減肥計劃。
1.設定壹個明確的目標(減多少斤)。
2.早餐>壹定要吃，要有營養。
3.吃壹頓豐盛的午餐。
4.晚餐少吃，以清淡為主，以水果蔬菜為主。
5.少吃油鹽，多吃蔬菜水果。
6.最好不要吃辛辣油膩的食物。
7不要喝碳酸飲料。
8.戒糖，少吃含糖量高的食物。
9.不要喝冰水，大姨媽會引起宮寒。
10.多吃蛋白質豐富的食物。如雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉等。
11，喝溫水可以加速脂質預防代謝。助理燃燒脂肪。
12.晚上9點以後盡量不要吃東西。
13.睡眠充足，至少8小時。
四周節食。
第壹周:
1.早餐，午餐！正常吃晚飯。
2.晚上18以後不要吃任何東西。
3戒奶茶甜品飲料不運動。
4.三餐前喝壹杯水增加飽腹感。
5.如果能堅持下來，可以進入第二周。
第二周:
1.正常吃早中午飯，不吃晚飯。
2.堅持每天喝2L水。
3.期間不需要運動。
4.會開始減掉內臟脂肪，快速減肥。
第三周:
1.早餐只吃雞蛋和牛奶。
飲食中應該增加蛋白質、牛奶和蔬菜。
3.午飯正常吃，晚飯少吃。
4.有氧運動(跑步、快走、跳繩等。)每周至少三天。
5.堅持這樣，妳就離成功不遠了。
第四周:
1.脂肪大大減少，胃容量也小了很多。
2.飲食與前三周相同。偶爾放縱壹下吃喝。
3.女生可以每天練習啞鈴和瑜伽來塑形。
4.晚上用熱水泡腳，提高新陳代謝。
5.堅持壹個月，成功登陸。
減肥博主。燃燒全身的脂肪。
劉景宏(簡單快樂燃脂)。
帕梅拉帕梅拉(全身減脂)。
咖啡林錢豪(疲憊的大腿)。
歐陽肖春極光(瘦手臂，肩膀，脖子和背部)。
韓小四AprilHan(大腿內側細，腿細)。
減脂知識幹貨。
桂叔(不是正經健身科普博主)。
小李不吃(健康減肥防止暴飲暴食)。
鉗子，媽媽，阿曼達(手舞足蹈，談笑風生)。
醫學減肥專家陳偉(主任醫師科學減肥)。
明星營養師秀賢(瘦身減肥，均衡飲食)。
減肥計劃表。
七點壹杯溫水。
早起壹杯溫水，補充流失的水分。
早餐從7: 30到9: 00。
純牛奶/無糖豆漿+雞蛋+低碳主食(粗糧)。
9:30-11: 00.
扔掉水果/堅果/酸奶。
11:30—12:30午餐。
午餐以營養均衡為主，營養要合理豐富。主食可以是壹些粗糧，如燕麥、紅薯、糙米等。午餐可以分為七份和三份，其次是肉類，最後是主食。
12:30-13: 30午休。
飯後在佩旁站立或行走20分鐘左右。幫助消化，防止脂肪堆積。
14:00-15: 00.
代餐/堅果/水果就可以了。
15:00-18:00喝水+運動。
燃脂最佳時間，註意補水。
晚餐從18: 30到19: 30。
多蔬菜+中蛋白+低碳主食。
20:00-22:00鍛煉。
飯後散步1小時，或者做自己喜歡的運動。
23:00睡覺。
三餐飲食。
早餐:優質碳水化合物+蛋白質+膳食纖維甜筒。
優質碳水化合物:紅薯、紫薯、燕麥、山藥、芋頭、南瓜、全麥面包。
蛋白質:雞蛋、牛奶、豆漿、蝦、豆腐。
膳食纖維:菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、西紅柿。
午餐:碳水化合物+動物蛋白+膳食纖維。
碳水化合物:大米、糙米、雜糧米。
動物蛋白:雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、蝦、魚。
膳食纖維:菠菜、生菜、芹菜、黃瓜、西紅柿。
晚餐:碳水化合物+動物蛋白+膳食纖維。
碳水化合物:大米、糙米、雜糧米。
動物蛋白:雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、蝦、魚。
膳食纖維:菠菜、生菜、芹菜、黃瓜、西紅柿。