1，噓，口型是嘴唇微閉，有橫向張力的力量，舌尖向前向內收縮，上下牙齒微縫。呼氣說“噓”字，大腳趾輕輕觸地，雙手從小腹前側慢慢擡起，手背相向，通過肋骨達到肩平，雙臂如鳥的張壹，上下左右移動，手掌向上翹起。
2.哦，嘴巴半開，舌尖下牙，舌面下壓。呼氣發“哦”字，輕輕點大腳趾；雙手手掌從小腹前方向內擡起，從身體前方向外翻至胸部乳房中間，支撐至眼睛。呼氣吸氣時，將手掌轉向面部，通過前部、胸部、腹部慢慢下落，垂至身體壹側，然後第二次吐沫。這樣做六次，做壹個呼吸調整。
3、喊，口型如管，舌頭微卷向前伸。叫字時，輕碰大腳趾，雙手自小腹前側擡起，掌心向上至肚臍，左手外握至頭頂，右手內旋，按壓至小腹前側。呼氣吸氣時，左臂向內轉掌，從前方落下。同時右臂翻掌向內穿，右手托起，左手下壓。
4.吐氣背“子”字，雙手自小腹前側擡起，掌心逐漸上翻，直至雙乳平展，雙臂向外翻立掌，指尖面向咽喉，然後雙臂向四周展開，掌心如鳥張翼。完全呼氣，隨著吸氣，雙臂自然下垂，垂向身體兩側。重復六次，調整呼吸。
5、呼氣念詞，四五個腳趾。雙手像握物壹樣從體側擡起，過腹部至乳房平坦，手掌向外翻，手臂向外，舉至頭部，掌心向上，指尖相對。吸氣時，五指分開，從頭部沿著身體兩側慢慢落下，將空氣吸向腳趾頭。重復六次，調整利率。
健身氣功的流行類型:
現在流行的健身氣功有九種:易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、健身氣功指導十二法、馬王堆指導、太極養生棒。