1冬天如何減肥
1.海藻
海苔是低熱量高纖維食物，20g幹海苔熱量只有30卡。紫菜濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和煙酸。維生素B是燃燒脂肪的必需元素，海藻中含有豐富的碘，可以加速我們的熱量消耗，幫助我們在運動中減肥。
減肥最好的方法是什麽？海藻是最好的選擇，也是健康的飲食。海苔的熱量很低，還含有鈉和碘離子，但不是所有人都適合吃海苔。腎功能不好、甲狀腺功能亢進或身體水腫的人要慎吃海藻。
這類人在選擇海苔的時候，最好吃海苔，不要放太多調料。到目前為止，真正不含調味料的海苔食品只有海苔和海苔配壽司。
海藻有很多優點，熱量很低，吃海帶可以補充人體鈉離子和碘離子。當然，海藻也有它的缺點。它的缺點是有點油膩和鹹。所以在購買海苔的時候壹定要慎重，學會正確選擇海苔，尤其是針對水腫導致的肥胖。
在選擇海苔的時候，從成分上看不出它們含有多少種調味品，但從排列順序上可以判斷，第壹次添加的往往是最多的。
2.全麥纖維蛋糕
對於不能控制自己對餅幹胃口的女生來說，要避免高熱量的威化餅幹、曲奇和三明治蛋糕，可以選擇高纖維的全麥餅幹來滿足自己的渴望。
高纖維全麥餅幹全麥餅幹用的是全麥面粉，富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不易使人發胖。
餅幹經常被列入減肥和禁食的名單。餅幹的起源可以追溯到波斯。餅幹主要以小麥粉、糖、油為原料烘烤而成。
很多女生都受不了餅幹酥香的誘惑。選擇時最好避免威化餅幹、曲奇和夾心蛋糕，因為它們的熱量極高，兩塊夾心餅幹的熱量高達360千卡。想要滿足渴望的女生選擇高纖維的全麥餅幹，全麥餅幹用的是全麥面粉，富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。
溫馨提醒:
挑選高纖維餅幹時，要註意包裝上的成分，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅幹。
纖維餅幹發熱每日攝入量不宜高於30g。吃餅幹的時候多喝水，不僅可以緩解餅幹的幹燥，還可以增加妳的飽腹感。
3.烤箱薯片
微波無油薯片的制作方法很簡單。土豆切片，用水沖洗幹凈，洗掉上面附著的澱粉。熱度會更低。薯片瀝幹水分，平鋪在盤子上，撒點鹽，放入微波爐3-5分鐘。最後根據自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。
烤出來的薯片雖然熱量低，脂肪少，但是不能多吃。另外，可樂和薯片是可樂和薯片的肥胖催化劑，不要壹起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。當然純凈水是熱量最低的。
4 .黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品種，所以它是巧克力家族中最不容易讓人發胖的。在選擇巧克力時，要註意比較各種巧克力的可可含量和含糖量。
巧克力壹直給人容易發胖不健康的錯覺，這真的是很大的不公。不是所有的巧克力都壹樣。最近的壹項研究表明，黑巧克力還可以幫助妳燃燒卡路裏，保持健康。壹般來說，可可含量高達70%的黑巧克力可以幫助妳燃燒脂肪。巧克力也是減肥食品！
在這項研究中，實驗者被分為兩組:壹組吃黑巧克力，另壹組是牛奶巧克力。等幾個小時巧克力消化完，再端上披薩，讓他吃到完全吃不下為止。平均來說，黑巧克力組比牛奶巧克力組少吃15%的披薩。
這是為什麽呢？黑巧克力含有高濃度的可可脂，但富含抗氧化劑，對健康有益。因此，黑巧克力中可可含量越高，抗氧化成分越多。同時，黑巧克力富含黃烷醇，已被證明能加速血液流向大腦，疏通血管，降低血壓。另外，加快新陳代謝可以讓妳變得更聰明！
巧克力讓妳有飽腹感。
其他研究表明，吃壹小塊巧克力可以使人有飽腹感，從而控制食欲，防止攝入更多的熱量，從而防止體重增加，這可能解釋了為什麽吃巧克力的人往往體重指數較低。但是，不要因為這個調查只是想找出吃巧克力和身材苗條之間的關系，就認為他們從此可以無節制地吃巧克力了，調查得出的結論的正確性還需要更多的調查研究來證實。如果想試試巧克力是否真的有助於健身，如何選擇巧克力很有學問。
3.烤箱薯片
微波無油薯片的制作方法很簡單。土豆切片，用水沖洗幹凈，洗掉上面附著的澱粉。熱度會更低。薯片瀝幹水分，平鋪在盤子上，撒點鹽，放入微波爐3-5分鐘。最後根據自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。
烤出來的薯片雖然熱量低，脂肪少，但是不能多吃。另外，可樂和薯片是可樂和薯片的肥胖催化劑，不要壹起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。當然純凈水是熱量最低的。
4 .黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品種，所以它是巧克力家族中最不容易讓人發胖的。在選擇巧克力時，要註意比較各種巧克力的可可含量和含糖量。
巧克力壹直給人容易發胖不健康的錯覺，這真的是很大的不公。不是所有的巧克力都壹樣。最近的壹項研究表明，黑巧克力還可以幫助妳燃燒卡路裏，保持健康。壹般來說，可可含量高達70%的黑巧克力可以幫助妳燃燒脂肪。巧克力也是減肥食品！
在這項研究中，實驗者被分為兩組:壹組吃黑巧克力，另壹組是牛奶巧克力。等幾個小時巧克力消化完，再端上披薩，讓他吃到完全吃不下為止。平均來說，黑巧克力組比牛奶巧克力組少吃15%的披薩。
這是為什麽呢？黑巧克力含有高濃度的可可脂，但富含抗氧化劑，對健康有益。因此，黑巧克力中可可含量越高，抗氧化成分越多。同時，黑巧克力富含黃烷醇，已被證明能加速血液流向大腦，疏通血管，降低血壓。另外，加快新陳代謝可以讓妳變得更聰明！
巧克力讓妳有飽腹感。
其他研究表明，吃壹小塊巧克力可以使人有飽腹感，從而控制食欲，防止攝入更多的熱量，從而防止體重增加，這可能解釋了為什麽吃巧克力的人往往體重指數較低。但是，不要因為這個調查只是想找出吃巧克力和身材苗條之間的關系，就認為他們從此可以無節制地吃巧克力了，調查得出的結論的正確性還需要更多的調查研究來證實。如果想試試巧克力是否真的有助於健身，如何選擇巧克力很有學問。
6.酸梅
酸梅是壹種堿性食物，有助於體內血液值的酸堿平衡，降肝火，幫助脾胃消化，滋養肝臟。酸梅還有抗衰老、生津止渴、中和酸性代謝產物的作用。對於壹些想減肥但又愛吃的女生來說，酸梅會是壹個不錯的選擇。
酸梅富含植物化學物質，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝壹杯酸梅汁，妳身體的“清潔”過程會大大加快，肝臟就能迅速徹底地將那些可能導致肥胖的物質從妳體內排出。
7.紅棗
紅棗雖然甜，但卻是健康減肥的好食物。紅棗含有大量的維生素C，可以降低身體膽固醇的水平，還含有豐富的鈣和鐵，對女性貧血也有很好的治療作用。紅棗的熱量不高，所以把紅棗當零食吃，既能養生又能瘦身。
事實證明，每天吃紅棗並不能減肥，但是經常吃紅棗可以起到美容補血的作用。同時，由於紅棗中的糖分含量很高，屬於高能量食物，所以如果想減肥，最好少吃紅棗。
如果想減肥，建議合理飲食，運動。需要制定減肥目標。
堅持寫日記減肥，多喝水，有毅力和恒心，控制熱量和脂肪，飲食清淡，經常吃水果蔬菜，飲食均衡，熱量負平衡。建立良好的生活方式。
8.小番茄
番茄含有豐富的膠原蛋白和纖維，不僅讓人有飽腹感，還能吸收體內多余的脂肪，將其排除體外。此外，西紅柿特有的酸味會刺激胃液分泌，促進胃的蠕動，提高新陳代謝，有助於減肥。
小番茄既可以當蔬菜，也可以當水果。除了番茄所含的全部營養成分外，其維生素含量是普通番茄的1.7倍，糖分僅占2%左右，熱量低，膳食纖維豐富。確實是減肥降血糖的佳品。小番茄還有助於人體消化脂肪和蛋白質。但也不要盲目多吃，壹天50~150克即可滿足人體需要。
吃西紅柿可以瘦下來。番茄中的番茄紅素可以減少熱量攝入，減少脂肪堆積，補充多種維生素，維持營養均衡。番茄瘦身提倡飯前吃壹個番茄，其中含有不被人體消化吸收的膳食纖維。在減少米飯和高熱量菜肴攝入的同時，防止身體吸收更多食物中的脂肪。西紅柿特有的酸味還能刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動，從而幫助西紅柿中的膳食纖維吸收腸道中多余的脂肪，與廢物壹起排出體外。對於寒性體質或者腸胃虛弱的人，可以選擇加熱番茄或者番茄汁。
番茄減肥法減肥的方法有很多，但是很多人很難采用需要忍受痛苦的減肥法，持之以恒的更是鳳毛麟角。
如果妳想減肥，番茄瘦身法無疑是最理想最放松的。用西紅柿減肥，據統計，第壹個月可以瘦2 ~ 5公斤。這種效果看起來絕對有吸引力。如果不試壹試，相信很多人都不會願意。根據壹些人的經驗，第二個月以後，減肥的速度會慢壹些。
如果還想快，可以增加壹些輔助活動，增強減肥效果。比如散步，爬山，做壹些適當的運動，不需要做那些劇烈的活動。關鍵是要容易堅持，又不會讓人覺得太累，這樣妳就能持續減掉多余的脂肪。這就是目前國際流行的番茄瘦身熱。
9.低糖果凍
_ _含有水溶性纖維，有助於腸胃蠕動，吸水性強，吃完容易有飽腹感。_ _的熱量很低，小杯速溶_ _的熱量主要來自其添加的糖分，所以只要選擇低糖配方，都是健康的選擇。
10.水煮毛豆
大豆富含維生素C、磷、鉀等微量元素，大豆富含蛋白質，但熱量低。所以，毛豆會是飲食上的首選零食。
大豆，俗稱黃豆和黃豆，是壹年生草本植物大豆的種子，高30 ~ 90分米，莖粗壯，呈方形菱形；莢果呈長方形，長5 ~ 6分米，下垂，密被黃色長剛毛。種子2 ~ 4粒，新鮮時扁圓形、橢圓形，長0.8 ~ 1.5分米，淺綠色，幹時黃色，黃綠色或紫黑色。
說起毛豆的營養價值，中西各有各的方式。中醫認為毛豆味甘、性平；補腎，出版，利尿，清熱。煮熟的毛豆，在太陽下發酵曬幹，它又苦又冷；解表，擺脫煩惱。
西方分析表明，大豆含有蛋白質38%，脂肪18%，碳水化合物28.2%，維生素0.33%，以及丁香酸等活性成分。藥理上有增加冠狀動脈和心肌血流量，增加腦血流量，降低血壓的作用。盡管好處很多，但歐美人還是很少吃毛豆和豆制品，因為毛豆有豆腥味的特點，所以是飲食習慣造成的。
大豆和大豆制品是補充蛋白質和礦物質的好食物。雖然含有壹定量的脂肪，但大部分是對人體有益的不飽和脂肪酸。所以，如果吃飽了不吃額外加餐的黃豆，壹般不會影響減肥。
2.適合冬天減肥的運動
1，正在運行
跑步是目前最好的有氧運動。
效果指數:★★★★★
適應人群:幾乎所有人
技術要點:每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最好的有氧運動，可以增強血液循環，改善心臟功能。改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。
效果指數:★★★★
適應人群:高血壓、冠心病患者要量力而行。
技術要點:爬山速度要慢，上下山時可以通過增減衣服來達到適應氣溫的目的。
氣溫隨著山坡高度的增加而降低，早晚溫差大。此時爬山還可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。
3.羽毛球
羽毛球可以持續減肥不反彈。
效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人
技術要點:運動前的準備很重要，避免受傷。
與戶外運動相比，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果。據相關數據顯示，壹場正規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。
4.騎自行車
騎自行車翻山越嶺，加上速度，可以消耗更多的熱量。
效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人
爬山，速度和速度相結合，可以消耗更多的熱量。
騎車最好去戶外。如果妳在戶外感覺舒服，可以使用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上做，比如改變行駛路線，增加爬山的項目。
可以試試節奏練習，踏板可以上下踩。蹬車時盡量平穩，不要在座位上跳，上身保持放松。也可以嘗試強度練習，騎行大部分時間慢下來，甚至邊騎邊聊。
也可以做間歇運動，以較快的速度騎5分鐘，然後放松10分鐘，再以較快的速度騎5分鐘。改變運動的節奏和強度，可以使運動過程變得有趣，形成不同強度的刺激。