1，男性替代療法
1，隨時深呼吸
通常每次短而淺的呼吸量在500-600 ml左右，但真正通氣量只有300-400 ml。換句話說，其實妳每呼吸壹次，就留下了大約100-200ml的廢氣。深呼吸的好處:增加肺活量，呼吸就不那麽容易了；提高通氣效率，讓肺泡更加健康強壯。
2.像貓壹樣伸展
誰說上班不能運動？例如，在妳的辦公桌前，妳可以在電腦下載文件時舉起手並向後伸展。不僅深呼吸，還能鍛煉肩胛骨周圍的肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時可以收緊腹肌，矯正歪斜的盆腔。
3.金雞獨立看電視
回國後也要隨時鍛煉身體。可以輪流擡起左右腳，看電視當金雞，練習身體的協調性和平衡性。健身娛樂壹舉兩得。
4、掌握三組關鍵數字
40歲以上要擺脫“三高”，請將血壓控制在1.20毫米汞柱以下，舒張壓控制在80毫米汞柱以下，總膽固醇控制在200毫克/分升以下，空腹血糖控制在80-1.00毫克/分升。
5.每天稱體重
正常體重是體重指數(身體質量指數)為18.5-23.9。身體質量指數的算法是體重(公斤)除以身高(平方米)。同時，男性腰圍應小於90 cm，體脂應小於25%。女性腰圍應小於80 cm，體脂應小於30%。
6.少喝含糖飲料
經常喝含糖飲料，除了肥胖，還會造成體內B群的流失，反而更容易疲勞。習慣喝飲料的人要從降糖開始，最好喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握材料越少越好的原則。
7.壹天8杯水
多喝開水，每天至少喝2000-2500cc左右8大杯。多喝水有助於提高新陳代謝，幫助身體排出毒素；而且有助於消化和刺激胃腸蠕動。上班族忙的時候經常忘記喝水。可以買壹個容量為1000cc的水壺，放在辦公室，早晚各喝壹壺。
8.每天壹盤青菜蘑菇。
吃午飯的時候記得點壹盤青菜，壹盤蘑菇。綠色蔬菜，如菠菜、空心菜、紅薯葉等，含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化；還有豐富的B群幫助恢復疲勞。蘑菇、銀耳等。含有豐富的多糖，可以增強免疫力。
9、每餐不少於20分鐘。
腸胃問題是常見的問題，與人的飲食方式不當有關，包括吃得太快，吃得太飽。每頓飯都必須吃20分鐘以上，充分咀嚼，食物與唾液中的唾液酸酶充分混合，不僅有助於消化吸收，而且更容易有飽腹感。
10，在外面吃飯用的筷子
使用筷子的亞洲國家，因為吃飯而感染幽門螺桿菌的幾率，是西方國家使用刀叉，把菜分在自己盤子裏的人的2.3倍。幽門螺桿菌已被證明與消化性潰瘍甚至胃癌有關。幽門螺桿菌可以通過不洗的筷子傳播。避免感染的最好方法是自帶筷子。
以上是邊肖介紹的男性另類保健小方法。在炎熱的夏天，許多男人喜歡洗冷水澡，喝冰啤酒。不知道夏季保健的誤區。讓我們來看看男性在夏季保健中常犯的誤區。
2、夏季養生常見誤區。
誤區壹:赤膊上陣最酷。
越是夏天穿的少的男人，甚至不穿衣服，以為這樣可以降溫。其實這也是對降溫的壹種誤解，因為當地面溫度高於人本身的溫度時，如果裸體，皮膚的散熱功能就會下降，也會從外界吸收地面環境的熱量，從而使皮膚更加脆弱。所以，氣溫越高，越不能“輕裝上陣”而是要穿淺色薄衣。
誤區二:不喝開水喝。
夏天，很多人願意用飲料，尤其是冰鎮飲料來代替喝水，認為這樣可以更好的補充身體所需的營養和水分，尤其是果汁、可樂等冰鎮飲料很受歡迎。但如果用飲料代替開水，也會對人體健康產生影響。這是因為很多飲料中含有較多的糖分和電解質，不僅會對胃造成不良刺激，還會稀釋胃酸，影響其殺菌功能，從而降低人的消化功能，影響消化和食欲。夏天不宜多喝飲料，最好喝白開水，尤其是大量出汗後。
誤區三:遊泳可以降溫。
很多人覺得遊泳可以降溫，就在專用的遊泳池裏玩。其實遊泳池平時人多擁擠，不利於降溫。相反，如果妳真的想在家裏洗澡，直接在家裏用溫水洗澡更有效。還有，如果壹定要遊泳，壹定要看泳池的衛生是否達標，因為夏天也是很多細菌最容易傳播的季節，所以要註意防止泳池感染病毒。
誤區四:夏夜宜熬夜。
有些人認為夏天半夜溫度下降後睡覺，第二天晚上再起來比較好。但根據人體“生物鐘”的規律，最佳睡眠時間是22-23點，淩晨5-6點是生物鐘的“高潮”。這個時候，起床的精神是最好的。所以夏天大家還是要按時生活。
誤解5:沒有肉的壹餐是不夠的。
幾乎所有的男人都喜歡動物脂肪。有些男人認為，無論水果派多麽誘人，也比不上壹塊普通的牛排更能刺激他的食欲。但事實上，牛排之類的紅肉可能會增加患癌風險。從全球範圍來看，在大量食用紅肉的國家，前列腺癌的發病率也很高。“但不是所有的肉都不能吃。”莎莉在書中指出，白肉(魚、雞等。)有抗癌作用。每周吃2-4次魚可以降低50%的結腸癌風險。
誤區六:洗冷水澡更涼快。
很多人認為用冷水“淋浴”讓人更舒服，可以降溫。但實際上，出汗時用冷水“淋浴”，會使全身毛孔迅速閉合，使體內的熱量無法散發，滯留體內，容易引發各種疾病。正確的做法是選擇溫水浴，因為溫水浴散熱更快，洗完澡會讓人神清氣爽。
誤區7:喝冰啤酒解暑。
啤酒是由大麥芽經糖化、酵母發酵後釀造而成。其成分不能清熱解暑，但冷凍後飲用帶來清涼感，讓人誤以為可以解暑。其實，冰鎮啤酒並不能解暑，反而會損傷脾胃的陽氣，導致水濕運化異常，出現上腹部不適、厭食、乏力、腹瀉等胃腸癥狀。而且酒精本來就是濕熱的，過量飲酒容易引起濕熱，還會導致厭食、腹瀉、尿黃、口苦口臭、舌苔厚膩等脾胃功能失調的癥狀。所以，夏季通過冰啤酒解暑解渴的做法只是權宜之計，並不能解決根本問題。
誤區八:冷水泡腳最舒服。
說起用熱水洗腳，很多市民覺得是冬天要做的事情。夏天用冷水洗腳最舒服，最提神。但其實人的腳底汗腺發達，夏天出汗多。用冷水洗腳會突然關閉，堵塞擴大的毛孔。經常這樣做不僅會讓腳受涼，時間長了還會導致排汗功能障礙。暑常濕，脾最怕濕。當濕阻於脾胃，就會出現食欲不振、嗜睡、精神不振等表現。夏天，人體陽氣最強。用溫水泡腳能更好地刺激經絡，搞活人體臟腑功能，有助於消暑祛濕，預防感冒，使人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。
誤區9:戴墨鏡太暗或太亮。
太陽鏡可以避免紫外線對眼睛的傷害，但如果鏡片顏色太深，會因為視線不清而影響視力；如果鏡片顏色太淺，紫外線仍然可以通過鏡片傷害眼睛。因此，夏季太陽鏡的選擇應能讓15%-30%的可見光透過灰色或綠色鏡片，這樣不僅能抵禦紫外線，而且視覺清晰度最好，透過外部物體看時顏色變化最小。
誤區10:出汗後用冷水或冷毛巾擦拭。
出汗的皮膚不要用冷水或冷毛巾擦拭，要用溫水或暖毛巾。因為皮膚受到寒冷的刺激，毛孔會閉合，毛細血管收縮，體內積聚的熱量散發不出來。這時，人體會感到煩躁。如果用溫水，皮膚表面會受到熱量的刺激，毛孔迅速張開，毛細血管擴張，熱量散發得更快，人體很快就會感到涼爽舒適。
誤區11:運動後多喝水。
夏天運動，必然會出很多汗。如果運動時間稍微長壹點，人體會流失更多的水分，難免會感到口渴。有些人運動後會喝很多水。首先，他們感到快樂。第二，他們覺得多喝水可以盡快補充身體需要，平衡體液。其實這種做法是不對的。人在運動的時候，四肢的肌肉裏會殘留大量的血液。如果運動後立即大量飲水，胃腸道部分血管會急劇收縮，吸收能力減弱，人會感到胃部沈重、浮腫，阻礙橫膈膜的活動，影響正常呼吸。所以，夏季運動後，要補充壹些水分，尤其是鹽水，不要快速大量飲水。
結論:從上面的陳述中，妳壹定對男性的替代保健方法有了更深的了解。男性要特別註意夏季保健。晚上不要睡覺通宵開空調，容易得肩周炎。妳應該在飲食中多吃綠色蔬菜和蘑菇。希望本文的解釋對妳有用。
3.夏季必吃的豆類食物
1，大豆是膳食纖維之王。
大豆富含植物蛋白、鉀、鎂和B族維生素。更值得壹提的是，嫩大豆的膳食纖維含量高達4.0%，是蔬菜中的纖維冠軍，有助於控制血糖和血脂。此外，夏天吃毛豆還可以預防因出汗、食欲不振而導致的營養不良和中暑。毛豆可以帶皮直接煮，也可以油炸，比如毛豆炒雞丁。
2、豌豆改善視力
根據中國食物成分表，每100g的豌豆含有維生素B10.49，是毛豆的3倍，而且天氣熱出汗會損失部分B族維生素，所以豌豆非常適合夏天食用。豌豆含有大量的胡蘿蔔素和葉黃素，對保護視神經、提高視力非常有益。新鮮的豌豆在春天上市，現在曬幹的豌豆可以用來煮粥或磨成面粉做零食。
3.蕓豆是補鈣冠軍。
每100克帶皮蕓豆含鈣349毫克，是大豆的近兩倍。蕓豆還含有豐富的膳食纖維，鉀含量比紅豆高。所以夏天吃蕓豆可以很好的補充礦物質。蕓豆可以煮熟用來做零食，比如五香蕓豆，也可以用來燉排骨，既增香又解悶。
4.蠶豆對大腦有好處
蠶豆營養豐富，如膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿蔔素等。還含有磷脂和膽堿，是大腦和神經組織的重要成分，具有增強記憶、健腦的作用。蠶豆還有益氣健脾、利水消腫的功效，特別適合炎熱潮濕的夏季食用。年輕的蠶豆煮熟後可以直接食用，老蠶豆可以用來煮飯和煮粥。
5、綠豆清熱解暑
研究證明，綠豆皮含有大量抗氧化成分，如黃酮類、鞣質、皂苷等。綠豆中含有生物堿、豆甾醇和大量的膳食纖維。所以夏天吃綠豆可以清熱解毒，緩解中暑。綠豆常見的吃法是煮粥或者煲湯，做綠豆沙也是不錯的選擇。
6、紅豆消腫除濕
從中醫的角度來說，紅豆性平味甘，有健脾利濕、清熱燥濕、消腫解毒的功效。夏天人體容易浮腫，吃紅豆是消腫的好食療方法。現代研究表明，紅豆富含膳食纖維、鉀、B族維生素等營養成分。紅豆可以和米飯壹起煮，做成紅豆飯，也可以作為主食的餡料，比如紅豆包子。