這裏所說的“運動”，主要是指老年人在身體條件允許、沒有運動禁忌癥的情況下，要加強和堅持多運動。老年人鍛煉能給身體帶來許多健康好處。壹方面可以促進機體代謝能力，加強對“三高”的控制，有助於增強心肺功能，促進血液循環，降低心腦血管疾病的風險。對於骨骼肌來說，運動是提高骨密度、預防骨質疏松、提高肌肉力量、防止意外傷害、長期服用藥物(當然如果需要治療的話)、保健品等。運動是壹種更安全的保健方式。所以，對於沒有運動禁忌的老年朋友來說，最好積極參與運動。
老人在動的時候要註意“靜”。這種靜止並不意味著每天靜坐，而是可以保持更多的安靜、平和、樂觀的心態，這是保證老人健康的另壹個重要方面。辛苦了壹輩子，老了壹定要學會“想看”。世界上的很多焦慮、不安、焦慮，到最後都不算過分，甚至根本不會發生，但這種不良情緒會嚴重影響我們的健康。它會影響我們的心率、血壓、腸胃等部位的健康。所以穩定心態，保持良好的心態也是老年人保健的重要方面。所以，如果問老年人應該安靜還是活動，用四個字來概括是合適的，那就是“身心俱靜”。
老年人如何合理運動？當然，老年人的運動是有講究的。今天我就來介紹壹下老年人運動的“運動金字塔”。很多朋友都知道健康營養的飲食結構有壹個吃的金字塔，但其實老年人的運動也有壹個“運動金字塔”。這個運動金字塔的塔就是我們的“日常活動”。其實運動並不是壹項需要時間的運動。它壹直停留在我們的日常生活中。我們每天走路，出門買菜，打掃衛生，擦筷子，做其他家務，都是體力活。這種活動隱含在我們的日常生活中。運動金字塔的第二層是我們經常鼓勵的有氧運動。
老朋友可以做的有氧運動有快走、慢跑、遊泳、爬山、搖擺球類運動等。，都可以參加。根據自己的身體狀況選擇適合自己的有氧運動方式。保護心血管健康，提高體力，提高身體免疫力的有效方法推薦每周有氧運動少於四次。運動金字塔的第三層是力量訓練和柔韌性活動。老年人難免會面臨肌肉骨骼逐漸退化的問題。適當的力量訓練和柔韌性活動對提高肌肉力量和柔韌性、改善骨密度、提高身體柔韌性、緩解肌肉緊張、預防跌倒等效果比有氧運動更好。但是對於這兩種訓練，壹定要結合自身情況。
有身體條件的朋友可以做俯臥撐、杠鈴、瑜伽等強度和難度稍高的運動。簡單的拉伸運動和低強度的力量訓練，對身體狀況不好的老年朋友、肩、頸、背也有好處。金字塔的塔尖處於靜止狀態。在我們的日常生活中，看電視、坐著不動、玩手機也消耗壹定的能量，但是這種“靜”的活動消耗的能量非常少，所以我們不要在這種靜的活動上花費太多。建議通過運動後適當休息，控制在每天2小時以內。對於很多老年人來說，如果身體條件允許，加強體育鍛煉，盡量避免久坐，無論是日常活動還是專業運動，都是長久的、安全的、多方面的，值得我們堅持。