洗澡可以去除汗漬和油漬，緩解疲勞，舒筋活絡，促進血液循環，改善睡眠，提高皮膚的代謝功能和抗病能力，通過溫水浸泡可以治療壹些疾病。熱水浴水溫不宜過高，壹般以35 ~ 40℃的溫水為宜。洗的次數不宜過多，因為次數過多會把皮膚表面正常分泌的油脂和正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢等疾病，皮膚的抵抗力減弱，反而容易生病。
1，壹周洗幾次澡。
夏天人體旺盛，出汗多，每天要洗壹次。冬、春、秋三季天氣不熱，洗澡次數可因人而異。身體肥胖、皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數。
2.洗澡最適合的溫度是多少？
洗澡水的溫度要接近體溫，即35 ~ 37℃。水溫過高，全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，出現缺氧。孕婦洗澡時，水溫不宜過高，以防胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏天洗冷水澡。洗澡水太冷，皮膚毛孔會突然閉合，血管急劇收縮，體內的熱量散發不出來。特別是在炎熱的夜晚，人們洗完冷水澡後往往會感到四肢無力、肩膝酸痛、腹痛，甚至成為關節炎、慢性胃腸疾病的誘發因素。夏天洗冷水澡的水溫壹般不低於10℃。
3.最佳洗澡時間是多久？
無論春夏秋冬，洗澡時間不宜過長，每次洗澡時間以15 ~ 30分鐘為宜，防止心腦缺氧缺血。
4.適當使用肥皂
在日常生活中，人們使用四種肥皂:硬肥皂，含堿較多，像洗衣皂；軟皂，堿含量在25%以下，像各種肥皂；脂肪皂，無堿；藥用肥皂。這四種香皂效果不同，適合不同的人。硬皂泡沫豐富，去汙力強，適合皮膚油膩的人；軟皂和脂肪皂適合幹性皮膚和嬰兒；不同類型的藥皂都有消毒抑菌作用，對皮膚病患者有壹定療效。比如中老年人因為皮膚含水量低，經常發癢，所以宜用含石炭酸的藥皂；皮膚油膩、長痘的人可以用含硫的藥皂；硼酸皂皮膚薄嫩，適合嬰兒使用。
正確的洗澡順序
洗澡要有序進行，先洗臉，後洗頭，再洗澡。
進入淋浴房，熱水壹開，就會產生熱氣，人體的毛孔受熱就會擴張，所以如果這個時候不先洗臉，臉上積了壹天的汙垢，就會在毛孔門打開的時候偷偷鉆進毛孔。久而久之，妳的毛孔就會被這些臟東西擠壓的越來越大，占據了本不應該屬於它們的領地，臉上就會出現越來越多的痘痘，但是千萬不要相信別人對妳說的“青春美麗的痘痘。”如果洗完澡再洗頭，頭上的油脂會讓背部再次被“汙染”，所以還是從上往下洗比較好。
女性洗澡的註意事項
1，冷水洗澡有害。
醫生說，洗冷水澡時，由於水溫過低，人體會感到寒冷，產生壹系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。，既能消除疲勞，又容易引起感冒，應盡量避免。由於其特殊的生理原因，尤其是女性朋友在經期、哺乳期、孕期，冷水的刺激會引起女性內分泌紊亂、閉經、腹痛，很多細菌也會進入陰道引起陰道炎等婦科疾病，嚴重影響女性以後的懷孕和身體健康。
在這個秋高氣爽的日子裏，冷水對人體的刺激性較小，此時開始冷水浴鍛煉最為合適...對於那些當時身體素質不好的女性朋友來說，就更不能用冷水洗澡了，否則抵抗力差，寒冷刺激會引起感冒發燒等疾病。姚醫生還特別提醒，由於今年部分地區氣候變化較大，今年流感會提前，女性朋友盡早洗冷水澡並不明智。但是可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，預防感冒和鼻炎，讓皮膚更有光澤和彈性。
提倡長期用冷水洗臉
對於那些身體素質不好的女性朋友來說，更不能用冷水洗澡，否則抵抗力差，會因為寒冷的刺激而引發感冒發燒等疾病。姚醫生還特別提醒，由於今年部分地區氣候變化較大，今年流感會提前，女性朋友盡早洗冷水澡並不明智。
但是可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，預防感冒和鼻炎，讓皮膚更有光澤和彈性。
2.血壓過低時不宜洗澡。
因為洗澡時水溫高，可以擴張人的血管，血壓低的人容易大腦供血不足，虛脫。
3.酒後洗澡是不可取的
酒精會抑制肝功能，阻礙糖原的釋放。洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增加。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易出現頭暈目眩、全身無力，嚴重時甚至低血糖昏迷。
4.飽餐後不宜洗澡。
飽餐後洗澡，全身皮膚表面的血管受熱水刺激而擴張，更多的血液流向體表，腹腔內的血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫暈倒。
5.分娩後不宜立即洗澡。
無論是體力勞動還是腦力勞動後，都應該在洗澡前休息壹下，否則容易導致心臟和大腦供血不足，甚至昏厥。
6.發燒時不宜洗澡。
當體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體虛弱。這個時候洗澡容易發生意外。
7.不要因為洗了澡就去睡覺。
睡前兩小時洗澡最好。睡眠往往在體溫下降後到來。熱水澡會提高體溫，延緩大腦釋放“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫降到正常水平，盡快入睡。
8、月經期不宜洗澡。
月經期子宮內膜脫落，在宮腔內留下傷口；宮頸粘液被經血沖掉，宮頸口微開；陰道內有經血，是細菌的良好培養基。以上導致生殖道局部保護屏障功能暫時被破壞，進而經期全身抵抗力下降。洗澡時，汙水和陰道內的細菌可能會通過宮頸管上行到子宮腔內而引起感染，所以應該禁用。
9、水溫不宜過高。
水溫過高容易破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，加重皮膚幹燥程度。同時也會增加心臟的負擔，因為全身皮膚的血管明顯擴張，使大量血液流向全身皮膚，會使心臟缺血缺氧。尤其是患有冠心病、高血壓等心腦血管疾病的老年人，水溫過高會使血壓升高、心率加快、心腦血管疾病負擔加重、血液黏稠度增加。
建議:水溫24℃到29℃。
沐浴美容健美法
洗澡健身不是簡單的去除汗水和汙垢，更重要的是用水、手、工具對乳房進行沖擊和按摩。強化美容健美專家提供的壹套沐浴健美方法，利用擺脫衣服束縛的機會，清潔保養全身皮膚，增加全身曲線之美。
洗澡健身不是簡單的去除汗液和汙垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進行沖擊和按摩，加強那裏的新陳代謝和血液循環，改變那裏的組織形狀，從而達到健身的要求。洗澡水的溫度在40℃左右，略高於人體體溫。
洗澡前後壹定要喝壹杯水，這是洗澡健身運動的必要步驟，也是洗澡美容健身成功的秘訣。原因是洗澡時經常出汗，使體內水分減少，需要喝水來補充。而且洗澡的時候喝水可以促進出汗，有利於妳的新陳代謝。
最好選擇有冷熱水管噴頭和浴缸的衛生間。具體洗澡按摩方法如下:
1，慢慢放洗澡水，調到40℃左右。
2、用棉手套擦洗全身，使全身發熱。
3、進入浴缸，先用手按摩乳房。
4、手持刷子從乳房內側，沿著乳房下方的線，畫出弧線向外側擦洗乳房。
5.打開水龍頭，用與4中相同的方法沖洗乳房。
6.如果乳房太小，可以用發貼交替冷敷熱敷，10分鐘交換1次。
7.如果乳房過大，用冷水洗澡。
8.如果乳房下垂或者為了預防，最好用淋浴頭從乳房下部沖上去，在乳頭周圍環形摩擦，增強組織張力，使乳房堅挺。
9.將海藻浸泡在水中洗澡。
10.將海藻切碎放入紗布袋中擦拭乳房。沐浴後塗抹滋養霜，用手按圖示方向輕輕按摩10分鐘。能促進局部血液循環，使皮膚光滑潤澤有彈性，防止胸部皮膚老化松弛。也可以用冷發膏輕輕擦拭，使皮膚收縮。
壹種適合女性的新沐浴方法
在冬天，人的血液循環緩慢，所以洗澡可以放松肌肉，促進血液循環，還可以補充水分，使皮膚幹燥。洗浴中心顧客盈門，特色項目層出不窮。更多的人願意去洗浴中心享受各種特色浴，不僅緩解疲勞，對女性也有美容功效。
1，光波浴:經常洗可以塑身。
光波浴是利用特殊的射線燈和浴室本身的木質結構來洗澡的壹種方式。光波浴的房間有點類似於桑拿浴室。不同的是光波浴主要是光照射，溫度不是很高。桑拿浴以蒸為主，溫度高。
光波浴的作用很多，主要是通過刺激汗腺來改善皮膚通透性，排毒養顏。特別適合老年人，包括心臟功能不好和肥胖的人。
光波浴的遠紅外線能擴張血管，加速血液循環，有消炎止痛的作用。此外，還消耗身體的熱量，排出體內多余的水分、鹽分和皮下脂肪，達到瘦身的目的。壹般來說，人們總共享受20分鐘的光波浴，相當於長跑10公裏的汗水。因此，光波浴受到許多年輕女性的歡迎。
洗澡的同時還可以輕松享受音樂，有助於治療失眠，緩解各種壓力。
推廣範圍:中型洗浴中心。
適合人群:除了兒童和患有嚴重高血壓和心臟病的人。
註意:每次在光波浴中的停留時間最好不要超過15分鐘，中間要好好休息，避免光線對皮膚的傷害。
2、牛奶浴:睡前泡泡促進睡眠
壹些俱樂部和美容院提供牛奶浴，也很受歡迎。洗完奶浴，用奶鹽按摩，別提多舒服了。牛奶除了保濕，還能緊致收斂肌膚。經常泡牛奶浴可以防止皮膚皺紋和幹燥，美容效果極佳。睡前洗牛奶浴可以放松身心，促進睡眠。
但需要註意的是，水溫要在40℃~60℃，尤其是冬天，如果水溫過高，會破壞牛奶的營養成分。具體方法是將牛奶在合適的溫度下攪拌均勻，浸泡20分鐘左右，然後沖洗幹凈。如果時間過長，奶水中的細菌會對皮膚造成傷害。
有人覺得牛奶洗澡太奢侈，那我就教妳壹招:煮牛奶的時候讓面部皮膚充分吸收沸騰的牛奶蒸汽，這樣會促進面部血液循環，加快新陳代謝，壹段時間後妳會覺得紅潤白皙。
普及範圍:會所、美容院、自己家裏。
適合人群:各個年齡段。
註意:禁止牛奶過敏。
3、瑪瑙浴:美容效果最好。
進入瑪瑙浴池，妳會發現穿泳衣的女性占了絕大多數。這主要是由於天然寶石的美容功能。
瑪瑙浴室墻面貼滿瑪瑙，其中含有多種對身體有益的礦物質和微量元素。在高溫下還能釋放紅外線等射線，對人體產生滲透和振動，促進人體新陳代謝和血液循環，分化多余脂肪，排出體內大量毒素和有害物質，從而起到美容健身的作用。
瑪瑙露在墻上溫度不高，可以用來按摩手掌。瑪瑙特別滋養女性，這也是很多女性愛佩戴瑪瑙首飾的原因。
普及範圍:大型豪華浴池。
適合人群:女性。
註:無。
4、玉浴:讓身體柔軟芬芳。
玉浴也叫龍浴。浴室的地板和墻壁是用玉石鋪成的。它利用玉石在電高溫加熱爐中產生紅外線和大量熱能，從而達到舒筋活血、促進新陳代謝的效果。玉浴可以滋養皮膚，經常洗玉浴可以使皮膚更加圓潤。
玉石浴房都同時配有玉石床，躺在上面很舒服。玉石床能舒筋活血，對風濕、關節炎有壹定的輔助治療作用。
玉浴非常適合年輕女性滋潤皮膚，也適合老年人養生。通常壹周洗壹兩次會有效果。
普及範圍:大型豪華浴池。
適合人群:婦女兒童。
註意事項:不要在玉石床上睡著。潮濕會影響呼吸道。濕氣強的時候容易窒息，造成危險。玉床比較硬，躺久了容易疼。
5.spa:是最不受限制的SPA。
現在水療是個熱門話題，很多大牌明星都在努力瘦身美容。不僅有助於緩解疲勞，而且對皮膚病、心臟病、婦科病、骨質疏松、胃腸疾病也有很好的療效。
如果經常腰酸背痛，不妨試試spa。在冒泡的按摩浴缸裏，沖擊力強到妳無法抗拒。事實上，水療不僅僅是壹股水流。首先，強度是有區別的。第壹次接觸的人，可以從水柱強度較小的區域開始，習慣了再去更強的地方。水療可以伴著輕柔的音樂，讓身心徹底放松。
推廣範圍:溫泉、水上娛樂、水療。
適合人群:18歲以上。
註意:Spa壹定要停壹停再開始，壹般以20分鐘壹組為宜。長時間做同壹個身體部位可能會導致肌肉酸痛，甚至受傷。
6、溫泉:促進食欲
人們喜歡在郊區的溫泉中度過周末，以消除壹周工作的疲勞。溫泉中的硫磺泉可以軟化角質，含鈉的碳酸水可以漂白、軟化皮膚。
目前的溫泉浴有熱水浴、瀑布浴、露天溫泉、冷熱交替泉等幾種。泡溫泉特別適合關節不好、腰酸背痛的老年人，可以放松肌肉和關節，達到消除疲勞的效果。尤其是露天溫泉的日光浴和森林浴，尤其適合骨質疏松癥患者，因為溫泉中的鈣和適當的紫外線相互作用，對身體非常有益。
但妳可能不知道，沒有食欲的人泡完溫泉後會想吃東西，主要是因為溫泉的溫度加快了血液循環，加速了腸胃消化。
普及範圍:溫泉度假村。
適合人群:沒有高血壓和心臟病的人。
註意:浸泡時間要有限制，浸泡時間為15分鐘，起床5分鐘，再浸泡15分鐘，重復2~3次。
女人洗澡的完美方式。
1.放松身心，沈浸在色彩繽紛、香氣四溢的泡泡浴中，喚醒妳所有的感覺。
2.將等量的按摩油與無味的清潔液混合，倒入手中，將這種混合物塗抹在手臂上，做壹個迷妳香薰按摩。
3.用薰衣草鹽刷擦洗身體，然後洗個熱水澡，會讓皮膚水嫩，睡眠充足。鹽會讓水充滿香味，油會讓皮膚保持濕潤。
4.往碗裏倒熱水，放壹點沐浴露。把手伸進去，掌心向上，妳會感覺到身體裏所有的壓力都被釋放了。
5.不要把花放在餐桌上，放在化妝鏡旁邊，這樣早上壹起來就會神清氣爽。
6.將棉毛巾浸在薄荷精煉油中，然後放入塑料袋中。壹整天都能聞到壹股濃濃的沁人心脾的香味。
7.辛苦壹天後，讓自己洗個清爽的熱水澡:將兩湯匙小蘇打、壹杯浴鹽和十滴薰衣草精煉油混合，放入裝滿熱水的浴缸中。
8.隨時噴香薰的香氣，讓妳緊張的神經平靜下來。