1.少吃植物油。在日常生活中，我們需要註意減少油脂的攝入。植物油的攝入應重點防止動物油，最好是食用油。少吃油炸食品。攝入過多體脂會危害衰老代謝，導致營養失衡，極易產生高血壓、高血脂。因此，中老年人在日常飲食中應盡量多吃食用油和瘦豬肉，這樣對身體有益。這裏註意，有些人認為減肥更健康，所以長期只吃素食。但是，長期吃素是非常容易造成營養缺乏的。因為素食含有與肉類食物不同的營養成分，所以很可能缺乏蛋白質、營養和礦物質。非常容易造成免疫力下降，甚至危及腸道功能。
2.補充營養素補充維生素，需要了解飲食和營養素的平衡。幹果和蔬菜水果含有各種維生素。並確保提供壹定量的蛋白質。選擇含有蛋白質的食物，類似乳制品和豆類。而且多吃豆類有利於提高身體抵抗力，促進腸胃蠕動。乳制品的選擇建議選擇適合中老年人的，比如專門為中老年人配置的活嬰奶粉，選擇藥食同源的食品，保證中年朋友的身心健康。
3.非常重視骨骼健康。30-35歲是骨骼生長的高峰期。鈣的攝入相當於鈣的代謝，肌肉量保持在骨骼的最高值。隨後，肌肉量逐漸減少，尤其是50-70歲的更年期女性。子宮和卵巢雌激素的產生和代謝明顯下降，骨吸收增加，肌肉量迅速減少。這也是絕經後骨質疏松的主要因素。時刻保持骨骼健康，可以從日常飲食開始，也就是有效的飲食可以很好的滿足身體對鈣的需求。
同時還能在關節處產生保護膜，提高關節的抗壓強度和柔韌性，改善很多關節發炎引起的情況。中老年人因為體質原因，容易出現鈣流失和骨質疏松，所以補鈣非常重要。美好生活的前提是有壹個健康的身體。中老年人需要註意適量攝入蛋白質，多補鈣鋅，多吃粗糧，少吃油膩食物。每天壹杯牛奶，幫助每壹位中老年人身心健康，安享幸福晚年。