方法/步驟
清熱解暑
夏天，氣溫高，人心勃發。所以，壹些具有清熱、消暑、心火作用的食物，常用來祛暑，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等。
食譜:夏季菠蘿酒配方:菠蘿1個，紅糖300克，米酒2000毫升。制作方法:選取七八成熟、微甜的1菠蘿，切去果梗和果頭，縱向切成4片，每片切成厚片，放入3000ml缸中，倒入米酒，加糖，密封浸泡，每隔2-3天輕輕搖動1次，過65438。吃之前把菠蘿拿出來削皮。
功效與主治:清熱解渴，消暑提神，消食止瀉。適用於發熱、煩渴、暑傷、積食、腹瀉等。，還能提神解乏。用量:10~15毫升，每日兩次。
說明:菠蘿又名鳳梨、菠蘿蜜，味酸甜，性溫。《本草綱目》記載:“菠蘿蜜味甘，微酸，性平，無毒。主解渴，除煩，醒酒，益氣，使人快樂。核中之仁亦同，主補益氣，使人不饑而輕健。”菠蘿皮和果肉含有豐富的維生素B和C，菠蘿中的營養成分可以通過葡萄酒浸泡充分溶解。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶具有消炎、抗水腫和溶解纖維蛋白的作用。對菠蘿過敏的人不宜喝這種酒。
冬病夏治
夏季人體及外界陽氣充沛，可采用內服湯劑配合針灸等外用方法調理壹些冬季易發的疾病。如果將膏藥貼在穴位上，可以有效調理冬季哮喘和鼻炎。
另外，漫長的夏季過後，日照時間延長，天亮得早，天黑得晚。所以，人的日常作息也要相應調整。在遵循晚睡早起的原則時，中午最好小睡壹會兒，讓大腦和全身得到及時休息，消除疲勞，保持充沛的精力。註意培養以下三個好習慣:
良好的個人習慣
1，良好的作息習慣，保持穩定的生物鐘，助妳入睡，酣睡！2.適當而有規律的運動。
運動可以緩解白天積累的緊張情緒，放松身心，從而改善睡眠。經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人睡得更好更深，但妳不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，散步、工作、遊泳或騎自行車20到30分鐘應該是妳的目標——對心血管系統的最小益處。
但是鍛煉的時間不要太晚。理想的鍛煉時間是下午晚些時候或晚上早些時候，這時體育鍛煉可以幫助妳從白天的壓力調整到晚上的快樂。
好飲食習慣
1，多吃水果蔬菜，五谷雜糧，少吃油、糖、鹽，睡前不要吃太多，不要節食，不要過量飲酒，吸煙註意適量。
2、註意放松自己，保持放松的心態，積極樂觀的心態！
3.沒有專家的建議，千萬不要使用助眠藥物！
良好的鋪墊
1，及時對性能良好的床、床單、被子進行更換、清洗、晾曬等維護；
2.選擇輔助健康寢具——健康功能性寢具。目前市場上甲醛超標的竹席產品太多，很多都是大品牌，妳要慎重選擇。建議妳可以選擇梁靜凝膠冷敷墊。這種冷墊采用進口凝膠，安全環保。外觀用粗棉布包裹，比竹席涼爽，不用受甲醛困擾。
健脾祛濕
濕邪是夏季的壹大邪氣，加上夏季脾胃功能低下，所以人們往往會感到食欲不佳、腹瀉、舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，所以要經常服用健脾利濕的東西。壹般選用健脾利濕的產品，如藿香、蓮子、飛機草等。
健脾處士養生湯:鮮土茯苓、梅豆、豬脊骨湯
鮮土茯苓、梅豆燉豬脊骨，氣味醇厚潤澤，具有健脾祛濕的功效，在春天溫暖多雨的時候，是男女老少的進補佳品。
材料:鮮土茯苓400克、烏梅80克、豬脊骨500克、姜3片。
土茯苓，又名刺多孔菌、穿龍薯蕷、側多孔菌，是百合科植物土茯苓的塊狀根莖。性平，味甘淡，屬肝胃經。具有解熱利濕的功效，可用於治療皮膚潮濕和下焦濕熱，主要用於各種皮膚瘙癢、腹瀉和腎虛。土茯苓多為幹品，鮮品多用於減肥湯，味道鮮美濕潤。眉豆又叫米豆、米豆、甜豆、白豆。眉豆是廣東人用的，經常被廣東人用來除腳氣。豬脊骨有補髓增益精的作用，合入湯中，有健脾益氣、祛濕利水、消除疲勞、強身健體的功效。
做法:新鮮土茯苓刮去外皮，洗凈，切塊；將梅豆略泡後洗凈；豬脊骨洗凈，用刀背劈開。將所有材料連同姜壹起放入砂鍋中，加入3000毫升清水，用武火煮沸，然後文火煮2.5小時，加入適量鹽。這個量可以供3 ~ 4人使用。眉豆、豬刺可以撈出來，加醬油等調料佐餐食用。
滋補肺腎
根據五行規律，夏季心火旺盛，肺腎虛弱，要註意滋補肺腎之陰。可以選擇枸杞、生地、百合、桑葚、麥冬，以及五味子等帶酸斂肺氣的東西，防止出汗過多，損傷津液。