1.火雞胸肉
建議:每周吃三次火雞胸肉，每次85g，含72卡路裏。
每30克去皮火雞胸肉含有7克蛋白質，能有效促進肌肉生長。雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州營養學家伊麗莎白·沃德(ElizabethWard)說，“火雞富含氨基酸，但幾乎沒有飽和脂肪，非常健康。雞肉富含蛋白質，容易有飽腹感，從而避免了暴飲暴食的可能。”
2.橄欖油
建議:每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含119卡路裏。
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤為重要。研究人員發現，與飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸可以有效降低患心臟病的風險。然而，這並不是橄欖油的唯壹好處。據美國權威雜誌《自然》報道，橄欖油含有抗炎蛋白，這意味著它可以像布洛芬和其他消炎藥壹樣幫助緩解疼痛和腫脹。橄欖油可用作食用油和沙拉醬。每天在飲食中加入壹兩勺橄欖油，妳攝入的蛋白質會非常可觀。
3.藜(藜麥)
建議:每周服用2-3次，熱量3114g。
妳可能不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它非常重要。藜有壹種柔和淡淡的香味，讓那些抱怨全麥谷物沒有味道的人非常喜歡。最重要的是，藜麥中的蛋白質高於其他任何谷物，是“蛋清之王”。路易斯安那大學營養學教授ChristopherMoore補充道:“藜還富含纖維素和維生素b。”
因為男性工作生活壓力大，需要更加註意飲食的健康。但是，因為粗心，他們沒有太多的時間去關註這些。但是，在了解了這些食物之後，他們在以後的飲食中應該更加註意它們的攝入量。