“三浴”練習的方法和要求介紹如下:
1.日光浴
在日常生活和體育鍛煉中，將人體皮膚直接暴露在陽光下，或者按照規定的順序和時間要求進行日光浴，稱為日光浴。具有殺菌、消炎、增強免疫力、保持和增強骨骼彈性、促進創傷組織愈合、增強造血器官的作用。
①日光浴的鍛煉方法。日光浴通常有兩種方式:壹種是全身日光浴，即在合適的時間只穿內衣短褲，讓皮肉直接暴露在陽光下。壹般來說，坐著和躺著都是可取的，這樣陽光照射到身體各個部位的時間就盡可能的相同。另壹種是在工作期間結合體育鍛煉或日光浴。用這種方式鍛煉時，要註意身體各個部位接受日光浴的時間要基本相同。日光浴後妳最好洗個澡，這對妳的健康有好處。
(2)日光浴時間。日光浴的適宜時間與季節有關，春、秋、冬三季每天早上9 ~ 12最好。夏天應該是早上10之前，下午5點之後。日光浴鍛煉的時間要循序漸進，因人而異。尤其是夏天，氣溫高，壹次可以曬5分鐘，然後逐漸升高。
③日光浴的註意事項。
飯後或空腹不宜日光浴。因為飯後暴曬會影響消化，空腹暴曬容易引起頭暈等不良反應。患病的老年人壹般不適合日光浴運動(經醫生批準的慢性病除外)，尤其是患有發熱、心血管疾病、高血壓等慢性病的老年人。日光浴時，要註意保護頭部和眼睛。妳可以戴壹頂草帽和壹頂白帽。
或者用白毛巾把頭包起來，戴上墨鏡。
日光浴時，如果發現皮膚明顯發紅疼痛，應立即停止，以免皮膚灼傷。
2.空氣浴
空氣浴是壹種利用冷空氣刺激來提高身體適應性的鍛煉方法。不僅能鍛煉耐寒能力，還能進壹步增加新陳代謝，提高機體抗病能力，還能治療多種慢性炎癥和代謝性疾病。
①空氣浴的鍛煉方法。空氣浴應在空氣新鮮、有樹木的室外場所進行。壹般夏天要開始鍛煉，盡量少穿衣服。秋涼後，不要過早穿秋裝。當氣溫進壹步下降時，起床前可以在被窩裏用手摩擦皮膚，然後只穿著輕便的衣服在室內活動壹會兒，再脫下輕便的衣服和短褲到室外去跑步、做操或做其他活動。
②空氣浴的運動時間。運動時間可以根據當時的氣溫和個人體質來確定，壹般不需要打寒戰。可以選擇步行和騎車，少穿衣服接受空氣的刺激(溫度過低或有風時註意保暖)。最佳運動時間是早上10到下午4點，此時空氣較溫暖，紫外線較多。
③空氣浴註意事項。
如果天氣溫度過低，多霧多風，不適合空氣浴。
空氣浴如果能結合其他體育鍛煉效果更好。
在進行空氣浴時，如果皮膚出現“雞皮疙瘩”，甚至發冷，就應該立即停止運動。空氣浴運動不適合腎病和急性炎癥的人。
洗冷水澡
冷水浴可以提高神經系統的興奮性，加速新陳代謝過程，加強各系統和器官的功能，改善消化器官的功能，保持皮膚的清潔和健美，有利於皮膚的呼吸功能。
①冷水浴的鍛煉方法。冷水浴多在室內(或室外)進行，使用自來水和井水，只要水溫在20℃以下即可，冷水浴的鍛煉方式有很多種，如冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡等。無論哪種運動方式，運動前都不要覺得特別舍不得，運動後要覺得溫暖舒適。運動時可以從局部逐漸過渡到全身。
冷水洗臉:先把臉和皮膚搓熱，然後用毛巾蘸冷水搓臉、耳朵和脖子，直到皮膚發紅。
冷水搓:這是壹種用冷水洗澡和按摩的鍛煉方法。刷身體的時候可以從臉、脖子、上肢、背部、胸腹部到下肢依次進行鍛煉。刷身體的時候要把皮膚擦紅，然後用毛巾擦幹。
冷水淋浴:可以用淋浴噴頭或碗勺往身上澆冷水，同時用力按摩身體，用幹毛巾擦拭身體。
冷水浸浴:這是在冷水中反應最強烈的，也就是將身體浸入冷水中。運動時，要根據個人承受能力，嚴格調節水溫，掌握時間。
(2)冷水浴鍛煉時間，冷水浴鍛煉應從夏季開始，壹年四季堅持。開始鍛煉的時間是每次1 ~ 2分鐘，以後可以逐漸增加到10 ~ 15分鐘。水的溫度要根據個人耐受力來定，壹般從溫水開始。
3.洗冷水澡，註意:
l)不要在不習慣的情況下，在寒冷的天氣裏突然開始洗冷水澡。
2)洗冷水澡時，不宜突然全身浸泡在冷水中，要“循序漸進”，讓身體有壹個逐漸適應的過程。
3)洗冷水澡前可以做壹些熱身運動，但禁止劇烈運動。
4)冷水浴的持續時間因個人體質和冷暖天氣而異。壹般來說，天氣越冷，時間越短，以免使全身肌肉顫抖(發冷)。皮膚上起雞皮疙瘩並不是冷水澡的禁忌信號。
5)冷水浴運動時，要註意自我感覺和體重的變化。如出現身體不適、體重減輕、失眠、食欲不振等情況，應暫停冷水浴。
以下幾種人不能洗冷水澡:l)高血壓人群:皮膚壹接觸冷水，血管急劇收縮，大量血液回流內臟，使本已很高的血壓更高。嚴重時可引起腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。輕度高血壓的人可以洗冷水澡，但只能慢慢適應。2)坐骨神經痛等神經痛的人:這類人不宜洗冷水澡。因為神經受涼後，疼痛會更加劇烈。患有關節炎和關節痛的人也不應該洗冷水澡。3)冠心病、急性肝炎、活動性風濕病患者不宜洗冷水澡。4)對寒冷過敏的人，如冬季寒冷性蕁麻疹、瘙癢患者，發病期間不宜洗冷水澡。如果想在不發作的時候鍛煉皮膚，逐漸降溫是可行的，即最初洗熱水澡，逐漸改為溫水澡，然後逐漸降低水溫，直到水溫相當低但不生病。5)發燒、醉酒、體虛及女性經期不宜洗冷水澡。另外，飯前、餓的時候、剛吃完飯都不宜洗冷水澡。