1，如何午睡？
1，12到13之間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學的壹項早期研究比較了睡眠模式和肥胖之間的關系，發現每晚睡5-7小時的人比每晚睡7-9小時的人肥胖的可能性高50%，每晚只睡2-4小時的人肥胖的可能性高73%。12-13之間，大部分人的體能都會下降，最適合午睡。午睡不要太晚，下午15以後午睡會影響晚上的睡眠質量。
2.無床午睡有益女性健康。
國家睡眠基金會的壹項調查發現，三分之壹的女性感到太累了，以至於沒有欲望。芝加哥大學的壹項研究發現，如果壹個24歲的男人每天睡眠不足5小時，他的睪丸激素水平只相當於壹個15歲的男孩。睪丸激素水平的降低會降低性生活中的欲望和“操作能力”。睡眠和性壹樣，不壹定要局限在床上。人們可以在任何地方午睡，也可以坐在辦公桌前偷睡。如果條件有限，不能睡沙發，在地上鋪個瑜伽墊或者健身墊也能解決問題。
3.每天睡午覺有什麽好處？
睡眠可以將暫時記憶轉化為永久記憶。加州大學伯克利分校的壹項研究發現，人們每天都會失去壹部分吸收新知識的能力，午睡可以逆轉這種下降。研究表明，午睡10分鐘是恢復認知功能的最佳時間。但對於創造性思維過程和重要的記憶鞏固，長時間的午睡至少需要60-90分鐘。
最後，中醫提醒上班族，午睡時要熟悉電腦習慣，以免出現輻射斑。睡醒後，可以喝壹杯咖啡，提高警覺性。如果可能的話，最好是躺著打個盹！
2、職場女性的午睡養生法
大學在30分鐘的午睡中問。
午飯後，我們常常本能地打哈欠，覺得有點困。這不是因為我們懶，而是因為我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰是為了保護人體正常的生物節律。
德國研究人員坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的壹部分。很多人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領，都能意識到午休後工作效率會大大提高。據國外資料顯示，壹些有午休習慣的國家和地區的冠心病發病率遠低於不午睡的國家，這與心血管系統的放松和人體緊張程度的降低有關。
德國、法國、日本，尤其是壹向重視午睡的西班牙，近年來掀起了壹場“午睡運動”，采取各種方法幫助公民提高午睡質量。德國甚至把午睡寫進法律，由政府強制執行。
相比之下，中國城市女性的午睡時間少得可憐。所以從現在開始，讓健康習慣也和國際“接軌”。
30分鐘是最適合健康午睡的時間。時間太短達不到休息的效果，時間太長醒來後會感到輕微的頭痛和全身無力，晚上也容易影響睡眠。
處處強調保健，睡眠輔助要安全。職場女性可以牢記這兩條健康法則，放慢自己倉促的進度，重拾“午睡”的黃金法則，堅持午睡半小時，晚上11入睡，自然健康入睡。我相信即使不化妝，她們每天也會容光煥發，光彩照人。
“經絡睡眠”的奇妙養生之道
說到午睡，我們來說說晚上睡覺的竅門。很多都市女性往往習慣熬夜或者使用安眠藥，這是晚上睡覺的兩大誤區。
首先，女性要盡量在晚上11之前入睡。中醫認為“經絡睡眠”是壹種奇妙的養生方式，在這兩個時段睡覺對人的健康非常有好處。“午”是人體經氣“聯陽”的時候，有利於養陽。中午午睡(11到13)30分鐘就好。“子”是人體經氣“關陰”的時候，有利於養陰。晚上11點前入睡最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠藥。安眠藥雖然能讓人入睡，但不能保證睡眠的質量和健康。許多人在使用安眠藥後出現睡眠不安、頭暈、頭痛、心煩、口幹、口苦、白天昏昏沈沈、心慌、胸悶、出汗等癥狀，影響生活質量和自我感覺。
這裏為大家介紹“職場女性午睡養生方法”的內容。相信大家對這個問題都有壹定的了解。如果妳想健康美麗，同時在工作中精力充沛，那就好好利用午休時間吧！