身體下降的跡象很多，比如:心臟功能下降，肌肉流失，精力和力量下降，記憶力差。
1，少吃零食，懂得合理飲食。
各種食材加工過多對身體有害，尤其是各種油炸食材，多道工序加工，各種添加劑，會加工物理應力，形成有害物質，損害身體健康，容易讓妳熱量過多，吃得少，慢慢長胖。
30歲以後，每個人都要懂得養生，多吃天然的、輕度加工的食材，少吃口味重、鹽多油多的食材，多吃壹些天然的蔬果，緩解身體壓力，防止體重增加。我們可以合理的吃壹些粗糧和優質的蛋白質成分來給身體補充需要的營養，給身體排泄的動力。
2.多做健身運動。
健身運動是抵抗衰退的最好良藥。生活來源於運動。久坐會加速身體衰老，如關節硬化、下肢肥胖、體脂過高等。合理的運動可以維持年輕的身體機能，緩解心臟功能的減弱，保持強大的心臟。
在健身運動的情況下，應該增加力量訓練。30歲以後，肌肉流失更加明顯，多做力量訓練可以防止肌肉流失，保持身體充足的代謝率，抵禦即將到來的衰退。
肌肉強壯的人也會更有力量，體型不會輕易發胖，體型線條會比普通人更好，魅力指數也會提高。可以嘗試做壹些深蹲、俯臥撐、引體向上、後臂屈伸、弓步、深蹲等復合動作，每周保持訓練2-3次。
3.多喝水，不要吃冷食。
身體怕冷。壹直吃冷凍食材對身體不好，還會讓妳攝入過多熱量，造成體寒和肥胖。
多喝水可以算是養生。水沒有熱值，可以加速身體的循環和排泄，促進廢物的排出，保持皮膚的白皙。要主動喝水，戒掉各種寒性食物，每天喝8-10杯水，可以減少疾病的發生，讓身體更健康！
4.不要大喜過望。
情緒起伏過大，大喜大悲，會損傷肝臟，影響身體排毒，容易對身體血管形成額外壓力，引發高血壓等問題。
每個人都需要保持樂觀積極的心情。當事情發生時，妳不應該太不耐煩。心胸開闊，減少極端情緒，保持平和的心情，才是讓妳長壽的方法。
5.保證充足的休息。
睡前不宜過於興奮，會影響睡眠和睡眠時間。睡前1小時把手機放壹邊，做壹組拉伸運動，放松身體，促進睡眠。
早睡不熬夜，經常熬夜會加速身體的衰老。我們應該讓我們的身體得到充分的休息，以便第二天能更有效地運轉。保持規律的作息時間，每天睡眠8小時以上，可以讓身體保持年輕。