1，背部保健方法
暖背:虛寒體質最好現在退出涼席。“冷刺激不僅引起腰酸背痛，下肢肌肉、關節、內臟不適，還可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人要特別註意背部保暖。秋天過後，自然界的陽氣逐漸關閉，陰氣增長，所以我們要註意保護陽氣。現在南方很多家庭還是睡涼席，呼吸系統不好的人容易咳嗽、支氣管炎。建議在涼席上鋪壹張床單，虛寒體質的人現在就把涼席拿掉。深秋睡涼席，早起會打噴嚏，鼻塞，甚至感冒。”王堅說。
擦背:瀉火，除口臭，消腹脹。黑龍江中醫藥大學博士生導師蘇運明指出，擦背特別適合身體虛弱的老年人，有利於緩解腹脹、口臭、牙齦腫痛、食欲不振等癥狀:準備壹條幹毛巾，脫掉外套，將毛巾放在背上，用壹只手來回拉，幾分鐘後再換手；也可以水平來回拉，直到背部發燙。壹般持續5-10分鐘，壹天1次。搓的時候以舒服不刮皮膚為宜。
背部艾灸:調理脾胃促進消化廣州中醫藥大學第壹附屬醫院康復中心主任林國華建議，可選擇在脾俞穴上艾灸，健脾祛濕，調理脾胃。艾灸時，全身放松，坐著或躺著。將艾條點燃，放入艾灸盒中，然後將艾灸盒放在脾俞穴(位於背部，第11腰椎棘突下，側開1.5寸)上進行熏蒸和艾灸。壹般艾灸每次持續65，438+00-65，438+05分鐘，兩側交替，以局部潮紅為度。每周艾灸2-3次。
現代人大多久坐少動，容易導致背部經絡氣血循環不暢。拔罐是最常見的保養方法，能疏通經絡，祛風散寒，對普通感冒或風寒引起的肩、背、腰疼有最好的輔助治療效果。感冒可選用大椎穴、舒菲；腰疼多是在疼的部位拔罐。存放時間因人而異，不宜超過15分鐘，通常5分鐘左右最安全。體虛、心臟病患者、孕婦、女性不適合經期。
推背:緩解哮喘不適。鄭州市老年病醫院中醫科主任劉慶義說，將背部的舒菲穴(位於第三胸椎棘突下5厘米處)和前胸的鐘山穴(兩乳頭連線中點)摩擦至局部發熱，有助於緩解哮喘不適。可以用手掌緊貼皮膚，輕輕下壓，慢慢推鐘山、舒菲的穴位，調理肺氣，補虛損，理氣化痰，止咳平喘。
揉捏背部:緩解疼痛和疲勞，提高免疫力“捏脊是小兒推拿中的常用療法，成人也可以使用。”可以用雙手沿脊柱兩側捏住皮膚，邊提邊向前推，從尾骶部到枕骨部，重復5-10次。“王健說，老人通過捏脊可以緩解疼痛，消除疲勞，促進背部血液循環，提高免疫力。
2、背部保健事項
首先，站立時:
當我們站立時，脊柱承受了我們所有的重量，所以站姿很重要，正常的脊柱有壹定的彎曲度。保持和維持正常的曲度，可以減少對脊椎的壓力，所以可以緩解背痛。當我們需要長時間站立時，可以輪流將壹只腳放在高約20至30厘米的腳凳上，這樣可以減輕背部的壓力。
第二，坐著的時候:
白領MM大部分時間都坐在椅子上，所以坐姿很重要。坐著的時候，她的後背壹定要有椅背支撐，椅背最好能稍微彎曲壹點支撐她的後背。另外，膝蓋的高度可以略高於臀部的位置，這樣也可以減輕脊椎的壓力。保持壹個姿勢不要超過壹個小時，應該稍微活動壹下身體，這樣也有助於背部的健康。
三、取高物品:
當妳想拿放在高處的東西時，記得站在腳凳上，以減少脊椎受傷的可能性。
四、搬東西時:
請記住盡量推而不是拉。當妳準備推東西的時候，用妳的胳膊和腳開始推。
五、起吊重物時:
提重物時，壹只腳應呈半跪姿勢，身體盡量靠近被提物體，保持背部挺直，並記得盡可能利用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運貨物時:
拿東西的時候，分成兩個小袋子比壹個大袋子更容易，盡量把東西放在身體附近，以減少對脊椎的壓力。
七、睡覺時:
躺著的時候對脊椎的壓力是最小的，所以適度的休息也會有助於減輕背痛。躺下時在膝蓋下墊壹個枕頭，或者側臥時在兩腳之間墊壹個枕頭，都有助於減輕脊椎的壓力。
八、體重控制:
請記住，妳的脊椎承受著妳全身的重量。減少脊椎壓力的壹個好方法是保持標準體重。想象壹下妳自己扛著壹個50公斤的沙袋和壹個100公斤的沙袋，然後想想妳希望妳的脊椎能扛多少公斤的沙袋？理想情況下，盡量不要超過妳的標準體重。五公斤以上可以讓妳更健康。