳可以按摩膝蓋
2.午飯後閉眼半小時，滋養肝血。
午飯後可以閉眼靜坐10分鐘到半小時，可以使更多的血液流向肝臟，滋陰潤燥，護肝消食。
3.飯後半小時喝水，拍拍脈搏。