●6:00-8:00
從早上開始，激素分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素明顯減少，人體內蛋白質的合成受到抑制。
早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
●8:00-12:00
身體的新陳代謝最旺盛，皮膚的功能和活力逐漸達到頂峰，應激能力強，工作效率高。
早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
●12:00-15:00
下午身體逐漸感到疲勞，血液循環集中在消化系統，皮膚血流量減少，各種富含營養的護膚品吸收能力較弱。
●15:00之後
因為食物被消化，微循環得到改善，組織中氧含量增加，皮膚對營養物質的吸收能力逐漸增強，達到峰值。這段時間最適合在美容院做專業護膚，也可以結合有氧和健身。
●晚上8點-165438+晚上0點
身體和皮膚對外界刺激的抵抗力下降，面部神經末梢和面部肌肉開始疲勞，眼周和下肢容易出現水腫。
9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
● 165438+下午0: 00-5: 00(第二天)
據醫學專家研究，11到淩晨5點，人體的代謝活動處於最低水平，但腦垂體分泌的生長激素卻大大增加。此時細胞生長和修復最旺盛，細胞代謝峰值增加，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因此皮膚對營養護膚品的吸收加強。
晚上11-早上1，睡覺的時候要進行肝臟排毒。
65438+淩晨0-3點，膽囊的排毒也是壹樣的。
淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
午夜到淩晨4點是脊椎造血的時間，壹定要睡得香，不要熬夜。
回復:BOD XM-初入江湖二級2009-2-8 12:33
我建議七個小細節可以毀了妳的健康！
有些人很註重保健，但在生活習慣上存在壹些誤區。比如亡羊補牢，為時未晚卻為時已晚，已經影響了他們的健康。
餓了才吃；
生活中很多人不按時吃飯，有相當壹部分人不吃早餐。原因之壹是他們不餓。其實食物只在胃裏停留4-5個小時，感覺餓的時候胃就已經空了。胃黏膜此時會被胃液“自行消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律，營養均衡，是養生保健必不可少的物質基礎。
渴了才喝；
有相當壹部分人平時不喝水，渴了才喝水，尤其是青少年和“大忙人”他們因為體內缺水而無法解渴。這時候再補水就來不及了。水對人體新陳代謝比食物更重要。生理學家告訴我們，每個成年人每天大約需要喝1500毫升的水。早上或飯前壹小時喝壹杯水大有好處，不僅可以清洗胃腸道，還可以幫助消化，促進食欲。據調查，有經常喝水習慣的人，便秘和尿路結石的患病率明顯低於不經常喝水的人。累了再休息；
很多人誤以為累是該休息的信號，其實是相當累的“自我感覺”。這個時候，休息也來不及了。過度疲勞容易因過度勞累而崩潰，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。無論是腦力勞動者還是體力勞動者，在連續工作壹段時間後，都應該有壹個適當的休息或調整。
只有困了才睡覺；
困倦是精神疲勞的表現，妳不應該等到那時才去睡覺。按時睡覺不僅能保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人壹生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是代謝活動中壹個重要的生理過程。只有養成規律睡眠的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
只有在妳很匆忙的時候:
很多人只有在排便明顯的時候才去上廁所，甚至會覺得莫名其妙，寧願憋著，對健康危害極大。尿液在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱充盈過度，糞便和尿液中的有毒物質會被人的體重吸收，從而可能導致“自我中毒”。所以要養成按時排便的習慣，尤其是早上排便，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發生。
胖了就減肥；
隨著生活水平的提高，肥胖患者的數量與日俱增。肥胖的主要原因是暴飲暴食、營養過剩和缺乏鍛煉。這些誘因在超重之前是完全可以預防的，比如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市面上沒有理想的減肥藥，預防肥胖不如減肥。
僅在生病時治療:
疾病要預防，其他疾病已經對身體造成了傷害。疾病來了，就有信號。比如，人們常說亞健康是疾病的前奏。平時要加強鍛煉，提高抗病能力。如果我們感到亞健康，我們應該重視它，把疾病消滅在萌芽狀態。
保健要從年輕開始。
說到醫療保健，大部分人可能會認為是給老年人用的，至少是退休後用的。
據相關統計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅上升，男性高於女性。常見的死亡原因是心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病的發病趨向年輕化。
為什麽中青年人會患老年病？主要原因是中青年工作壓力大，生活不規律，飲食不合理。羅馬不是壹天建成的如果我們想延緩這些疾病的發生，就必須把預防放在首位。中青年人過度消費和透支，會導致組織器官過早衰老，過早發生老年病，等到六七十歲才開始養生就來不及了，各種器官組織的衰老是不可逆的。所以，保健要從年輕人做起。中青年人應該如何健身？
*生活要有規律。
說到生活規律，就是在壹天的安排上要形成壹個好的規律，比如有規律的日常生活，按照大家的習慣早睡早起，或者晚睡早起，所以最好不要晚睡。壹日三餐要定時，比如早餐6: 30，午餐12，晚餐6: 30。根據壹年的四季，可以適當調整起居飲食的時間，也就是中醫所說的“順應四季”。規律的生活可以使人體各系統的功能更加正常，有利於營養物質的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
冬天要早睡晚起——傳統養生理論認為，生活在天地之間，生命活動要順應自然的變化，需要根據四季氣候變化的規律來改變日常生活的規律，以順應自然。這就是“天人相應”的思想。
*合理飲食。
隨著人們生活水平的提高，物質的豐富，工作和社會交往的頻繁，壹些人外出就餐的機會增多，很容易導致飲食不合理。如暴飲暴食、飲食不規律、飲食無節制、挑食等，會導致長期營養過剩或營養失衡，導致高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等飲食不合理引起的疾病。中醫說“高粱粗壯，長滿癤子”，意思是多吃肥甘，能使人長癤子。過量飲酒會引起脂肪肝和酒精性肝硬化。所以想要飲食合理，最好的辦法就是在家吃，因為可以營養合理，葷素搭配，根據自己的身體狀況適量食用。人到中年，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋)、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或者延緩壹些中老年疾病的發生。
巧吃五味，科學養生——人的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、鹹。中醫認為，為了健康，各種食物都要均衡食用。
*堅持適當運動。
生命在於運動，這個道理大家都懂。但是怎麽鍛煉，運動量多大合適，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這對於大多數人來說很容易做到並堅持下去。走路的長短可以根據每個人的體質等因素來選擇。壹般來說，距離在3 ~ 5公裏。可以在早上或者晚飯後做。散步是有氧運動，好處很多:有助於消化系統，對慢性胃炎可以起到輔助治療作用；防止腿腳退化；提高心肺功能；降低血壓；還能使人精力充沛，提高工作效率，改善睡眠質量。爬樓梯對年輕人來說也是壹項很好的運動。在高層建築工作或生活的人，可以選擇循序漸進的方式鍛煉，比如先爬三層樓，壹個月後再加1 ~ 2層，逐漸增加到10層左右，每天爬2 ~ 3次也能達到鍛煉的目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年紀大了，關節承受太多的重量會促進衰老。
現在有些人因為工作忙，每周只能抽出1 ~ 2小時的鍛煉時間，遠遠不夠。想要增強體質，提高抵抗力，就要選擇容易掌握和堅持的運動。
人們都知道體育鍛煉對健康的重要性。壹方面，適量的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦的神經中樞，增強和提高免疫力。另壹方面，運動也可以增加飲食，提高睡眠質量。但運動時要把握好運動前、中、後三個環節，才能達到運動的最佳效果，運動不能以性為前提。