飲食宜清淡，辛辣刺激性食物不宜多吃，飲食要註意營養，多吃富含維生素C和維生素E的食物，如谷類、蔬菜、水果等。維生素C和維生素E是高效抗氧化劑，能清除導致人體衰老的自由基，增強皮膚彈性，穩定細胞膜的蛋白質活性結構，促進肌肉的正常發育，使皮膚充滿光澤。
出門壹定要塗防曬霜，盡量不要讓皮膚暴露在陽光下。陽光直射容易刺激黑色素的活性，容易變黑長斑。
另外要註意皮膚的保濕工作，保持水油平衡。最好用壹些大品牌的不含添加劑的天然護膚品。每周至少敷壹兩次面膜。根據膚質選擇合適的護膚品。不要亂用微信朋友圈的壹些三無產品。
多運動，加快身體的新陳代謝，出汗也是排毒的過程，周末可以練瑜伽，跑步。
保養好皮膚不是壹朝壹夕的事。不要急於求成。那些過幾天就生效的成分，都會含有激素，會讓妳皮膚敏感，得不償失。
除了日常清潔、保濕、防曬，不進行其他功能性護膚，如美白、去角質。最重要的是省去了化妝這壹步，這樣可以減輕皮膚的負擔，讓皮膚得到充分的休息，讓皮膚沒有壓力~
身體的禁食排毒不能延緩皮膚的“減肥”，不能忽視！
皮膚“瘦身”的表現
1，皮膚做的比較補水保濕，水油還是不平衡。
2、每到季節或旅遊後，皮膚會發炎過敏。
3.皮膚去角質後，對護膚品的吸收效果不明顯。
4，日常護膚步驟太繁瑣，每天都要塗好幾層護膚品才能安心。
除了以上四種表現，毛孔變大，黑頭和痘痘壹起來了，膚色暗沈無光澤，出現痘痘，其實就是在警告妳的皮膚，是時候“減肥”了！
日常護膚如果不及時調整，久而久之會在皮膚上形成氧化層，阻礙護膚品的吸收，更有甚者，由於老化的皮脂沒有及時代謝，會堵塞毛孔，從而誘發更嚴重的皮膚問題。所以吃的時候壹定要輕點皮膚~
好處壹:護膚效果翻倍。
人在緊張的工作環境下需要好好休息，皮膚也是！相對於長期塗抹各種功效的護膚品，需要每隔壹段時間讓皮膚休息壹下，適當省略壹些護膚步驟，才能讓護膚品功效最大化，護膚效果翻倍。
護膚是每個人每天都要做的事情。但是有的人還是皮膚好，有的人皮膚差。所以如何保護皮膚會變好也是很多人的問題。我覺得主要有以下幾個方面需要註意。
1.選擇適合自己的護膚品。
妳也看到了，很多人看到達人推薦的護膚品就興奮得長草。但是買回來不壹定適合妳。所以要先看看自己是什麽膚質，再來選擇護膚品。
幹性皮膚:以補水保濕為主，選擇壹些補水保濕力度強的產品，尤其是冬天，要特別註意。
面霜:可以選擇科顏氏的高保濕面霜。
洗面奶:不要因為過度清潔而失去水分。可以用氨基酸洗面奶，比如freeplus。
面膜:森田玻尿酸面膜能很好的補水。
油性皮膚:要使用能平衡水油的護膚品，去油和保濕要同時進行。
爽膚水:基爾的金盞花水可以控油。
洗面奶:以溫和為主，皂基洗面奶也可以用來清潔被油脂堵塞的毛孔。
面膜:泥面膜最適合油性皮膚，比如悅木之源面膜。
混合性皮膚:介於以上兩者之間，可以根據自己是幹性還是油性來選擇。
問題皮膚:
痘痘肌:牛二的茶樹系列不錯，還有基爾的痘痘修復精華。
敏感肌:推薦雅漾的產品，對敏感肌比較友好。
2.護膚步驟很重要。根據妳的膚質加減步數。
護膚步驟可能會被壹些人忽略，但有三個永恒的主題要記住:清潔、保濕、防曬。
這是三個最基本的步驟。當然，妳也可以根據自己的皮膚狀況增加步數，不管是不是問題皮膚，或者根據季節天氣增減。
比如油性皮膚和痘痘皮膚，夏天可以適當減少壹些護膚步驟。
比如幹性皮膚，可以在護膚過程中加入精華來使用。我推薦薇姿的89能量瓶和蘭蔻的安瓶。
比如問題皮膚可以用sk-ii神仙水，讓皮膚達到壹個相對穩定的狀態。
3.堅持是關鍵
壹年四季每天都要護膚，無論冬夏，無論在家還是出差，都不要忽視護膚的每壹步。
4.內部調整和外部支持
內調，不用說，大家應該都知道。多喝水，補充水果蔬菜，早睡，規律休息。
相信做到以上幾點，皮膚壹定會有所改善。
由OnlyLady簽名
很多時候，我們的皮膚不好，其實是自己造成的。
我們的皮膚每天都暴露在灰塵和紫外線中，承受氣候的變化和歲月的痕跡也很累。
但是還是有壹些愛美的人，想在人群中做出壹道閃電，尤其是美白精華、美白面膜、美白乳液等。，並把任何東西塗在臉上美白。或者想永葆青春，可以在臉上抹點東西抗衰老。
這樣，皮膚很容易出問題。於是有些人開始長痘痘，臉發紅，皮膚敏感。說到底，這些問題都是因為皮膚耐受力差，無法抵抗環境變化帶來的刺激，或者皮膚屏障受損的問題。很多人不太了解皮膚屏障的概念。其實我們常說的角質層就是皮膚屏障的壹部分。今天就來說說敏感問題的核心之壹——角質層修復。
角質層受損。這是怎麽回事？
角質層就是我們肉眼看到的皮膚。它的健康不僅直接影響我們面部皮膚的美觀，而且對真皮層的保護也有很大的影響。
把妳的皮膚想象成壹堵磚墻！她的結構是這樣的。角質細胞是“磚塊”，細胞間的連接是“鋼筋”，細胞間的脂質是“砂漿”。這種結構形成了人體皮膚的天然保護屏障。
這堵“墻”不僅能把細菌和灰塵擋在外面，還能阻止壹些短波紫外線uvb進入皮膚，破壞皮膚細胞。在阻擋外來入侵的同時，還能鎖住皮膚水分，防止水分流失，起到保濕的作用。
這個保護皮膚免受外界傷害的“墻”壹旦出了問題，會帶來哪些皮膚問題？
1皮膚敏感度
皮膚敏感時，對外界刺激的抵抗力差，更容易誘發各種皮膚問題。除了少數先天敏感肌，更多的是後天護膚不當，導致皮膚屏障受損，進而引起皮膚敏感。
2面部發紅
我們看到的皮膚發紅，其實是面部的毛細血管。毛細血管在真皮裏，看不見。但有些人天生角質層薄，面部毛細血管受刺激擴張時，很容易透過角質層看到。
當角質層受損時，保護皮膚的能力下降，因此皮膚更容易受到刺激和發紅。
3炎癥、痤瘡
夏季皮脂腺活躍，與角質細胞形成皮膚屏障的皮脂增多。此時角質層受損，防護能力降低，容易讓外人有機可乘，容易造成皮膚發炎，進而產生痘痘困擾。
4皮膚幹燥刺痛。
角質層作為皮膚屏障的壹部分，不僅可以保護皮膚免受外界傷害，還可以保持皮膚水分，防止水分通過表皮流失。角質層受損後，其“鎖水”能力會下降，造成皮膚幹燥、脫皮。此時往往會伴有刺痛感。即使是我以前覺得沒問題的產品，臉上還是會刺痛。
那麽，如何修復角質層呢？
1及時止損
停止壹切對皮膚的刺激和傷害，避免頻繁的化妝和卸妝，使用溫水和溫和清潔的潔面產品，避免過度去除皮膚的天然油脂。
避免可能具有潛在刺激性的產品。如酒精、香精、刺激性表面活性劑、刺激性防腐劑等。
2主動修復和修復表皮屏障
角質層有時是天然的，這類人的皮膚往往容易過敏發紅。面對這個“上帝決定”的問題，真的很無奈嗎？
選擇含有修復皮膚屏障成分，能模擬正常皮脂的護膚品。健康的皮膚本身含有脂肪酸、膽固醇、卵磷脂、NMF(天然保濕因子)和神經酰胺等重要成分。這些是類似皮膚或修復成分，研究證明它們對皮膚健康至關重要。
3全面防曬
紫外線對皮膚的傷害遠不止曬黑，曬傷和光老化也會隨之而來，就不贅述了。感興趣的可以搜索以前的文章。反正記住皮膚屏障越是受損，防曬也是修復皮膚屏障的關鍵！
壹鍵直達60萬種化妝品成分，提供16種膚質評價和搭配產品，只在美麗實踐。氣溫轉暖，夏天快到了！維修工肯定又開始遇到問題了。很多關於保養的問題不知道怎麽解決。
#1洗面奶要放在手上泡？
洗臉前壹定要用手將洗面奶搓出泡沫。這個概念不壹定適用於所有人！其實用幹凈細膩的腮紅刷直接在臉上搓出泡沫，就能徹底清潔肌膚紋理中的汙垢，非常適合清潔不徹底的女性！但是壹定要記得選擇非常柔軟精細的刷毛來這樣使用！
#2只用推薦量的卸妝水？
因為卸妝追求的是深層清除臉上的汙垢，如果卸妝量根本不夠，或者只達到推薦的最低標準，其實是沒有辦法徹底清潔的，而且還會增加摩擦脆弱面部皮膚的機會！所以把推薦用量乘以2/3倍！
#3夜間保養需要用昂貴的精華？
在晚上的保養中，壹定不能只關註美白或者抗皺，更不能忽略最基本的保濕步驟！保養的第壹步應該是徹底細致的清潔卸妝，徹底去除老廢角質，最後在乳液中滴幾滴純天然保養油，維持面部滋潤度。
#4維持日線縮量是否有效率？
持之以恒的話，很多事情都是要快速做的，或者第壹步還沒有完全吸收，就可以馬上連接第二步的保養程序，對皮膚來說絕對是事半功倍！每壹步都要認真等待，全心全意按摩皮膚。
#5用整個手掌擦護膚品？
保養皮膚的時候用力擦絕對是大錯特錯！而如果從卸妝開始就是這麽粗暴的壹步，那麽就算卸妝水用了三遍，還是會破壞皮膚！壹定要記住，保養的時候不能拉皮膚，拉出細紋會讓人更靠近廢肌。用手指第壹個關節以上的位置輕輕的治療，日復壹日的輕輕塗抹護膚品，妳會發現臉的細膩程度也發生了變化！
幫助妳保護皮膚的小技巧，妳想知道嗎？現在人們的思想越來越開放，許多外國的思想也流入了中國。女生越來越註重自己的皮膚，她們關心的是自己的皮膚是不是毛孔過大，或者是油性臉，或者是黑頭、痘痘、斑點等等。如果出現這壹系列的問題，那麽女生會很苦惱，壹直在想怎麽辦。讓我來為妳解決這些問題，告訴妳壹些護膚秘訣，讓妳的皮膚變得更好。
首先，護膚品不僅僅是用壹些護膚品就夠了，還需要在平時的生活習慣和飲食上多加註意。平時可以多出去鍛煉，比如早上早起半個小時，出去跑步或者散步。每天吃完飯後，站半個小時，或者出去散步半個小時，既能促進消化，又對身體有幫助，但盡量不要走得太快，也不要跑，對腸胃不好。晚上睡覺前也可以在床上做壹些床上運動或者瑜伽。這樣也可以消除體脂，幫助妳減肥。
多註意飲食，少吃辛辣油膩和垃圾食品，盡量吃清淡的食物，多吃水果蔬菜和富含蛋白質、鈣的食物，如大豆、牛奶、雞蛋等。盡量多喝水。水在體內起著非常重要的作用，是維持代謝平衡的重要物質。科學家發現，人每天喝八杯水就能及時補充所需的水分。
還有就是需要壹些護膚品。每天早上起床睡覺前用洗面奶洗臉。洗完臉，壹定要擦水乳。如果妳的臉很幹，妳也可以用面霜和眼霜。也可以敷面膜去除角質。
使用介紹人。
自從用了導入器，感覺之前的護膚都白做了。
手繪根本達不到皮膚真正的吸收效果。
我進入了Orey的小飛魚介紹器。
非常有用的壹批
平時水乳什麽的，打開臉上的紅藍光模式打圈按摩壹會兒。
幾分鐘就吸收了。
臉壹點都不會粘。
如果用油皮來介紹面霜，壹點都不會覺得厚重。
工作正常！
幹皮是用來補水的，面膜的量壹般是敷幾次。
性價比高的壹批！
1，油性皮膚
油性皮膚主要有以下表現:皮膚皮脂分泌比較旺盛，皮膚和頭發比較油膩，大多膚色較暗，毛孔粗大，容易沾染汙垢和灰塵，導致長痘和化膿。
2、皮膚幹燥
幹性皮膚皮脂分泌少且均勻，沒有油膩感，但缺乏光澤。皮膚薄，容易幹燥，毛孔幾乎看不見，所以幹凈細膩，很少長痘痘和粉刺。
混合性皮膚主要是額頭、鼻子、臉，也就是所謂的T字區是油性，側面是幹性或中性，30-45歲多為混合性。與幹性皮膚相比，這類皮膚容易長痘痘、粉刺，而且隨季節變化，夏天油，冬天幹。
4、中性皮膚
中性皮膚油脂和皮膚脂肪分泌適中，沒有光澤或皸裂的皮膚。油水分泌平衡，皮膚有彈性無毛孔。
5、敏感肌膚
敏感肌皮膚的角質層很薄，甚至可以看到明顯的毛細血管。皮膚脆弱，對外界刺激幾乎無法適應。它對此非常敏感，皮膚容易受傷。例如，肌肉敏感的人會有不同的過敏原。
正確的護膚步驟1，洗面奶還是洗面奶
清潔永遠是護膚的第壹步。不要小看潔癖，認為潔癖不重要。我們的皮膚受了壹天的汙染和輻射，上面堆積了太多的汙垢。如果不徹底清潔，皮膚會逐漸變得幹燥粗糙，如果不徹底帶走汙垢，毛孔會越來越大。
2.色粉
使用爽膚水可以起到第二個作用，收縮毛孔。不要以為爽膚水可以代替潤膚霜。爽膚水的主要作用是調節皮膚，不是保濕，所以要在清潔後使用。
3.肌肉液
清潔爽膚後，皮膚需要壹瓶好的精華來打好基礎。肌底可以幫助我們吸收後續產品，將皮膚調整到理想狀態。
4.本質
先用精華再用乳液和面霜。因為精華液的分子比較小，所以精華液要遵循抗衰老、美白、保濕的原則，按程序正確使用精華液。
5.乳液還是奶油
用了精華之後，再用乳液和保濕霜。如果皮膚是油性的，就用乳液，但不要那麽油。如果皮膚幹燥，就用面霜。
在家8天，高顏值，護膚，美容，自律，減肥，在家也可以美！開學的時候閃閃發光！壹起開發黃油機！
控制重量
身高和標準體重？體重？模型重量
150cm？49.5kg？45.0kg？42.8公斤
152cm？50.8kg？46.2kg？42.8公斤
154cm？52.2kg？47.4kg？45.1千克
156cm？53.5kg？48.7kg？46.2千克
158cm？54.9kg？49.9kg？47.4千克
160cm？56.3kg？51.2kg？48.6公斤
162cm？57.7kg？52.5kg？49.9公斤
164cm 59.2kg？53.8kg？51.1公斤
166cm？60.6kg？55.1kg？52.4千克
168cm？62.1kg？56.4kg？53.09千克
正確喝水
杯1:7:3淩晨？早起喝大便促進血液循環。
杯2:9:3淩晨？可以提高註意力。
第三杯:165438+淩晨0:30供餐控制食欲，增加飽腹感。
杯4:1:3pm？飯後喝促進消化，增加肚腩感？晚飯少吃。
第五杯:下午兩點？給身體補充水分，保持好身材。
第六杯:下午六點？吃喝增加了他的飽腹感？少吃點。
第七杯:晚上七點半？酒後再喝，促進消化，保持好身材。
第八杯:晚上8:30，排毒，養肝，樹上少喝容易浮腫。
優美的姿勢
方肩
判斷直角肩的標準是女生的肩頸呈現90度弧度，鎖骨明顯，優雅。
自律軟件
Pendo註釋:
制定計劃清單，高效完成工作。
十點鐘看書。
十天陪妳讀壹本書，高效閱讀。
番茄托多
簡單高效的番茄時鐘，設置代理列表
英語演講——TED
各領域成就的高質量演講視頻
達到目標
自律打卡，強制監督完工？
生活習慣
起床喝壹杯溫水，促進新陳代謝。
慢慢吃，控制在七八分。
換壹套舒適的床上用品，讓睡眠更好。
少吃油膩、辛辣、高糖、生冷的食物。
經常按摩小腿，可以瘦腿，防止長肌肉。
睡前堅持用身體乳，潤唇膏，護手霜。
每天認真刷牙，養成飯後漱口的好習慣，保持口氣清新健康。
起床後可以做簡單的拉伸運動。
盡量不要熬夜，盡量早睡早起。
日常護膚
不要用毛巾洗臉，最好用毛巾。
敷面膜時間不要超過15分鐘，敷完之後要洗臉。
溫水洗臉可以打開毛孔，有效清理毛孔垃圾。
註意護膚品的成分，敏感肌慎用。
防曬霜要塗在外面，防止曬傷和斑點。
定期清潔皮膚，毛孔堵塞護膚品就吸收不了。
卸妝，眼睛和嘴巴用眼唇卸妝水。
背部經常長痘痘，選擇能溫和消除豆豆的沐浴露。
幹燥蛻皮的皮膚，記得每次洗澡後都要塗身體乳。
精致的好東西
防曬霜
日常用Spf30就夠了。SPF 30中含有的EGF表皮生長因子可以減少皺紋，使皮膚年輕有活力。防曬能力得當，日常出勤逛街也不用擔心曬黑，而且足夠溫和，適合曬傷皮膚使用。
急救面罩
我的上臉有點糊，有點厚但是容易推開。洗下來後沒有假滑的感覺，就是我皮膚全是水的感覺！臉上的氣色好了很多，第壹次感覺很好！
護膚好東西
Tlab沐浴露
蘭蔻的美好生活聞起來像房子裏的香水。之前背上有很多豆豆，壹直很油膩。用了這個，後背沒那麽油了，用了壹段時間連豆子都下去了。我查了下是因為裏面加了馬鞭草消除sha菌，現在後背光滑了~
？
女王身體乳
洗完澡壹定要記得塗身體乳，尤其是秋冬季節。身體乳淡淡清新的櫻花味，壹點也不覺得油膩。它含有光甘草定，壹種昂貴的美白成分。壹個冬天的男朋友跟我說我白了很多，沒有像以前那樣牽手了。
壹直有鼓勵女同胞的文案:世界上沒有醜女人，只有懶女人。
這是每個女人都會明白的道理——只要妳用心打扮，再醜的小鴨也有可能變成美麗的白天鵝。也許妳是別人眼中的醜女，因為妳懶得花時間打扮自己的外表。
聰明的女人從來不會在臉上懈怠。她們都知道良好的形象是她們永久的時尚，所以她們非常註重自己的日常保養，尤其是面部。
我們常說養胃講究“三分靠藥，七分靠養”。同理，臉其實也是壹樣的:“三分靠清潔，七分靠保養。”
煮了這麽大碗雞湯，給大家分勺，趁熱喝！
小貼士1:避免熬夜。
在現實生活中，很多人因為工作或者學習的壓力，不得不選擇熬夜，熬夜甚至成為了很多人的家常便飯。無論男女，熬夜都是妳健康路上的首要毀滅者，尤其是愛美的女性。
我們常說睡美人，睡眠是女性的第壹保養方法之壹。長時間熬夜，體內內分泌和神經的正常循環失衡，使女性皮膚暗沈、無彈性、幹燥。明明才二十出頭，卻有壹張中年人的臉。
所以，如果日常生活中沒有必要，就要盡早休息。如果必須熬夜工作，熬夜後壹定要多喝水，盡量不要吃東西，第二天要抽空補覺。
小貼士2:不要過度使用去角質產品。
我們的皮膚其實很脆弱。如果我們使用含有顆粒的去角質產品太頻繁(或者按摩太用力)，角質層會越來越薄。
如果妳的毛孔很大是因為角質層的堆積，黑頭和痘痘會使毛孔擴張，那麽去角質確實有效。
但是如果妳的毛孔不是角質層堆積造成的，壹味的去角質是無法去除汙垢和緊致肌肉的。如果處理不好，容易導致皮膚過度缺水，毛孔細胞萎縮，導致毛孔粗大，黑色素堆積。
小貼士3:不同膚質有不同的深層清潔方法。
1油性皮膚:這種皮膚的特點是油脂分泌非常旺盛。天氣熱的時候容易有光澤，T區毛孔大，容易長黑頭和痘痘。
建議:
除了日常清潔，還可以每周做2-3次面部深層清潔。
可以用泥狀的潔面面膜，吸油效果很強，比較適合油性皮膚。做完記得收縮毛孔~
②混合性皮膚:T位油脂分泌較多，毛孔較大，夏天容易長痘痘、黑頭、油脂顆粒，表皮粗糙缺乏光澤。
建議:
T位可以做深層清潔，控油和去汙面膜壹起用。
使用含有植物精華或保濕成分的潔面產品，潔面後記得補水。
③皮膚幹燥:顧名思義，幹燥就是缺水，表皮薄，毛孔小，皮脂腺分泌少，皮膚幹燥緊繃。
建議:
選擇含水量高的保濕深層清潔產品，少用含清潔顆粒的產品。
少做深度清潔，壹周壹次。
小貼士4:面膜不能天天敷。
經常在電視節目上看到某某明星說要每天敷面膜，但其實不是每天，皮膚會越來越好。
大部分面膜使用過於頻繁，會導致過敏、紅腫等癥狀。長期每天都塗，會讓妳的皮膚越來越脆弱敏感。有些面膜有明確標註的周期，要達到最好的效果，要嚴格遵守。
小貼士5:面霜越滋潤越有營養，效果會越好。
面霜的保濕感和營養成分都不高，和使用後的效果沒有直接關系。就皮膚感覺來說，壹瓶普通的礦物油能讓皮膚感覺很滋潤，但實際上壹點營養都沒有。