老年人練氣功的好處
中醫認為，人到老年，陰精衰弱，真元素逐漸缺乏，身體各種機能逐漸衰退。也有壹些人因為各種原因，還沒老就老了。實踐證明，氣功可以調動和發揮身體內部潛能，延緩或延緩衰老，防止老年人智力下降，增進身心健康，達到延年益壽的效果。
中國的傳統氣功強調的是修心養性，即對人的心情、意誌、性格的優化。這既是練功取得好成績的前提，也是通過氣功鍛煉可以逐漸獲得的直接收益。實踐告訴我們，氣功在安靜的狀態下，人會感到非常愉快和舒適，不僅是身體上的舒適，心情也非常舒暢。
《黃帝內經》說:？健康的記憶，邪惡的做不到？,?把精神藏在裏面，才能遠離疾病？。這說明練氣功具有防病、保健、強身健體的作用。現代研究證明，練氣功能明顯消除身心疲勞，恢復體力和精力，提高工作效率，增強免疫力，預防疾病。
練氣功要註意要領；
1，呼吸。呼吸是氣功療法的重要組成部分。通過運動，把胸式呼吸改為腹式呼吸，把淺式呼吸改為深式呼吸，最後練習自發腹式呼吸。
常用的呼吸方法有八種:1。自然呼吸。2。向前呼吸法。3。反向呼吸。4。停止呼吸。5。用鼻子呼吸。6。行氣任督脈呼吸法。7。水下呼吸。8。真正的息法呼吸練習要以性情平和的基本規律為指導，循序漸進，深、長、細、勻、緩，切不可急於求成。
2.安靜點。寧靜是指壹種穩定、安靜的狀態，沒有雜念，專註於壹點，即停留在腹部或註意呼吸，減弱外界刺激的感覺，進入壹種醒了但又不醒的狀態，即大腦皮層進入壹種保護性抑制狀態。
常用的安靜方法有五種:1。遵守法律。2。計息方法.計算利息的方法。4。冥想。5。聽覺方法。以上五種調心安神的方法，第壹次練習是從守法開始，逐漸過渡到隨息法，或聽息法，或壹直練壹個，可因人而異。
3.姿勢。常見的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側臥、站立、行走等。姿勢的自然放松是氣功呼吸順暢，誘導精神放松的前提。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也有壹定的治療作用。
講究氣功？三個音？
氣功分為傳功和靜功兩大類。無論是靜態還是動態，都離不開練習的三個基本手段，即有意防禦、呼吸和姿勢。靜為陰，動為陽，動靜皆練。三個音？合，所以陰陽調和，疾病治愈，遷延。正如陶弘景在《延壽錄》中所說的那樣:？動能可以是靜態的，所以妳長生不老嗎？。
從上面可以看出，氣功是在中醫養生理論指導下的壹種祛病延年的身心鍛煉方法。與現代科學預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學、體育、武術等相關。它通過對思想、呼吸、身體的自我調節，調節內臟活動，強化自身的穩定機制，從而達到祛病延年的目的。
老年人練氣功的禁忌。
氣功是老年人的禁忌嗎？避免吸煙
運動後吸煙，吸入肺部的空氣中混有大量煙霧，壹方面除了降低含氧量，不利於還清？氧債？身體疲勞很難消除；另壹方面，當人體吸入這種霧狀空氣時，會影響人體肺泡內的氣體交換，導致運動後由於供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、疲勞等癥狀。
氣功是老年人的禁忌嗎？避免？省略？放松和組織活動
放松整理活動不僅可以通過適當的放松徒手操、散步、放松按摩和呼吸節奏放松操，使運動員大腦皮層的興奮性及其較快的心跳和呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，而且有助於恢復肌肉疲勞，減輕酸脹的不適感，避免運動和健身後的頭暈、乏力、惡心、嘔吐和眩暈。
氣功是老年人的禁忌嗎？不宜蹲著休息。
如果運動後馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環，加深身體疲勞。嚴重時會出現重力休克。所以，每次運動後，要調整呼吸節奏，步行擺動手臂，做壹些放松調節活動，促進四肢血液回流心臟，這樣才有回報？氧債？，加快體能恢復，消除疲勞。
氣功是老年人的禁忌嗎？不要貪吃冷飲
運動後會經常出汗。隨著大量水分的消耗，運動後總會感到口渴，急需喝水。但此時人體的消化系統仍處於抑制狀態，功能低下。中醫認為，如果壹段時間內大量飲用冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發胃腸疾病。
氣功是老年人的禁忌嗎？不宜立即食用。
運動時，尤其是劇烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在其影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動過程中，全身血液也重新分配，運動器官的需求更加集中，而腹腔內器官的供給相對減少。以上因素削弱了胃腸道的蠕動，大大減少了各種消化腺的分泌。練習結束需要20？需要30分鐘才能恢復。如果匆忙進食，會增加消化器官的負擔，引起功能障礙，甚至引發許多疾病。
氣功是老年人的禁忌嗎？體溫突然下降是不可取的。
運動時，體表血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動後馬上進空調房，或在風口打個涼盹，或用冷水打孔機降溫，皮膚會緊繃出汗，引起體溫調節等生理功能紊亂，免疫功能下降，從而引發感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
老年人在學習氣功時，要註意根據自己的身體狀況靈活安排時間:練習環境要安靜，空氣要清新。老年人慢性病多，壹定要科學安排生活，合理使用和練習氣功。