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豆腐的各種營養做法

豆腐可分為南豆腐和北豆腐。主要區別在於石膏(或鹽鹵)的量。南豆腐用石膏少,所以質地比較嫩,含水量在90%左右。北豆腐用石膏多,質地比南豆腐老,含水率85-88%。豆腐是中國的傳統食品,美味又健康。豆腐,古稱“福利”,最早是在中國發明制造的,後來流傳到世界各地。豆腐是我國素菜的主要原料,歷來受到人們的歡迎,被譽為“植物肉”。豆腐主要由大豆制成,大豆含有較多的蛋白質和脂肪,因此豆腐的營養價值也較高。豆腐壹年四季都可以生產,不分季節,所以在蔬菜生產淡季,可以調整菜品的品種。營養價值豆腐營養豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等多種人體必需的微量元素,以及糖、植物油和豐富的優質蛋白質,被譽為“菜肉”。豆腐的消化吸收率在95%以上。兩小塊豆腐可以滿足壹個人壹天的鈣需要量。豆腐是壹種滋補、清熱、養生的食品。常吃能補中,清熱潤燥,生津止渴,清潔腸胃。比較適合熱體質、口臭、口渴、消化不良、發燒的人。現代醫學證明,豆腐不僅具有增加營養、幫助消化、增進食欲的作用,而且有利於牙齒和骨骼的生長發育,在造血功能中能增加血液中鐵的含量;豆腐不含膽固醇,是高血壓、高血脂、高膽固醇、動脈硬化、冠心病患者的藥用食物。對兒童、病人、老人補充營養也是很好的食療方法。豆腐含有豐富的植物雌激素,對防治骨質疏松有很好的作用。它還具有抑制乳腺癌、前列腺癌和血液腫瘤疾病的作用。豆腐中的甾醇和豆甾醇都是抑制癌癥的有效成分。豆腐還可以用於食療,有壹定的藥用價值。比如豆腐燉洋蔥,可以治初感冒,每天吃3 ~ 5次;用豆腐煮鯽魚可治愈尚有余熱的麻疹患者,也可用於催乳;洋蔥炒豆腐可用於水腫、腫脹;豆腐蘿蔔湯可用於痰火平喘;紅糖煮豆腐可用於吐血。1.豆腐及豆腐制品含有豐富的蛋白質,豆腐蛋白質是壹種完全蛋白質,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且營養價值很高。2.豆腐中含有植物雌激素,可以保護血管內皮細胞免受氧化損傷。常吃可以減少血管系統的損傷,預防骨質疏松、乳腺癌、前列腺癌的發生,是更年期女性的守護神;3.豐富的大豆卵磷脂有利於神經、血管、大腦的發育和生長;4.大豆蛋白可以適當降低血脂,保護血管細胞,預防心血管疾病;5.此外,豆腐對病後調養、減肥、嬌嫩肌膚也有好處。豆腐是老人、孕婦、產婦的理想食品,也是兒童生長發育的重要食物。豆腐對更年期、病後調養、肥胖、皮膚粗糙也有好處;腦力勞動者和經常上夜班的人也很適合吃。豆腐消化慢,消化不良的孩子不宜多吃;豆腐含嘌呤較多,痛風患者、血尿酸增高患者慎用。用法用量:1。南豆腐嫩,適合燒、燉、做湯。北豆福適合燒、煎、炸、做湯。2.豆腐缺少人體必需氨基酸蛋氨酸。做菜就是把它和其他肉蛋混合在壹起做成壹道菜,可以大大提高豆腐中蛋白質營養的利用率。食用功效豆腐味甘、淡、涼,入脾、胃、大腸經;有益於中氣,調和脾胃,健脾利濕,清肺固本,清熱解毒,降氣化痰;可用於脾胃虛弱、水土不服引起的腹脹、嘔血、嘔吐;潤燥生津,用於止渴、缺乳等癥;用於硫磺和燒酒中毒。提示1、精選優質豆腐:豆腐無水紋、無雜質、潔白細膩是優質的;是劣質豆腐,有水線,有氣泡,顆粒細,顏色偏黃;2、豆腐不能暴飲暴食,暴飲暴食就是腹脹、惡心,可以用菠蘿解決。1,炒肉片和豆腐卷

1)將豆腐切成薄片,長度與豬肉片的寬度相同,寬度與壹塊口香糖差不多。

2)做這道菜最好用豬肉片或牛肉片。把肉片平鋪在案板上,把豆腐片放在肉片的壹端,然後把豆腐和肉片卷起來。

3)將卷好的豆腐卷全部放入淺盤中,將調好的汁淋上醬油、料酒、少許澱粉、少許糖,腌制10-15分鐘。腌制過程中翻面壹次。

4)炒鍋熱少許油,放入腌制好的豆腐卷,小火慢煎至豆腐卷兩面呈漂亮的金黃色,即可出鍋。

2.釀三角豆腐

1)將這盒豆腐切成大小相等的4塊方形豆腐。拿壹塊,斜著切,得到兩個三角形。把三角形立起來,用底部接觸案板,豎著切三次,再切出四個等厚的小三角形塊。

2)將拌好的蝦仁餡鋪在壹塊三角形的豆腐上,再蓋上壹塊豆腐,再鋪壹層肉餡,再鋪壹層豆腐,四塊豆腐為壹組,中間夾三層肉餡。

3)將豆腐放入蒸鍋蒸熟。

4)用蒸好的豆腐取汁,加點辣醬,拌勻,澆在煮好的豆腐上,撒上熟芝麻。

3.蝦皮鍋崩豆腐

1)雞湯半碗,料酒壹勺,鹽適量,香油少許調成風味汁,加入洗凈的蝦皮。蔥花和姜末備用。

2)雞蛋打成蛋液,面粉放另壹個盤子裏。

3)豆腐切片後,先沾面粉,再裹上蛋液。

4)豆腐片兩面蘸面粉和蛋液煎成金黃色。

5)豆腐煎好後,放入鍋中,將醬汁澆在豆腐上,撒上蔥姜末,小火煨至汁滿豆腐。

4.金色的果實和綠色的葉子

1)肉餡中加入壹個生雞蛋、蔥花、醬油、鹽、糖、料酒、白胡椒粉、香油,用筷子朝壹個方向將肉末打勻。

2)用肉餡填滿豆腐。

3)鍋內熱少許油,將帶肉餡的油豆腐緊貼鍋面放入,炸壹會兒至肉餡金黃。

4)將肉餡的壹面翻過來,取壹小碗雞湯,加入少許醬油和糖,攪拌均勻,倒入鍋中。

5)轉小火慢煨湯汁,使油豆腐入味。同時,準備壹些萵筍葉,把每壹塊燉豆腐放入壹片萵筍葉中,放在盤子裏。

5.韓國牛肉豆腐湯

1)牛肉壹小塊,切片,用醬油腌制。壹盒嫩豆腐切成大塊。

2)鍋燒熱,倒入香油。油溫熱後,倒入牛肉片翻炒變色。加入3杯水和2湯匙料酒,蓋上鍋蓋煮開。用勺子撇去泡沫。

3)加入豆腐和壹把幹裙帶菜,或者用切成小塊的海帶代替。加入少許鹽、胡椒和糖,蓋上蓋子,燒開,轉小火煮5分鐘。

4)上湯的時候撒壹些炒好的芝麻。

腐竹的制作方法:

腐竹適合長期存放,但要放在幹燥通風的地方。三伏天的腐竹,可以在太陽下曬幹,被涼風吹幾下。工藝流程為選豆→去皮→泡豆→研磨→甩幹→煮沸→過濾→提取腐竹→烘幹→包裝。

制作方法1。挑選豆子並去皮。宜選擇顆粒飽滿的黃豆,篩去灰塵和雜質。挑選出來的大豆用剝皮機碾碎去皮,把皮吹幹凈。去皮是為了保證黃白色,提高蛋白質利用率和產量。

2.泡豆子。將去皮的黃豆用清水浸泡,浸泡時間根據季節和溫度而定:春秋浸泡4-5小時,冬季浸泡7-8小時。水和豆子的比例是1: 2.5,用手捏豆子以膨脹變硬為宜,不要軟。

3.磨漿甩漿。無論是石磨還是鋼廠都可以磨漿,磨漿到過濾用的水是1: 10 (1 kg豆子,10 kg水),磨漿成汁。用甩幹機過濾3遍,手榨的豆渣松散,沒有漿水為準。

4.煮沸並過濾果肉。紙漿甩幹後,通過管道流入容器,用蒸汽吹,加熱到100 ~ 110℃。果肉煮熟後通過管道流入篩床,再經過1次過濾,去除雜質,提高品質。

5.提取腐竹。煮好的果肉過濾後流入腐竹鍋,加熱至60 ~ 70℃左右,約10 ~ 15分鐘可形成壹層油膜(油皮)。用專用刀從中間輕輕切開薄膜,分成兩片,分別提取。提取時,用手將其旋轉成柱狀,掛在竹竿上,形成腐竹。

6.幹燥和包裝。把掛在竹竿上的腐竹送到烘幹房,按順序整理好。烘房溫度達到50 ~ 60℃,4 ~ 7小時後腐竹表面黃白色,光亮透明。

關於浴霸的食譜:

1,鮮菇腐竹

原料:鮮香菇150克,腐竹150克,花生油50克,精鹽7克,味精2克,料酒5克,

雞湯200克,姜2克,水澱粉10克。

方法:1。將曬幹的腐竹放入鍋中用冷水浸泡,壓壹重物,浸泡5小時。膨脹後,

切成3厘米長的片,將鮮蘑菇洗凈,撒成小塊。

2.炒鍋大火,放入水燒開,放入腐竹和鮮菇,燒開後撈出。

3.炒鍋燒熱,放油燒熱,放入姜末炒壹會,加入料酒、雞湯、精鹽,調好口味。

加入腐竹,煨熟,加入味精,水澱粉勾芡,淋入香油,即可食用。

2、芹菜拌腐竹

材料:芹菜300克,水性腐竹200克,香油20克,醬油10克,精鹽6克,味精2克,米醋10克。

制作方法:1。芹菜洗凈,去葉,用開水燙壹下,然後用冷水淋壹下,切絲,放在盤子裏。腐竹切絲,碼在芹菜上。

2.味精提前在開水中融化,和醬油、精鹽、米醋壹起倒在腐竹菜上,再拌上香油。

3、腐竹銀芽木耳

材料:腐竹150克,綠豆芽和水發木耳100克,花生油20克,香油和鹽5克,味精2克,水澱粉15克,生姜10克,黃豆芽湯200克。

特色色:這道菜富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素C等營養成分。具有益氣健胃、潤燥利尿、消腫的作用,可治療高血壓。

練習:1。將腐竹放入鍋中,倒入開水蓋嚴,浸泡至無硬心,取出,切成3-4厘米長的段。

2.生姜洗凈,切塊;綠豆芽洗凈,放水後取出;將黑木耳洗凈,將大花撕成小花,或用開水撈出。

3、炒鍋大火,放油燒熱,姜末略炒,放入綠豆芽、黑木耳翻炒幾下,放入豆芽湯、精鹽、味精,倒入腐竹,小火煨3分鐘,轉大火收汁,水澱粉勾芡,倒入香油,即可食用。

4、腐竹烤肉

原料:瘦豬肉750克,腐竹300克。材料:醬油200g,精鹽7g,料酒10g,蔥30g,姜15g,大料5瓣,水澱粉60g,植物油2kg(實際用量為75g)。

制作方法:①將肉切成2厘米見方、1厘米厚的塊,放入盆中,用少許醬油腌制2分鐘,放入九成熱油中炸熟後取出;將洋蔥切成小塊;生姜切片;將腐竹放入鍋中,用冷水浸泡5小時使其充分腐熟,切成1.5 cm長的小塊備用。

(2)將肉放入鍋中,加水(以沒過肉為度),醬油,精鹽,料酒,大料,蔥,姜片。鍋燒開後,轉小火燉至八成爛,加入腐竹,同煮,勾芡。

特點:豬肉酥爛,腐竹韌軟,味道鮮美,營養豐富,色澤金黃。

生產密鑰:

肉要燒糊,腐竹要燒透了再吃。肉煮好後,要文火煨。為了讓肉容易腐爛,要在肉快要腐爛的時候加鹽。腐竹壹定要用冷水浸泡,這樣可以使腐竹整齊美觀。如果用熱水浸泡,會使制作精良的腐竹爛而不整齊。香菇保健豆腐原料:香菇(超市有售,也可以用金針菇代替)、鮮筍、豆腐、檸檬。制作方法:◆ 1。將鮮筍放入鍋中煮熟,平鋪在盤子上。◆ 2.將豆腐切成約10 cm的方塊,放入鍋中炸至金黃色,鋪在鮮筍上。◆ 3.把蘑菇在鍋裏炒壹下,放在豆腐上。◆ 4.檸檬可以作為壹種裝飾品或調味品,放在盤子的邊緣。鮮筍營養價值很高,煮太久會破壞其成分,8分鐘最好。鯽魚豆腐湯食材:鯽魚、胡蘿蔔、西紅柿、豆腐、枸杞。制作方法:◆ 1。胡蘿蔔、西紅柿、豆腐洗凈,切塊。◆ 2.將鯽魚清洗幹凈,用刀在兩邊割幾個口,使其入味。◆ 3.將鯽魚、胡蘿蔔、西紅柿、豆腐、枸杞壹起放入鍋中,放入水中煮45分鐘,根據個人口味加入味精和鹽。這道菜有滋補作用,適合體質虛弱的人。

四海家原料:豆漿、鯉魚、豆腐、蘑菇、雞蛋。制作方法:◆ 1。將鯉魚洗凈,去魚刺,將魚切成小塊。◆ 2.將魚片、豆漿、豆腐、香菇、雞蛋壹起倒入,攪拌成糊狀,倒入味精、鹽等調料,放入鍋中蒸20分鐘。這道菜和普通的雞蛋羹差不多,但是豆腐等原料的加入會讓味道更加鮮美。

生竹扇貝原料:扇貝、鮮蝦、花椒、鮮腐竹、豆腐。制作方法:◆ 1。扇貝和鮮蝦洗凈,新鮮腐竹泡水,切成大塊豆腐,壹起翻炒。◆ 2.炒至八成熟,加入胡椒粉勾芡。腐竹壹定要軟,和扇貝的味道壹致。麒麟豆腐原料:香菇、豆腐、鯉魚、油菜。制作方法:◆ 1。豆腐和蘑菇切片。◆ 2.鯉魚切成薄片,與豆腐、香菇壹起蒸10分鐘,取出勾芡。◆ 3.油菜作為裝飾品放在盤子周圍。這道菜的關鍵是鯉魚片必須切得很薄,吃起來像豆腐壹樣軟。

松茸竹笙豆腐原料:松茸和豆腐。制作方法:◆ 1。松茸切片,與豆腐片壹起放入鍋中蒸20分鐘。◆ 2.上蒸菜,澆汁。松茸是壹種食用菌,傘狀,營養價值很高,超市裏都有。

椰王豆漿芝士原料:豆漿、蛋清、豆腐。制作方法:◆ 1。將豆腐搗碎。◆ 2.將豆漿、蛋清和豆腐放入鍋中煮20分鐘。這道菜很容易做,可以作為開胃菜。

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