1，氣血運行順暢，促進血液循環。
太極傳的鍛煉要充滿生氣。人體從四肢、筋骨的外觀到內部的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋養和滋潤。良好的血液循環和充分的血液供應不僅是人體各部分正常運轉的基本保證，也是決定人的壽命長短的根本條件。太極拳的走位，豎頸通頂虛領勁沈腹，以意導氣，以氣運體，以內氣活血上至百會，下至湧泉，上至四尖，疏通經絡，加快循環頻率，暢通動脈，持久毛細血管，延緩四肢皮膚衰老。長期堅持太極拳鍛煉會氣血充盈，健康長壽。
2.科學的呼吸方式
太極拳強調腹式呼吸，既有自然呼吸，也有拳擊式呼吸。呼吸也配合意念，即吸氣時，內氣沿脊柱經絡上行，呼氣時，內氣沿胸部任意壹條靜脈下沈，小腹呈凹凸狀。這種呼吸練習擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小和壽命的長短成正比。比如人體在睡眠時，深、細、勻、長就壹定是強的，矮而弱或長而不勻的，不是有病就是弱。呼吸波的長短和粗細是壹個人體力的函數。所以太極傳很註意自己的呼吸。
3、汗腺通暢，保證了新陳代謝。
人體新陳代謝產生的廢物通過眼、耳、鼻、口、谷道排出體外，人體內分泌主要通過汗腺排出體外。此外，頭發和汗腺毛孔還具有保溫散熱的自然調節功能。所以中醫有？汗腺總的規律是百病不侵，汗腺堵塞百病纏身？說出來。現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高。冬天有暖氣，夏天有空調，有電風扇，免受冷熱之苦，但同時導致人體皮膚的保溫散熱功能下降。
由於頭發慵懶，汗孔堵塞，皮膚通透性減弱，人體內臟分泌物、沈積物、病毒等有害物質不能及時排出體外，新陳代謝失衡，陰陽失調，就會自生疾病。太極拳作為壹種內功，在皮膚鍛煉上有其獨特之處。無論春夏秋冬，行走架在體型的開合過程中，始終引導著皮膚的伸縮和毛孔的開合。練拳的人比不練拳的人更好的保持皮膚的純凈度和通透性，內分泌通道通暢，病毒垃圾不容易留下，小病不生，大病不長。
4.對稱運動彌補了人體機能的後天不足。
人們在日常生活和工作中自覺不自覺地形成了許多習慣。這些習慣壹方面提高了行動的效率，另壹方面也導致了人類運動的缺陷。換句話說，所有的習慣性動作，大多都是單向偏向的動作。比如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等單手動作壹般用右手；下肢的蹦、跳、跳、踢，大多是右腳擡、挑、擡。左撇子則相反。不管是左還是右，都是單向運動。這種形狀的單向運動，長期下去會削弱大腦中樞神經系統的逆向調節功能，必然導致人體內部機能的失衡。
右翼是強大的，左翼是弱小的，左強是弱小的。強者容易減肥，弱者容易生病。所以發病上有壹句話？男左女右？俗話說。這種說法可能不太科學，但人類的疾病集中在某壹方面是很常見的。太極拳的造型結構到底是怎樣的？什麽是上就是下？招式左右互換，身形上下互補，形成內外對稱的動作。抽拉式強調要先左後右，要先上後下；發力時強調先吐後撐，全身統壹壹體。從而有效加強大腦的逆向調節功能，維持人體運動的整體協調平衡發展，克服單向運動致病的缺陷。
5、意圖不硬，提高了神經系統的靈敏度。
人體的衰老首先發生在神經系統的萎縮和衰竭。例如，面部皮膚松弛和起皺、前額脫發都是由於細胞再生神經功能的下降；耳聾頭暈。它來源於聽覺和視神經的老化；反應遲鈍，記憶力下降，這些都是分辨提取神經老化引起的；腿腳慢源於中樞神經系統的老化。所有這些東西，人體的所有功能都來自於10萬多條神經的功能。任何神經的萎縮都會直接導致人體某個器官功能的下降。太極拳和其他拳種最大的區別是，它是壹種不用力氣的運動，重意輕形，用思想支配身體。太極傳專註於他的工作，用他的意圖引導所有的形狀變化。壹招壹式強調他的意圖是走在別人前面，他的意圖不是離開，而是和他壹起離開，他的意圖是停止。所謂想法，就是大腦中樞神經系統發出的各種指令和信號。
太極傳每次行走，第壹是心的運動，第二是身的運動，也就是人們常說的他形神兼備。另壹方面，太極拳因心緒不寧、心緒紊亂、內外失衡而喪失了體育本質。正是因為太極拳的技擊特點，即使到了晚年，老拳手也是又聾又瞎又遲鈍，皮膚敏感度依然異於常人。拳擊是怎麽說的？壹根羽毛不能加，蒼蠅不能落？，即形容不滿的意思，也指拳擊手皮膚的敏感程度。這些都還不錯，理由是故意拳擊延緩了神經老化。
6、適量運動，保持人體能量的中性狀態。
關於運動與生活的關系，歷來眾說紛紜。壹般認為生命在於運動，其原因是流水不腐，鉸鏈不笨。有人認為，生活在於有多安靜，減少身體的磨損和機能的消耗。持這種觀點的人經常被比作龜的年齡和鶴的壽命。其實兩種觀點都有道理，關鍵是動靜不可偏廢。生命在於良好的運動，但超負荷的劇烈運動無疑會使身體疲勞和早衰；比較安靜、不太活躍的人，往往消化不良，食欲不振，四肢無力，精神萎靡，易受疾病侵襲。因此，多年不用藥物。
所以過分強調運動或者過分強調放松對人體健康都是不利的，只有適度的運動和交替運動才有利於健康。太極傳的走位架是前後移動的，但立意並不笨拙，消耗也不大:就心境而言，他強調的是放松和安靜。這裏說的是什麽？安靜？意思是在走路或者推手的時候，壹定要拋棄雜念，尋求安靜，專註於壹個念頭，而不是所有的念頭。所以雖然外表動心，但還是很安靜。太極拳獨特的運動方式，對維持人體機能的中性平衡有很好的作用，所以長期運動可以讓人長壽。
7.長期的氣軟化骨骼、關節和韌帶。
無論從自然界的動植物，還是從人類的生態發展過程來看，充滿活力的人的四肢或肢體都具有良好的靈活性:所有垂死的生物都會變得僵硬、枯萎。就人體而言，老年人骨質疏松、關節變脆、韌帶松弛、血管幹癟，都是失去柔韌性的結果。為了保持人體的健康和強壯，必須保持全身骨骼和肌肉的彈性。太極拳的動作包括手指旋轉、手腕旋轉、手臂旋轉、腰部旋轉、撐胯、拔骨、扭扭所有動作，都是在畫壹個圓弧、繞壹圈行走中完成的。
這種螺旋運動的內涵，其實就是加強肌肉、骨骼、皮膚、內臟的彈性，也就是柔韌性。所以太極拳深技高的手，大多表現為肺活量大，膀胱皮膚脹縮差異大，筋長骨堅，皮膚柔軟，呼吸深細，關節旋轉角度大。這些都是身體柔韌性好的表現。靈活性的延伸本身就是長壽。反之，人體內臟器官中任何壹個器官失去彈性，都意味著生命的終結。
8、散、靜、空、靈。培養壹種超然脫俗的心態。
眾所周知，內心純潔，缺乏欲望的人，壽命更長。反其道而行之的人往往早死。原因是想多的人會要求多，想多的人會貪婪、貪吃、擔心、擔憂、擔憂、驚恐、害怕，想多的人會傷害。中醫認為，悲為神，怒傷肝，悲為肺，思傷脾，憂為悲，恐傷腎，食多傷胃，房事傷精傷氣。太極拳的練習過程就是調節心態的過程。走路時，身心各部分都講究放松、安靜、空靈，做手勢、改變身形時順其自然很重要。所以，來來回回就像流水壹樣。身心都好。
古人認為人體的變化與四季的循環是壹致的，所以飲食起居、衣食住行都必須與季節相適應。想要長壽，就要遵循天地規律，可以用六個字來概括。
老年人長壽的秘密
“順”:養生隨季節。
古人認為人體的變化與四季的循環是壹致的，所以飲食起居、衣食住行都必須與季節相適應。《黃帝內經》說:“天時地利人和。”這裏的“時”指的是陰陽四季，具體來說就是春夏養陽，