營養專家埃莉·森卡倫(Ellie Senkaren)說:增加纖維的攝入，減少飽和脂肪和糖的吸收，可以提高睡眠質量，不僅可以延長睡眠時間，還可以進入深度睡眠。
2.規律的作息時間
睡覺前應該切斷電源幾個小時。這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，而是睡覺的最佳時間。只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
3.做瑜伽
印度吠陀的《保健和綜合醫學雜誌》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽將有助於他們睡得更好。
4.小睡壹下
午睡被稱為“分段睡眠”，其作用遠勝於“補覺”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以放松身體，提高晚上的睡眠質量。
5.不要喝酒
睡前喝酒會讓妳直接陷入深度睡眠，從而讓妳錯過睡眠的第壹階段。這個階段被稱為“快速動眼期階段”。在這個階段，妳的眼睛會正常地循環6到7次。如果睡前喝酒，眼睛只會轉壹兩次。但是隨著酒精的消退，妳會從深度睡眠中醒來，甚至醒來。
擴展數據
有助於睡眠的食物。
1，香蕉
香蕉含有豐富的鉀、鎂、鉀，可以防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。而且香蕉中含有的泛酸等成分是人體的“快樂激素”，可以減輕心理壓力，有助於睡眠。
2.蘋果公司
蘋果營養價值高，富含維生素c，蘋果中所含的磷、鐵等元素容易被腸壁吸收，具有健腦養血、寧心安眠的作用。
3.蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣能調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其他藥物所具有的抑郁、疲勞、註意力分散等副作用。睡前泡壹杯蜂蜜水，不僅有助於睡眠，還有助於排出體內毒素。
4、紅棗
紅棗含有豐富的營養成分和多種微量元素，維生素C高於蘋果、梨、葡萄等水果。大棗性溫味甘，有益氣補血、健脾和胃、調風的功效。大棗含有抗疲勞物質，能增強人的耐力，有健脾安神的作用。
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