健康長壽的六種心理
對適當焦慮的研究發現，壹些樂觀且從不擔心的人長壽的幾率較低。而且，研究結果表明，適當的焦慮其實可以是壹件好事，尤其是對男性而言。因為他們對事情的擔心和焦慮，會考慮事情更全面，對事情有準備，對壓力的抵抗力更強。
樂觀是好事，但任何事情過了頭，事情都會回歸極端。研究發現，過度樂觀的人經常從事高風險行為，如賽車、飲酒和吸毒。相比悲觀主義者，他們會更註重安全。
做自己喜歡的事，我們總會發現，身體有問題就開始鍛煉的人往往堅持不了，但是更容易堅持自己喜歡做的事。只要不是每天坐以待斃，哪怕是遛狗、種花，都有助於延年益壽。
160歲老人的長壽秘訣:茶水最好用開水沖泡3分鐘，然後倒掉水，再沖泡3分鐘。最佳水溫為70℃-80℃，這樣沏出的茶色、香、味俱佳。
因為茶葉長時間浸泡在高溫水中，就像用溫火煮沸壹樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶葉色澤濃郁，苦澀。由於水溫壹直保持在較高水平，茶葉中的芳香油會迅速大量揮發，鞣酸和茶堿大量滲出，不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶葉的香味，還增加了有害物質。
泡茶3分鐘，茶中的咖啡因基本就滲出來了。這個時候，茶是最提神的。如果想避免茶後的興奮，只要在3分鐘內把1通道泡好的茶倒掉，然後沖泡品嘗，就可以放心了。
160歲老人的長壽秘訣:統計數據顯示，近25%的中風和猝死病例是在早上起床的，因此這段時間被稱為壹天中的“魔鬼時間”。建議患有高血壓、心臟病的中老年人醒後不要急於起床。起床前，他們應該在床上閉眼3分鐘。身體可以保持原來的姿勢，適當活動四肢和頭頸，血壓就不會波動太大。
160歲老人的長壽秘訣:上廁所不超過3分鐘。現代醫學研究證實，在廁所蹲3分鐘以上，可直接導致直腸靜脈曲張充血，容易引發痔瘡。疾病的嚴重程度也與時間長短有關。
因為排便時，腸道承受著每平方厘米十幾到幾十公斤的壓力。排便時間過長會造成腸黏膜脫垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病。
160歲老人的長壽秘訣:運動之間休息3分鐘。老年人熱衷於通過太極、廣場舞等方式鍛煉身體，但要註意度的問題。如果他們運動累了，他們會休息3分鐘。
這樣做既不會讓身體迅速降溫，又能防止再次運動時抽筋、肌肉拉傷等運動損傷。利用這段時間補充水分和能量也是足夠的，讓肌肉得到適當的休息，有助於更長時間的運動。
160歲老人長壽秘訣:每天腹式呼吸3分鐘，有助於延年益壽。
老年人用鼻孔慢慢吸氣。吸氣過程中胸部擡起，腹部會慢慢隆起，然後繼續吸氣，這樣整個肺部都會充滿空氣。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒，呼氣，然後開始新的壹次呼吸。
老年人還有哪些長壽習慣？每口咀嚼20次。
國際內分泌學會議上發布的壹項研究表明，少咀嚼會使人吃更多的食物，使患二型糖尿病的風險增加壹倍，而充分咀嚼有助於消化和吸收。
熱愛園藝
園藝可以保護心血管系統，鍛煉肌肉靈活性和力量等。1小時的園藝相當於走了5英裏(約8公裏)。如果身體不適合體育鍛煉，或者天氣不好，不妨種植花草。
用吸管練習呼吸
每天用吸管吸幾分鐘，練習深呼吸，可以改善肺功能和肺活量，減慢心率，降低血壓，延緩衰老。
沒事就曬曬太陽。
60歲以上的老人，每天應服用10微克維生素D，曬20分鐘太陽，可提高免疫力和骨骼健康。
多練深蹲。
運動生理學家認為，下蹲可以鍛煉全身所有肌肉，老年人練習下蹲防止摔倒是最好的運動。
燕麥粥可以長壽。
每天早上，將50克燕麥片加入250克開水中，沖泡兩分鐘，制成粥。每天，從不停止。
每天喝壹斤牛奶。
喝牛奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是住在城市的壽星。據說美國有25000名百歲老人，其中80%是女性，飲食習慣壹般是喝牛奶。貝寧，這位100歲的壽星，每天喝兩杯牛奶，有時更多，所以當她100歲的時候，她仍然沒有骨質疏松的跡象。
多吃紅薯補鈣。
吃紅薯是長壽老人的壹大愛好。紅薯有五大功效:養血補中，營養豐富。寬腸通氣，促進排便。益氣生津，增強免疫力。含有抗癌物質，可防癌抗癌。抗衰老和預防動脈硬化。
醫生說，紅薯含有大量的粘蛋白，因此可以防止肝腎結締組織萎縮，增強人體免疫力。還具有清除活性氧的作用，避免活性氧誘發癌癥。因為紅薯含有較多的鈣和鎂，可以防治骨質疏松。