普拉提起源於集中營。
約瑟夫·普拉提斯(約瑟·普拉提斯)，普拉提運動的創始人，1880出生於德國。他從小體弱多病，但在以後的工作中，他把東西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘羅馬的傳統養生方法，結合自己設計的器械和運動技巧，創造了普拉提。1914歐洲爆發戰爭。約瑟夫·彼拉多，當時住在英國，因為是德國人，被關進了集中營。在集中營裏，他幫助臥床的病人訓練和恢復肌肉力量和控制能力。65438-0926普拉提開設紐約首家普拉提健身工作室。
普拉提的精髓
普拉提融合了西方註重身體肌肉和功能訓練的“剛”和東方強調身心合壹的“柔”。是壹種在不限制場地和堅持動作、拉伸肌肉和腹式呼吸的情況下，使身心得到適當協調的有氧運動。普拉提和其他有氧運動最大的區別在於，它是靜態的，註重呼吸協調，甚至不需要音樂，因為音樂會擾亂人對肌肉運動的註意力。
普拉提是針對人的。
★缺乏運動的上班族，常年坐在辦公室讓肌肉失去力量，無法支撐身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身體線條都走樣了。普拉提有助於重新拉伸緊繃的肌肉，像做深層按摩壹樣，同時練習肌肉耐力，讓身體壓力均勻分布。
★普拉提適合任何年齡的鍛煉者。甚至孕婦也可以在導師的指導下練習，加強對脊柱的支撐。最近已經成為好萊塢最流行的健身方式之壹。
★普拉提比跑步舒服。因為跑步時肌肉收縮，產生的肌酸會累積，產生酸痛感；但普拉提有助於拉伸肌肉，加速肌酸代謝，酸痛感自然很快消失。
★很多人每天“坐”在電腦上，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提鍛煉的是腹部、側腰、背部和臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能緩解心中的壓力，最適合上班族。
普拉提的壹些基本動作:
1.雙腿平躺在墊子上轉圈，雙臂放在身體兩側，擡起壹條腿，另壹條腿伸直或彎曲放在地上，收緊腹部，腰部和背部緊貼地面，吸氣時繞大腿轉圈，呼氣時停在起點，朝壹個方向做4-6次，再朝反方向繞圈4-6次。
註意:腿部不要太繞圈，保持臀部穩定，髖關節不動。
2.單腿拉伸上半身，肩膀擡離地面，左腿伸直，右腿彎曲，腳踝放在右腿外側，膝蓋放在內側。呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側分別交換8 ~ 10次。
註意:上身不要放松，保持上背部離地。
3.伸腿上舉，膝蓋放在胸前，收緊身體，雙手抱膝，吸氣拉伸全身，呼氣回到初始狀態。可重復6 ~ 10次。
註意:保持上半身不動，肩膀離開地面。當妳打開身體的時候，妳的手臂是從前到上的，當妳縮回的時候，妳會從側面收到妳的膝蓋。
4.踢腿側臥，頭、肩、臀在壹條直線上，雙腿微前傾，左腳趾著地，腳跟擡起，右腿擡高到與臀部同高，右腿吸氣，向後展開，抱住臀部，呼氣時向前踢兩次。然後換腿重復以上練習，兩側各6 ~ 8次。
註意:肩膀放松，上身不要放松。
5.支撐手腳位置固定，腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時，壹只手臂支撐，全身直成壹條線。呼氣時慢慢下墜，然後換腿練習。
註意:動作要慢，要有控制，完成起來有難度。可以用手肘撐在地上。
普拉提的基本原則
呼吸的原理:
用鼻子吸氣，用嘴呼氣，註意呼氣的深度，盡量用腹式呼吸。
②呼吸速度不易過快，與運動速度基本壹致。不要為了訓練而屏住呼吸。
(3)註意運動時呼氣，休息時吸氣。這樣可以緩解肌肉用力給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸，專註於呼吸，降低人對肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則:
①運動速度慢，延長了肌肉控制的時間，很大程度上消耗了身體各個部位的能量，達到了減脂塑形的目的。
把握好身體的姿勢，讓它體會到長時間訓練帶來的刺激。
③腹部和軀幹的固定是普拉提訓練的核心。
壹起普拉提！
在優美的音樂中，來自澳大利亞的健身教練指導壹群廣州健身教練開始了壹項全新的運動:拳擊、體操、芭蕾，最後還有壹些瑜伽和太極動作，有快有慢，變化多端。練習者表示，感受到壹種新鮮快樂的中西結合的運動新體驗，這是壹種新興的時尚運動——普拉提，目前在全球非常流行。
耐克從海外請來的兩位世界頂級專業健身教練Lisa Gaylordy和Michael King告訴記者，普拉提是壹項融合了東西方運動理念，融合了東方的柔與西方的剛的運動。它的動作緩慢而清晰，每壹個姿勢都必須與呼吸相協調，所以適合任何年齡段的人，尤其是缺乏運動、需要長時間接觸電腦、朝九晚五上班的人。
普拉提最獨特的地方在於，它不僅塑造身體，還將練習的重心放在精神層面，讓練習者直面自己的內心世界。堅持練習，每天都能看到自己的變化。
練習技巧
普拉提的動作流暢自然，如果配合舒緩優美的音樂練習，可以讓人充分放松，心情舒暢。
普拉提魅力
科學的普拉提吸收了古代瑜伽和太極的精華，將呼吸、冥想、柔韌、平衡與節奏有機結合，達到拉伸脊柱、拉長韌帶的功能。
安全普拉提的運動速度比較平和，是靜態的運動，幾乎不會對關節和肌肉造成損傷。同時，動靜結合的動作安排，讓身體緊張放松，既有步伐的變化，又有冥想，讓鍛煉者更容易控制自己的身體，減少姿勢錯誤帶來的負面影響。
全面有效的普拉提利用啞鈴、體操棒、墊子交叉進行形體訓練。雖然動作很穩，看起來不辣，但是很全面。有手臂、胸部、肩部的練習，有腰腹部、背部的力量練習，還有增強柔韌性的拉伸練習，讓身體各個部位得到充分的收緊和拉伸，所以是全面有效的。
易學普拉提的動作比瑜伽簡單，沒有復雜的動作組合，很容易掌握。
可以隨意在家練習，場地不限。
/普拉提/