覺得我不用說太多嗎？運動有什麽好處？
健康正在成為現代人日常生活中的壹個話題，各種健康館、健身房、運動廣場隨處可見。大多數人把鍛煉作為健康的第壹選擇。然而，許多人缺乏關於運動後身體反應的知識。各種運動損耗的例子越來越多，其中常見的運動損耗就是運動後的肌肉酸痛。所以，妳真的需要了解壹下這個。
經常鍛煉能給健康和身體帶來很大的好處。
①增加心肺功能，從長遠來看可以降低心血管疾病的風險。
②是控制體重最有效的方法，同時可以控制熱量的攝入。
它有助於改善妳的體型，因為運動可以調節松弛的皮膚，減少脂肪含量，讓妳有健康的感覺。
(4)有助於消除精神緊張和壓力。
⑥有助於減少衰老現象，如高血壓、糖尿病、骨質疏松等。
運動方式有很多種，但運動過後，不變的是身體的酸澀。雖然滿頭大汗，但是肌肉酸痛真的很煩！
肌肉酸痛是怎麽引起的？
口瘡的常見原因是外力導致的肌肉組織裂傷。有趣的是，肌肉撕裂只發生在對抗重力時，而不是舉起重物時。
運動後肌肉酸痛也可以分類！
運動醫學把運動引起的肌肉酸痛分為兩種:
壹種是運動後疼痛立即出現，但很快消失。這就是所謂的急性肌肉酸痛。這種肌肉酸痛主要與人體供能系統的作用原理有關。簡單來說，由於運動時血液缺氧，形成無氧代謝，導致體內積累大量過量的乳酸，從而引起局部肌肉酸痛。壹般來說，乳酸會在停止運動後的壹到兩個小時內消除。
另壹種是肌肉疼痛，甚至是運動後幾小時或壹夜才出現的肌肉痙攣、僵硬等癥狀，稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)。無論普通人還是優秀運動員，在從事不習慣的運動，尤其是24-48小時的離心運動後，運動肌肉都伴隨著僵硬、腫脹、力量下降等癥狀。這些癥狀不會在運動結束後立即出現，而是在運動後逐漸加重，在48小時內達到高峰，然後逐漸緩解。現代醫學尚未完全了解其發病機制，可能是由於肌肉超微結構損傷、微循環損傷和周圍神經系統遞質釋放所致。
肌肉酸痛有什麽危害？
運動後肌肉酸痛是壹種正常積極的生理表現。人們在進行力量訓練或壹項不適合的運動(運動量過大或新運動等)後，往往會出現明顯的肌肉酸痛和不適。).
急性肌肉酸痛等癥狀在大多數情況下會在幾個小時內自行緩解。
延遲性肌肉酸痛(DOMS)可能會持續更長時間，這與教練的訓練經驗、身體狀況、年齡甚至免疫系統有關，但通常不會超過5-7天。
如果疼痛持續，就要考慮是否有肌肉拉傷或慢性軟組織損傷。肌肉或韌帶拉傷有外傷史，疼痛範圍小，最痛點在損傷處。繼續運動時疼痛加重，休息1-2天不消失甚至加重。肌肉或韌帶勞損會引起骨骼肌相應的病理變化，如細胞變性、細胞壞死等，不僅影響持續運動或訓練，還可能進壹步形成疤痕，限制關節活動，必須通過醫學手段進行治療。
肌肉酸痛該怎麽辦？
根據目前的研究，應慎用藥物治療，尤其是消炎藥；急性肌肉酸痛休息後可立即恢復，熱療和按摩可加速這壹過程；延遲性肌肉酸痛的治療方法還有休息、熱療、按摩，可能是更好的治療方法。靜態拉伸可能需要謹慎使用，因為它可能會加劇肌肉勞損。如果妳有肌肉或韌帶損傷，妳可能需要制動治療。在最新的治療方法中，超聲波療法可能是最好的壹種。
休息
休息可以減緩肌肉酸痛的現象，緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，消除肌肉酸痛中營養物質的供給和修復，使其恢復正常。
剎車
制動的目的主要是通過臥床、支撐、牽引等方式限制受傷部位的活動，以減輕疼痛，避免病竈擴大，促進病竈靜止和治愈。
補充營養
訓練後2小時內吃大量碳水化合物可以恢復肌糖原的水平，所以訓練後2小時內要吃壹頓飯。
壹般的健身訓練不需要服用補充劑，但是要註意及時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜，補充食物蛋白質。補充廉價的蛋白質食物。
喝水
適當的補充水分可以幫助身體排出毒素，加速新陳代謝。如果不及時補充，可能會導致肌肉疼痛惡化，甚至肌肉痙攣。
補充營養
訓練後2小時內吃大量碳水化合物可以恢復肌糖原的水平，所以訓練後2小時內要吃壹頓飯。
壹般的健身訓練不需要服用補充劑，但是要註意及時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜，補充食物蛋白質。補充廉價的蛋白質食物。
喝水
適當的補充水分可以幫助身體排出毒素，加速新陳代謝。如果不及時補充，可能會導致肌肉疼痛惡化，甚至肌肉痙攣。
排酸訓練
排酸訓練是排除肌肉中多余乳酸的訓練。
訓練條件:這種訓練需要在運動後24 ~ 48小時進行。此時，如果肌肉仍然酸痛，應在排除肌肉勞損和軟組織損傷的基礎上進行排酸訓練。
排酸訓練原理:利用肌肉緩慢運動的全過程，增加疼痛部位，尤其是疼痛部位深層的血液循環，清除腿部肌肉中堆積的乳酸，最終達到緩解疼痛，增加恢復速度的目的。
提示熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增加肌肉皮膚和淺層肌肉的血液循環，對深層肌肉影響不大。全程肌肉慢速運動和排酸訓練，可以刺激深層肌肉，效果更好。
訓練後肌肉酸痛的部位因訓練方法不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不同。現在以第壹次爬山第二天經常出現的大腿肌肉酸痛為例講壹個實際案例。這種方法也適用於中老年人。
具體方法是:全程蹲+拉伸股四頭肌。
詳細動作:離床或其他固定物半米左右，面向床站立。慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。這時肌肉酸痛會加重。如果不穩，可以雙手扶床，增加平衡感。下蹲後，慢慢站起來；然後蹲下，以此類推20到30次。用心感受腿部的疼痛。當運動次數達到15到20次時，腿部的疼痛就會消失或減輕。規定次數完成後，應立即進行65438±0分鐘的靜態拉伸。
拉伸方法:訓練者單手握住固定物保持身體平衡，然後壹條腿作為支撐腿，另壹條腿膝關節向上屈曲，另壹只手抓住腳踝前側向上拉；訓練者能感覺到大腿前側有明顯的緊張感，盡量使屈曲腿的腳跟接觸臀部30秒至1分鐘；換兩條腿拉伸。
拉伸結束後，訓練者在地上踩60到90秒，然後完成下壹個深蹲+股四頭肌拉伸。
訓練組次:酸痛發作後48小時，每天2次，每次2 ~ 4組，直至酸痛完全消失，停止訓練。
後期熱敷
經過72小時的訓練，壹般肌肉的微觀結構被破壞而愈合。通過前期的冷敷、加強拉伸、排酸訓練、補充營養等方法，壹般的肌肉疼痛都會消失。但有些長時間不運動，抗乳酸能力差的人，可能還是會疼痛。這時候就用熱敷吧。熱敷可以加速血液流動帶走愈合組織周圍殘留的乳酸等代謝產物，為目標肌肉帶來富含營養和氧氣的新鮮血液，為過度恢復提供更多營養。
以上是我給大家帶來的肌肉疼痛解決方案的全部內容。