壹、根據不同的跑步目的，時間標準分為1。剛開始跑步的人:循序漸進，逐漸增加運動量，提高身體適應能力。建議每次慢跑或快走30分鐘左右，逐漸體會跑步帶來的好處。培養興趣，養成習慣最重要。
2、以減肥為目標的人:壹、時間必須達到30分鐘以上，40-60分鐘更好。因為有氧運動需要30分鐘以上才能開始燃燒脂肪。前30分鐘，跑步消耗的只是體內食物的熱量。當食物的熱量被消耗後，體內的脂肪開始慢慢分解。時間太短，效果大打折扣。二、最佳跑步心率60%-70%，這是燃燒脂肪的最佳狀態。跑步太慢，達不到燃脂的標準。跑步太快，持續時間不夠，所以控制這個平均速度是最好的減脂方法。
3.以鍛煉為目的的人:從健康的角度來說，跑步不是比賽，不是競賽，速度不能太快。每天大概5公裏，大概30-40分鐘，不要太累。
二、跑步註意事項1、跑前壹定要熱身，跑後拉伸放松，可以緩解肌肉酸痛。
2、跑步要適量:跑得太遠、太久、太強，容易造成免疫力下降，跑步興趣下降，身體狀況不佳。
3.跑步讓人控制上癮:跑步被稱為“綠色鴉片”。壹天不跑步，全身都不舒服。有些人在小雨和小雪下跑步，對身體不好。建議每周休息2天。
4.避免關節韌帶受傷:很多資深跑者早早離開，不是因為毅力和恒心，而是因為身體受傷而不得不離開。
5.養成良好的生活習慣:早睡早起，保證充足的睡眠。
三、如何科學合理的跑步1，做好活動準備:上來就不要跑，先活動活動關節，等身體熱起來再逐漸加速。
2、保證營養供給:跑步體能消耗比較大，補充壹些高蛋白食物，除了正餐，喝點牛奶，吃點水果。
3.提高跑步水平和耐力:加強腿部和核心力量的訓練，加強腰腹部和臀部的訓練，如腹肌和深蹲等，可以避免身體損傷和保護關節，使跑步水平上壹個新臺階。
總之，跑步時間的長短要根據自己的實際情況來決定。適合自己的才是最好的。堅持是最關鍵的。時間長了，妳就會達到長期健身的效果。跑步的時間取決於妳想通過跑步達到什麽目的。如果妳跑步只是為了健身，跑多久都沒關系。小白從來沒有跑過。如果妳壹定要問他跑多久，他可能很快就在中線放棄了。如果妳從未跑步，第壹天跑五分鐘就是勝利，第二天跑五分鐘，第三天加起來十分鐘。以此類推，妳會越來越喜歡跑步的快感，妳的跑步會給妳帶來持續的正反饋，妳會走上持續跑步習慣的道路。
相反，如果妳已經跑了壹段時間，目前最重要的目標是通過跑步減肥，那麽每周跑三次，每次慢跑40分鐘以上，就是壹個合適的時間。
而如果妳已經有了很長的跑步習慣，並且不需要同時減肥，只是為了準備馬拉松，那麽每天跑步的時間、強度和頻率應該是不壹樣的，這和妳自身的基礎和長遠目標有關。這涉及到科學訓練。
妳好，很高興回答這個問題。
有氧慢跑效果最好，容易跑。跑步最好在40分鐘以上，1小時以內。很多人跑得太快，超出了身體的承受能力。身體負荷太大，每次跑完他們都快崩潰了。他們真的累成狗了！
時間長了，大家都開始害怕跑步了。
有的人跑的太遠太久，對身體造成很大的損失，有的得不償失。
我以前也到處跑。每次跑步，我只想快點完成，能跑多快就跑多快，為了追求跑量，能跑多遠就跑多遠。於是乎，傷病經常找上門來，人也日漸憔悴。
後來找到了正確的跑步方法，不僅跑得更輕松了，還跑得更有勁了。
那麽，應該用什麽樣的跑步方式跑多久才能得到好的鍛煉效果，跑得相對輕松呢？
答案是有氧慢跑。
有氧慢跑強度不夠，跑得慢。有氧慢跑是跑步的基礎，平時應該占總訓練量的80%左右。由此可見有氧慢跑對於跑步的重要性。
有氧慢跑不僅可以幫助我們建立壹個強大的有氧基礎，還可以提高心肺能力，耐力，肌肉力量，最大攝氧量和身體利用氧氣的能力。用有氧的方式跑步，會大大降低跑步的強度，我們在跑步的時候不再氣喘籲籲，奄奄壹息。
有氧慢跑的標準是什麽？
大約是我們最高心率的70%。
最大心率怎麽測？
找壹個200米左右長的坡道，沖到坡道頂端。連續沖三次，壹次最高心率就是我們的最高心率。
如果我們的最大心率是190次/分，190 70% 133。
我們跑步的時候盡量把心率控制在133次左右，這就是有氧慢跑。
受試者可以先測量自己的最大心率，然後計算有氧慢跑心率。
慢跑時心率必然會上升，只要不超過最大心率的80%。
然後每次跑步時間控制在40分鐘以上，1小時以內。堅持壹段時間，妳會得到很好的鍛煉效果。
但是，壹定要記得跑前熱身，跑後拉伸，不要連續休息超過3天，否則容易積累的有氧運動效果會下降。
所以，對於題主提出的問題，我的回答是:有氧慢跑效果最好，容易跑。跑步最好在40分鐘以上，1小時以內。我是風景的墨白色，這就是我的答案。希望能幫到妳，謝謝！
這個問題因人而異，適合自己的才是最好的！
我家門前的楊爺爺30歲開始跑步，壹直堅持到65歲！
壹天四五公裏，壹點都不多，但是身體很好，沒有受傷，沒有疾病！
我的壹個朋友，非常愛跑步，每天從四點到六點跑步，大概是15km！
三年後的每壹天，壹點意外都沒有，膝蓋腳踝嚴重受傷！
所以跑多久真的是有講究的。如果跑量不對，跑步不僅不能健身，反而會傷害身體！
這就是古人說的，做事情要適度，再好的東西超過這個度，也是有害的！
今天我就從各個方面和大家聊聊跑步的時間。看完這些，相信妳會對自己的跑步有把握！
減肥需要多長時間？
跑步減肥的朋友要註意時間。他們壹方面要註意減肥的效果，另壹方面也要註意長期跑步對膝蓋的影響！
權衡利弊後，我建議妳壹次跑步35到45分鐘，可以消耗大量脂肪，減肥，而且不容易引起運動過度！
年輕人跑多久？
如果妳是壹個身體強壯，體力好，精力好的中青年人，那麽我們可以每天跑步，但是不建議壹次跑6公裏40分鐘以上。建議妳三天休息壹天，這樣可以達到很好的效果，避免受傷！
老年人跑步多久？
老年人比較合理的鍛煉計劃是跑和走相結合，跑1km，走500米，速度不快，每天鍛煉半小時到50分鐘，每周鍛煉5次左右。這樣的勞逸結合才能達到好的效果！
其實跑步量是個問題，關於跑步的這些問題妳要多註意！
1.速度問題
速度越快影響越大，速度越快不代表鍛煉效果好！正常人把速度保持在每公裏六到七分鐘就可以減肥，不僅累，還對減肥健身有好處！
2.熱身問題
熱身是必須做的運動！科學的熱身包括這四點:拉伸肌肉韌帶，保持關節靈活，提高心肺功能，穩定呼吸系統。這四點跑步前壹定要做到，這樣跑步才不容易受傷！
3.中度無氧
有氧可以讓身體苗條，提高新陳代謝，無氧也有好處。無氧可以強健肌肉，提高身體素質，讓運動更不容易受傷，讓身體更強壯。可以選擇器械無氧和徒手無氧！
根據以上，妳應該可以大致把握自己的運動量，並在實踐中不斷調整，直到找到最合適的運動量！
有問題請評論回答！
妳好，很高興和妳聊這個。跑步目前很受朋友們的歡迎，但是跑步也需要註意很多細節，比如這個跑步時間，最好的跑步時間是多久？我認為分為以下幾種情況:
1.如果是第壹次跑步，建議每周跑步3-4次，每次跑步時間在30-50分鐘左右。想減肥的朋友，每次最好保證45分鐘到1小時。
2.如果妳跑步的目的是釋放壓力，尋找樂趣，那麽每次堅持30分鐘上下，每個月保持50公裏以上的跑量就可以了。
3.如果是有壹定跑量的朋友，不練習參加比賽，保持每月150公裏左右的跑量，是可以保持身體健康的。
4.如果想在身體健康的基礎上參加壹些跑步比賽，除了平時跑步之外，還需要增加壹些身體協調性訓練和核心力量訓練。根據自己目前的身體狀況和跑步量，制定相應的跑步計劃。反正跑步後身體不會太累，要給身體足夠的休息和恢復時間，這樣才能變得更強壯。
以上幾點是我想和大家分享的，跑步多久最好。
隨著現代社會的發展，互聯網已經成為不可或缺的工作工具。很多人整天陪著電腦工作，陪著手機休閑！多種職業病在老壹輩很少出現，而且越來越年輕化，腰酸背痛，視力模糊。他們拖著疲憊的身體，天天玩電腦和手機！
有壹種人，醒的比較早，開始註重健身。他們中很大壹部分人選擇跑步的方式，因為它沒有時間和場地的限制，他們可以穿著壹雙鞋跑步，甚至不穿鞋！
然而，開始跑步旅行後，很多人又開始迷茫了。每天處理工作，生活，家庭，夫妻，占用了大部分時間。跑步需要多少時間才能達到健身的目的？其實對於不同需求的人來說，需要的時間是不壹樣的。我從220斤瘦到150斤，經歷了很多可能的跑步階段，比如減肥，健身，準備馬拉松等等。以下是我的看法，供大家參考:
健康跑步，保持身材。對於這類朋友，強度不需要太大，時間也不需要太長。只要出汗，讓血液循環。每天可以跑20到30分鐘，每周可以保持150分鐘的運動時間。至於壹周幾次，可以靈活安排！
有氧跑步，瘦身塑形對於這類朋友，有的體重基數較大，不建議跑太快，慢跑即可，甚至比快走還慢，雙腳離地，小步走即可。如果最好買個手環或者手表看心率，嚴格控制心率在180減去年齡以下，比如30歲的時候就是180減去30 150。跑步時心率不要超過150，超過了就改為步行。每天鍛煉時間至少30分鐘，最好45分鐘左右，每周鍛煉時間不少於2000次。
競速，更快更強對於這類朋友來說，已經有了壹定的跑步基礎，開始有了參加半馬、全馬的想法。他們希望變得更快更強，跑得更遠！科學的做法是有氧跑占80%，高強度訓練不要超過20%。什麽是有氧跑步？還是上面那個公式，把心率控制在180減年齡以下就行了！每周跑4到5次，每次45到60分鐘。對於想跑馬拉松的朋友，需要在賽前兩個月的每個周末安排壹次長跑訓練。
綜上所述，就跑步而言，不同需求的人需要不同的時間！每周至少運動三次，健身跑步30分鐘，減肥45分鐘，賽車不超過90分鐘！高強度運動後，人體有24至48小時的免疫窗口期。運動後壹定要記得拉伸，補水，換衣服！科學的跑步可以持續更久更遠，雖然不壹定更快，至少可以無傷大雅。開心的跑出去，安全的跑回家！
第壹跑者3公裏，漸進跑者5公裏，屬於跑者熱身的範疇。5公裏後，身體會完全打開，讓妳在6-8公裏會有非常舒服的跑步感覺。如果習慣長跑的人，在30公裏範圍內，有幾次感覺很舒服，那時候就能感覺到自己的呼吸，腿，肌肉。如果只是為了健康跑步，30分鐘，5公裏以內。但如果妳跑，妳會跑得更遠更久。
跑多久因人而異，不同的人肯定有不同的時間。我幾乎每天都跑步(下雨天或者有事的時候除外)，跑十五到二十公裏。速度自己控制，時間在兩個半小時以內，也就是每小時八公裏到十公裏之間。我今年55歲，身體很健康，沒有傷病。相反，以前不跑步的時候腿經常疼，但是跑了五年之後腿腳更強壯了。跑步要循序漸進，因人而異，看自己的情況，以鍛煉為基礎。至於自己的時間，可以舒服。
運動是健康生活方式中最重要的壹部分，而跑步因其簡單、不受空間限制、運動強度充足，自然成為大眾喜愛的運動。
跑步分為快跑和慢跑。對於專門從事體育活動的人來說，他們的跑步壹般是快跑，因為他們需要跑完這個競技活動才能獲得名次，但是對於大多數普通人來說，他們只需要慢跑，只有慢跑才能達到鍛煉身體的效果。跑的太快會有更多的不良後果。那麽每天鍛煉多久才能達到足夠好的運動水平呢？
每個人的身體狀況和年齡都不壹樣，每天的運動量也不壹樣，所以每天適合跑步的時間也不壹樣。最佳跑步時間因人而異，也取決於妳想通過跑步達到什麽樣的目的。如果只是為了健身而跑步，正常成年人最適合的時間是30分鐘到50分鐘，每周3-4次，最好是微微出汗，沒有明顯的心悸和哮喘。保持低強度低節奏的慢跑。因為時間太短，身體的熱身運動不充分，心肺功能沒有加強，心率上不去，身體的供氧跟不上運動的需求，進行無氧運動，達不到健身的效果。
如果是跑步減肥，壹般建議慢跑壹個小時以上。通過運動減肥，只有身體開始消耗熱量，才能減肥。如果跑得太短，就無法有效消耗體脂，也就無法減肥。所以，最好每天堅持跑步壹小時，燃燒脂肪。另外，跑步時間也可以根據個人情況決定。如果身體承受能力強，可以適當延長壹點時間，減脂效果更好。
老年人的心肺功能相對較弱。每次慢跑20-30分鐘為宜。如果覺得慢跑強度過高，不妨趕緊開始鍛煉。身體虛弱的老人每分鐘可以走120步左右，可以配合甩開手臂，大步向前。如果想增加力量，可以雙手拿壹個0.5~1 kg的小啞鈴或者壹個裝滿水的礦泉水瓶，邊走邊做力量訓練。
跑步健身需要長期的堅持，所以需要循序漸進。如果妳是初學者，第壹天跑五分鐘，哪怕走在後面，也是勝利。第二天再跑五分鐘，帶著它跑。第三天可以加起來十分鐘，然後壹起跑壹起走。以此類推，妳完全可以適應跑步，妳會越來越感受到跑步帶來的快感。
選擇跑步健身，量力而行。跑步時間過長，超過1小時，會攝入過多的糖分、蛋白質和脂肪。如果營養跟不上，身體的負氮平衡就會導致營養不良。中老年朋友長時間跑步、快走，會加重負重關節尤其是膝關節的軟骨磨損和半月板損傷，引起膝關節退行性變，導致骨關節炎，影響日常生活。
堅持跑步健身會給妳帶來很多好處:
1.增強心肺功能:研究表明，慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力。慢跑時供給的氧氣可以比坐著時多8，654，38+02倍。
2.防治心腦血管疾病:長期堅持慢跑的人，可將心跳頻率降至每分鐘50 ~ 60次左右，可使其心肌得到長時間的休息。
三、強身壯骨:慢跑可以強身壯骨。這些長期堅持慢跑的男性的腿骨密度比不跑步者高5%。骨密度比不做任何運動的男性高8%。
長期規律慢跑還有助於改善睡眠，提高食欲，增強免疫力。但過度運動和慢跑時間過長，可能會導致膝關節等運動損傷。
跑步是有氧運動之王。跑步不僅有益於人體健康，還能增強人體免疫力。
跑步可以減肥、塑形、抗壓、減三高；
跑步可以延緩人體衰老，改善心肺和系統的呼吸功能，增加最大攝氧量，促進血液循環，改善代謝基礎，提高睡眠質量；
最佳跑步時間是多久？
如果只追求健康，跑步45分鐘左右比較合適。
如果是減肥、減脂、減肥，壹般跑60分鐘左右比較有效率；慢跑是最好的減肥減脂方式，心率控制在(125-135)比較科學合適。慢跑是燃燒脂肪的最佳法寶，減肥效果最好。
如果妳是馬拉松跑者，平時跑步時間大概是60-80分鐘，長跑訓練時間大概是120分鐘！
跑步追求的目標不壹樣，所以跑步的時間也不壹樣。跑步雖然沒有相同的標準時間，但收獲是壹樣的(健康、快樂、幸福)，適合自己的運動時間模式才是最好的。