1，菠菜
菠菜的營養含量遠遠高於其他食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A和多種抗氧化劑，有利於預防梗塞和中風。此外，菠菜還可以預防直腸癌、骨質疏松和關節炎。
2.雞肉
雞肉是最健康的肉類食品。它含有豐富的蛋白質，可以防止骨骼萎縮。雞肉還含有豐富的硒和維生素B，可以預防癌癥，增強人體能量，有助於增強大腦活動。
3.蛋
很多人不喜歡雞蛋，但雞蛋是蛋白質和葉黃素的良好來源，可以防止我們的眼睛患白內障。科學家通過研究發現，多吃雞蛋還可以防止血栓的形成，大大降低梗塞和中風的風險。根據最近的研究數據，每周吃六個雞蛋可以降低44%的乳腺癌風險。
4.糙米
很多人認為吃糖會發胖，避免吃含糖量高的食物。但專家認為，糖對維持人體能量非常有益，建議人們註意吃壹些含有大量纖維的食物，如糙米、谷物等。營養學家說，這些食物可以幫助降低膽固醇水平，減少心血管疾病、直腸癌、膽結石、糖尿病和肥胖癥的風險。
5.香蕉
香蕉富含鉀，鉀是保持人體肌肉(尤其是心肌)強健的有力保障。香蕉還是纖維素的主要來源，不僅可以預防心血管疾病的發生，還可以中和體內過多的酸性物質，有助於治療胃痛。
6.鮭
三文魚肉富含omega-3脂肪酸，可降低體內膽固醇含量，預防各種癌癥和血栓形成。研究表明，它還可以減少抑郁，防止健忘癥。它所含的煙酸也能預防阿爾茨海默病。
7.香草
隨著年齡的增長，人的味覺會變得遲鈍。為了使食物更加美味，人們不斷增加食物中的鹽含量。但鹽攝入過多會使血壓升高，解決這壹問題的方法是在食物中加入壹些草藥和香料。人們可以在廚房裏準備更多的幹燥草藥。
8.大蒜
大蒜可以預防癌癥和心血管疾病，降低中風的風險。此外，大蒜還能止痛消腫，也是糖尿病患者的好幫手。