大蒜和韭菜等蔥屬蔬菜。大蒜、洋蔥、韭菜堪稱“男人菜”。它們不僅殺菌能力強，還有助於吸收維生素B1，促進糖代謝，緩解疲勞。研究發現，多吃洋蔥蔬菜的男性患前列腺癌的風險降低壹半。男人應該每周至少吃三次蔥屬蔬菜。
西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。這種蔬菜富含有機硫化物，壹直是蔬菜中的健康典範。英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散，最好生吃或略煮。需要註意的是，吃這類蔬菜時，要充分咀嚼，有利於保健成分更好的釋放。
富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁魚和三文魚。男性的膽固醇代謝最容易出現紊亂，這使得他們更容易患高血壓、高血脂、中風等慢性病。Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低甘油三酯，對心血管系統特別有益。富含omega-3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。這些魚可以交替食用，最好每周兩次。
番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，研究表明，番茄紅素對預防男性易患的癌癥，如前列腺癌、結腸癌和直腸癌有顯著效果。需要提醒的是，番茄紅素是壹種脂溶性營養素，所以西紅柿最好吃熟的，西瓜最好配全脂酸奶吃。
牡蠣和瘦肉等富含鋅的食物。中國營養學會推薦男性每日鋅攝入量為15 mg，女性為11.5 mg。這是因為男性精液中含有大量的鋅，體內缺鋅會影響精子的數量和質量。此外，鋅不僅是雄激素合成的必需品，還承擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品(尤其是貝類，如牡蠣、蝦)、瘦肉、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟含重金屬豐富，不宜多吃。