1，維生素B:咖啡雖然提神，但是消耗身體與神經、肌肉的協調性。B組壹定要熬夜補充壹些維生素B，晚餐吃富含維生素B的食物，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。，只參與新陳代謝，提供能量保護神經組織細胞，鎮靜神經，緩解焦慮。
2、少吃甜食:熬夜認甜食補充熱量。其實甜食熬夜是為了避免晚餐或者熬夜吃太多甜食和高糖。雖然高熱量最初使人興奮但消耗了維持生命的B群，適得其反，容易引起肥胖問題。總的來說，熬夜預防保健還是要靠六類食物的均衡攝入。深綠色葉的蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防貧血；肝臟、魚類、谷類、豆類食物、植物維生素B6或煙酸能保持皮膚健康和減緩衰老。
至於與記憶力、註意力相關的生活，B12紅肉、牛奶、奶酪，熬夜後容易產生陰虛內熱的癥狀。註意晚餐，註意飲食。
1，豬腰/杜仲。:杜仲25克。、豬裏脊肉加適量水/1。具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效，適用於熬夜腰酸腿軟者。
2、蓮藕百合燉瘦肉:蓮藕(核)20克、百合20克、豬瘦肉100克加水煮熟，加鹽調味。每1有潤肺、益氣、安神的功效。適用於幹咳、失眠、煩躁、心悸等癥狀的人群。
3.鴨蛋:20g，鴨蛋1-2加適量清水隔離水分，待蛋熟時再放入原汁，加適量冰糖20分鐘品嘗蛋汁，每1或每周2-3次，有滋陰清熱止渴的功效。適用於口幹、牙齦腫痛、手腳發熱的人群。
4.葛花魚湯:葛花250g洗凈切塊成1條魚(烏魚)，加適量水* * *煮魚加姜絲、油、鹽調味成吃魚湯。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛等功效。適合熬夜肌肉酸痛、脖子疼的人。
5、夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，豬肉瘦肉50-10g，水適量* * *熟肉加少許調料，每1g吃肉喝湯，有清肝瀉火、降低血壓的功效，適合高血壓、頭暈、疼痛、忌妒的人熬夜食用。
參考來自百度百科“耳目壹新”