如何減少小肚腩裏的脂肪？現在很多女性除了對容貌的保養，更註重身材的保養，脂肪特別多，也會給腸道帶來壹定的壓力，不僅會使身材變形，還容易導致便秘。下面，我們來看看如何減少肚子裏的脂肪。
腹部有贅肉如何減少1毛巾的減肥動作？
STEP1:水平舉起毛巾後，先用腹式呼吸左轉10-20秒，再右轉，以此類推。如果想加快小腹的消除，時間可以拉長。
STEP2:利用姐妹們做仰臥起坐，把毛巾搭在脖子上，利用腹部和背部的力量，維持這個姿勢約10-20秒。提醒姑娘們，這個動作真的很累，記得不要用力抱。
STEP3:這個姿勢很簡單，也不會很累，主要是刺激腹部的蠕動，加強下半身的新陳代謝。
比如電腦人或者久坐的工作，血液循環的功能壹定要正常，腳要向內收(壓到腹部)才能達到效果。如果配合腹式呼吸，更容易達到效果，這個姿勢要保持20-30秒左右。
第四步:如果身體有辦法負荷，建議妳長期保持。累了可以把腿放下來重新開始。
做這個動作的時候，小腹是凹進去的，妳會覺得腸子在蠕動。第五步:促進腸胃蠕動，除了運動，當然少不了按摩。
雙手上下放在肚子上，推向兩側(需要壹定的力量)，雙手繞肚臍順時針按摩肚子。記得往下壓壹點。
小肚腩怎麽減？1.久坐形成的小肚腩。
現在很多年輕人需要長時間坐著，而且特別不愛運動。他們壹般吃完飯就坐著躺著，嘴裏不停地吃零食，很容易長出小肚腩。
減肥方法:
走路或站立時，要用力收縮小腹，用腹式呼吸練習收縮小腹。堅持練習小腹收縮，壹段時間後小腹會明顯變緊。
第二，胃部壓力過大造成的
有些人，因為生活壓力大，經常通過暴飲暴食來緩解壓力。這樣妳就會不自覺的攝入不必要的食物，導致肚子突出，小肚子，影響形象。
減肥方法:
同樣，通過腹式呼吸，吸氣時胃放松，呼氣時胃收縮，可以刺激胃腸蠕動，促進體內廢物的排泄。
第三，姿勢不正確形成的小肚子
坐著的時候低頭，或者走路的時候有胸等等。會形成小肚腩。
減肥方法:
糾正錯誤的姿勢，走路時肩膀放松，手臂自然擺動，小腹收緊，保持壹點緊張。坐直，保持腰背挺直。
第四，便秘引起的小肚子
當便秘和排便不暢時，腸胃裏會堆積大量廢物，導致肚子突出。
減肥方法:
拒絕暴飲暴食，多吃富含纖維的食物，早晨起床後空腹喝壹杯溫開水或蜂蜜水，飯後半小時喝壹杯酸奶，促進排便。
如何減掉腹部脂肪？
1，早上壹杯水
當妳早上起床時，妳必須喝壹杯開水。因為睡眠、呼吸和新陳代謝在夜間消耗大量的水分。
而且晚上睡覺的時候，身體不補水。早上起床壹杯水補充壹天開始的體力，讓壹天的新陳代謝有足夠的水分。
同時還能清潔腸道，方便排便。喝水的時候可以慢慢喝，不要喝太多。
2.早餐非常重要
早餐很重要，不僅要吃，還要吃好。早上減肥的最佳組合是壹個蘋果和壹杯牛奶，早上要補充足夠的蛋白質。
因此，妳可以喝壹杯牛奶。蘋果有助於消化。如果腸胃不好，可以喝點白米粥養胃。
3、吃水果減肥
早上起來可以吃蘋果，前面提到過。而且早上的蘋果是金色的，所以早上可以放壹個蘋果在辦公桌上。
蘋果中含有蘋果醋，可以促進消化，是很好的減肥產品，但是不建議晚上吃蘋果，對胃不好。
香蕉熱量不高，可以選擇在晚上晚飯後吃壹根香蕉，可以緩解便秘，幫助減肥。但是不要多吃，什麽都太多了。
4、素菜可以解油膩。
很多人都知道黃瓜有非常好的減肥效果，因為它含有二丙酸酮，可以防止體內脂肪的形成。
其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素食綠葉蔬菜對減肥也是有好處的。同時，壹些粗纖維食物可以幫助紅薯放松，潤腸。秋季註意這類素食的搭配。
5.少吃多吃。
其實少吃多餐是非常好的養生養胃方法。其實少吃多餐也是可以減肥的，因為可以避免暴飲暴食產生多余的熱量，也有利於消化。
可以壹天多餐，壹次少吃，比如下午可以喝下午茶，但要註意最好不要喝咖啡、甜點等高熱量食物，飲食要優雅。
6.鍛煉輔助
說到減肥，運動是必不可少的壹步。如果把運動和節食結合起來，可以事半功倍。
選擇鍛煉的時間很重要。早上起來喝杯水跑幾圈，讓壹天的心情有個好的開始。
減少腹部的脂肪
1，每天吃水果蔬菜
腹脹離不開全身的減肥，所以要控制總熱量的攝入。多吃水果蔬菜不僅容易有飽腹感，還有助於降低吃甜品的欲望。
另外，多吃富含纖維素的食物可以有效治療便秘，而便秘是長肚子的元兇之壹。
2.多喝水，少喝碳酸飲料。
起床時喝壹杯白開水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以促進腸胃蠕動，將體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的幾率。
正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但是短時間內不要喝太多水。
否則，血液會因滲透作用而被稀釋，導致血液中所含的氧氣和營養物質的濃度降低。另外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3.遠離酒精
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁禍首。
雖然葡萄酒不含脂肪，但熱量很高。壹杯200ml的酒精飲料含有100千卡熱量。
此外，酒精會增加身體的皮質醇水平，皮質醇這種激素會在腹部儲存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果妳擔心減肥，妳應該少吃脂肪。多註意飲食減肥。平時少吃高脂肪的豬肉，選擇蛋白質中脂肪高的禽類和魚類，有利於減肥。
5.仰臥起坐
為了達到減少腹部脂肪的目的，每天練習仰臥起坐是壹個很好的方法。
但要註意控制節奏，避免壹開始做太多次，慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時需要註意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6.坐直了。
正確的坐姿，收腹挺胸，可以減少腹部堆積的脂肪。所以，時刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能壹直保持，想想就做，可能會讓妳從肚子上減掉2斤甚至更多的脂肪。
7.按摩腹部
快速減肚子最好的方法是腹部運動後順時針或逆時針做圓周按摩，促進脂肪代謝。
早晚各做壹次，早上剛起床後，晚上睡覺前。堅持壹個月，壹定會有顯著的效果。
8、粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。