1.“動”的保健作用就是保健中的“動”，也就是常說的體育鍛煉。“動態”是基於為了加強新陳代謝而使用和丟棄的生物學原理。通過運動身體，及時補充新的營養能量，達到強身健體的效果。其特點是“動”、“用”、“補”。
1.生命在於運動。國內外都有動態醫療保健的思想。漢末名醫華佗主張鍛煉身體，並親自創作了《五禽戲》來實踐。古希臘思想家、哲學家亞裏士多德曾經說過，“生命需要運動”。18世紀法國思想家伏爾泰提出的“生命在於運動”，成為千古名言。
有報道稱:“兔子的平均壽命約為15年，兔子只能活4年左右；野生的大象可以活到200歲，動物園的大象卻活不到80歲。這壹切都說明運動對人生有益，研究表明運動有很多養生作用。
運動的生理作用是激活全身的血液、骨骼、肌肉、韌帶，進而調動消化系統、呼吸系統、循環系統、內分泌系統、神經系統達到最佳活動狀態，促進機體各器官的活動和代謝內環境的調節功能。通過這種方式，促進人體與外界環境的物質交換，促進人體內環境的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能和對疾病的抵抗力，延緩衰老進程。所以法國著名醫生天梭在18世紀說:“運動就其作用而言，幾乎可以代替任何藥物，但世界上所有的藥物都不能代替運動的作用。”我國唐代名醫孫思邈也說過:“人欲精進，百病不可達。”
運動是生活的特點。人們需要鍛煉，就像陽光壹樣。缺乏鍛煉導致很多疾病不鍛煉。但是，不科學的運動，不合理的運動，過度的運動，超負荷的運動，也會損害健康，甚至引發疾病。據國外統計，職業運動員從幾歲、十幾歲就開始體育鍛煉，但四十歲以後，有壹半的人還不如普通人健康。原因是在競技狀態下運動量往往過大、過猛，導致體內能量消耗過多，活動過度，出現疲勞和器官損傷。
解放軍總醫院病理學教授紀小龍對此深有體會。他在《長壽要點:新陳代謝緩慢》壹文中指出:“由於不同器官的組織和細胞的新陳代謝受到壹定程度的限制，如果過早地達到新陳代謝的末期，細胞功能必然低下或衰退；相反，如果我們盡可能的延緩代謝過程，減緩運動過程，更多的細胞仍然會保持巨大的潛力，是有希望收到真正的抗衰老的。”紀教授在文章中還強調:“進入老年後，日常生活的重點不是做更劇烈的體育運動，而是保持身體安靜，減緩新陳代謝。讓生命之樹常青，生命之水常流。”
看來“生命在於溫和的運動”才是養生的內在含義。
2.輕度運動是壹種放松的運動。“輕體育”是20世紀末出現的體育新概念。“輕運動”是指輕松的運動或快樂的運動。“輕運動”也可稱為“輕運動”，如慢跑、散步、遊泳、體操、打太極拳、伸胳膊、跳秧歌、打羽毛球、踢毽子等。輕運動的特點是耗能低，僅限於運動後不感到疲勞或輕微疲勞。運動後，妳會感到舒適和快樂。
科學家的研究證明，“輕運動”如果能堅持下去，對保健大有裨益。
3.鍛煉註意事項(1)要因人而異:鍛煉項目的選擇壹定要根據自己的體質、條件、病情，做出適合自己特點的選擇。盡可能多的了解所選運動的健身機理和不良反應。
(2)循序漸進:選擇好的運動後，壹開始運動量要小壹些，適應後再逐漸增加。最禁止盲目沖，隨便亂來。
(3)長期堅持:運動不能達到良好的保健效果。適量的運動只能持續壹兩天。要達到良好的保健效果，就要讓身體積蓄生命能量。
(4)形成規律:根據自己的條件，盡量有規律地安排運動時間，在體內形成“生物鐘”效應，事半功倍。
(5)動靜結合:運動必須與休息有機結合，才能發揮更大的健身效益。2.“靜”的保健作用在保健中，“靜”有身心平靜的意思。崇尚“靜”的保健方式是中國人主要的傳統保健方式之壹。老子《道德經》說:“要空，要靜。”《黃帝內經》說:“靜則壽，躁則亡。”《養生延壽錄》說:“...與心和諧，思慮少，清靜無憂。”“靜”養生是以減少內耗為基礎的“節流”養生法，以“內向”為特征，其特點是“休息”。
道家養生專家創造的“內丹術”，是以“虛靜”為理論基礎，通過“休息”，使體內能量由量變到質變的積累，使自身能量發生質的飛躍，從而延年益壽，耳聽目見久。經過幾千年的實踐證明，道教創造的“內丹術”是延年益壽的有效方法。這種方法通過壹系列的練習，使機體自我修復，接受外靜內動，不斷調整機體內環境，促進陰陽平衡，氣血通暢，打通任督二脈乃至八經十二經，從而達到強身健體，延年益壽的目的。
現代醫學研究也表明，人體的呼吸和心跳相對較慢，體溫相對較低，生物鐘相對較慢，人體的代謝率相對較低，可以為人體積累更多的能量，為人體的保健和長壽奠定基礎。在動物中，龜的適應能力最強，壽命也最長，因為其生理條件符合上述條件。“靜”的做法，正是讓身體接收並維持上述生理狀態。中國的佛道中有很多長壽的人，這與他們修行“龔景”有很大關系。
值得指出的是，安靜的安靜並不是坐著不動，睡著了，主要是指內心的平靜。大量調查表明，情緒穩定、情緒波動小、內心安靜的人，不僅氣色好，而且心臟病發病率極低。
3.“靜”與“動”的必要性應統壹於莊子的養生之道。他在提倡“熱鬧”的同時，強調“深藏富養”、“養精蓄銳”的“靜”。所以應該說，保健只有把“靜”和“動”結合統壹起來，才能真正發揮保健的作用。“生命在於運動和休息”應該是養生的法寶。