為了維持人體的生長和健康，人體至少需要7種營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水和膳食纖維，還有40多種營養素。都是我們必須具備的營養。各種食物含有不同的營養成分，沒有壹種食物能提供人體所需的全部營養。因此，人類的飲食必須包括各種食物，才能獲得所需的營養。就像我們買的生鮮農產品壹樣，都是為了烹飪或者出門而準備的。如果我們午餐吃非常油膩的食物，那麽我們的晚餐應該是簡單的。菜肴搭配合理，不僅可以營養互補，獲取人體所需的各種營養，還可以幫助體內酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。
2.盡量多吃含有大量纖維的碳水化合物。
人們每天攝入的熱量大部分來自碳水化合物，如面包、面條、米飯、谷物、土豆等。對於單純的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃適量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味劑會提供大量體內不必要的熱量，對健康有害。對於復雜碳水化合物，只應避免低纖維碳水化合物、澱粉(如土豆)和精制谷物(如白米飯、通心粉和白面包)。這些食物中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，妳應該盡量多吃含有大量纖維的碳水化合物。尤其是豆類和全麥食品，會對人體健康有益。
3.多吃水果和蔬菜
同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天吃五種不同的，以獲得不同的營養。多吃蔬菜和水果的人可以降低患癌癥和心臟病的風險。我建議妳把水果和蔬菜放在妳容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。妳也可以把水果和蔬菜切成丁作為零食，而不是會讓妳發胖的餅幹和零食。因為它們的纖維是果膠，有利於排便；纖維成分還能促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和新陳代謝，有利於塑身。
4.保持適當的體重以保持健康
合適的體重取決於許多因素，如性別、體型、年齡和遺傳。超重的人很可能危及他們的健康，如心臟病或癌癥。而且吃太多食物會讓熱量更高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質、脂肪和碳水化合物吸收的，脂肪的來源也不過如此(9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質)。經常鍛煉是增強我們體質和抵抗力的好方法。經常鍛煉和少吃食物可以減輕我們的體重。
合理飲食
如果我們養成合理的飲食習慣，我們可以很容易地吸收所有食物的營養。100克肉，壹點水果，壹點意大利面(飯前)，50毫升冰淇淋，都是我們可以享用的美味。我們也可以把所有的菜都控制好，這樣合理的飲食可以滿足身體對營養的需求，可以起到調節情緒、使人愉快、美容養顏、減肥健身、預防疾病、增進健康的作用。會進壹步提高妳的生活質量。
6.均衡營養
合理的飲食，如果不吃早餐，會導致饑餓導致食物攝入過多。所以吃早餐會讓我們更好的攝取營養，緩解饑餓感。平衡膳食需要同時在幾個方面建立膳食營養供給和生理需求的平衡:熱量營養成分平衡、氨基酸平衡、各種營養素攝入平衡和酸堿平衡、動物性食物和植物性食物平衡。否則會影響健康，甚至導致壹些疾病。別忘了，吃太多零食只會導致熱量增加。
補充足夠的水
我們每天至少要喝1.5升水。水可以自然地抑制妳的食欲，加強脂肪代謝的功能。當人體缺乏水分攝入時，腎臟就不能正常工作，當腎臟出現問題時，廢物就會在肝臟中堆積。堆積過多廢物的肝臟100%不能正常發揮功能，會堆積越來越多的脂肪。所以，請給身體充足的水分，進行脂肪代謝，做壹個健康的現代人！
8.鍛煉
我們可以看到，熱量過多，體力不足，都會導致體重增加。而且運動可以幫助我們燃燒卡路裏。適當的運動是保持心臟健康的唯壹方法。經常運動可以減緩休息和運動時的心率，大大減少心臟的工作時間，增加心臟功能，保持冠狀動脈血流通暢，可以更好地供給心肌所需的營養物質，可以降低患心臟病的風險。我們應該每天做運動，走樓梯而不是電梯。長期體育鍛煉可以提高人體利用脂肪的能力，為人體從事各種活動提供更多的能量來源。
9.從現在開始，改變我們的生活習慣
我們應該從根本上慢慢改變我們的生活習慣，這對我們的健康非常好。我們將在三天內改變我們吃的食物和喝的飲料。我們需要吃更多的水果和蔬菜嗎？為了壹個新的開始，我們應該每天吃壹種水果和蔬菜。那麽我們喜歡的食物沒有太多熱量，不會讓我們變胖？請不要打消這種壓抑的想法。我們可以盡量少吃熱量高的食物。但是多運動。運動能讓人心情愉悅，增強自信心。如果妳很久沒有運動了，我建議妳逐漸增加長度和強度。妳可以從最簡單的步行運動開始，堅持走下去，妳壹定會感受到很多好處。
10.請記住這是壹個平衡的問題。
食物沒有“好”或“壞”，只有飲食的好壞。人類的食物多種多樣。各種食物所含的營養成分並不完全相同。除了母乳，沒有壹種天然食物能提供人體所需的全部營養。均衡飲食必須由多種食物組成，以滿足人體的各種營養需求，達到合理營養和促進健康的目的。所以合理調整飲食，均衡搭配，對我們的健康是最重要的。