推薦幾種食物:
1、蜂膠:蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒和細菌的能力，使人體免疫系統處於最佳的動態平衡狀態，因此被稱為“天然免疫增強劑”。
2.螺旋藻:其蛋白質含量高達60%-70%，富含胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，能糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。
3、蘑菇:能促進白細胞對抗感染。長期以來，人們把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白細胞的產生和活動，使其更具預防性。
4、大蒜:大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，吃大蒜可以減少2/3的感冒幾率。也是保護肝臟和心血管系統正常功能、調節血糖、降低血脂、預防動脈硬化的最佳成分。經常嚼大蒜的人還會大大降低患結腸癌和胃癌的幾率。所以建議每天生吃兩瓣大蒜。最好讓孩子把它切成塊，作為食材。做菜的時候加點蒜粉。
5.西紅柿:西紅柿含有多種抗氧化因子，如番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E、C等，能提高人體免疫力。實驗證明，人連續兩周食用番茄汁，體內番茄紅素會明顯增加，T淋巴細胞免疫功能增強。
6.西蘭花:大量研究表明，西蘭花中的物質可以刺激小鼠的免疫系統。而且西蘭花營養豐富，可以為我們形成壹個天然的保護層。其中，維生素B和維生素D可以提高免疫力。
7.蘆薈:蘆薈不僅是很好的美容食品，也是很好的保健食品。它的主要功能是清熱解毒、止瀉、抗菌消炎、提高機體免疫力、保護肝臟。
8、檸檬蜂蜜茶:檸檬富含維生素C，抗菌能力強還能提高免疫力，輔助膠原蛋白的形成。感冒時喝500ML-1000ML檸檬水，可以緩解流鼻涕，讓感冒迅速好轉。除了抗菌、增強免疫力外，還能開胃消食、生津止渴消暑，預防和消除皮膚色素沈著，起到美白的作用。蜂蜜是壹種天然的營養物質，具有清熱解毒、潤燥的功效。如果將檸檬汁和蜂蜜與溫水混合制成蜂蜜檸檬水，那就是完美的營養組合。
每天保證八杯水，這是夏天養生的首要條件。多喝水能讓人時刻感到精神煥發，充滿活力。白開水對人體新陳代謝有生理作用，有效提高人體抗病能力和免疫力。早上第壹件事喝壹杯溫水，可以清腸，促進新陳代謝，提高抗病能力，這壹點尤為重要！
早餐壹定要豐富，中餐不要海吃海喝，以免增加腸胃負擔。在條件允許的情況下，辦公室女性應該午休。高強度的工作壓力會造成疲勞。即使中午睡了15分鐘，他們的細胞也會得到修復，保持充沛的體力。下班覺得累了，可以自己按摩，也可以選擇壹些專業的機構。睡前洗澡、熱水浴可以緩解頸部肌肉的緊張，還可以通過適當的拍打促進血液循環，解決頭暈頭痛的癥狀。
每天保持壹定量的運動隊增強免疫力尤為重要。壹般來說，慢跑、瑜伽、遊泳、羽毛球都是中等強度的運動。運動時不要操之過急，循序漸進的循環是最有效的方法。夏天陽光充足，出門經常要做壹些防曬措施。事實上，適當的日光浴也有助於提高身體的免疫力。紫外線可以刺激妳的皮膚產生維生素D3，每天只需0.009毫克的維生素D3就可以讓妳的免疫力提高1倍。