(1)
最佳入睡時間:晚上22點-23點
2.最佳起床時間:早上5點-6點
3.用腦最佳時間:早上8點仔細想想。
10: 00精力充沛
下午2點，思維敏捷
晚上八點記憶力最差
4.喝水的最佳時間:早上起床後或每次飯前1小時喝壹杯水。
5.散步的最佳時間:飯後45分鐘。
6.體育鍛煉的最佳時間:10: 00 am。
65438+下午5點
7.洗澡的最佳時間:晚上睡覺前洗個溫水澡。
8.美容最佳時間:晚上睡覺前使用護膚品。
9.喝茶的最佳時間:65438+飯後0小時。
10.吃水果的最佳時間:65438+飯前0小時。
壹、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。如果早上睡不著，可以早起，運動，吃早餐。心理學家有壹個普遍的認識，壹天的最佳記憶時間是早上5:00-7:00和晚上7:00-9:00，充分利用這兩個時間段解決需要記憶的事情，可以事半功倍。中午壹定要午睡，午睡30分鐘為宜，這樣可以讓大腦得到休息，快速清醒。下午要重點做習題，可以集中精力做套題。做題的時候要註意文理結合。通過做題，妳可以穩定心態，建立自信。經過這樣壹段時間的訓練，相信妳來考試的時候也不會覺得奇怪了。
二、考前焦慮煩躁的情緒調節。
1，有氧運動。
如果早上睡不著，可以起來跳繩、散步、踢毽子、跑步、騎自行車等。無論做什麽運動，都要擡頭挺胸，顯得很自信，這樣才能獲得壹天的好心情。有氧運動有壹個規律，即；運動後每分鐘心率約為120。
2.洗個熱水澡。
有條件的考生最好每天晚上睡覺前洗個熱水澡。壹是可以消除疲勞，二是人的身體浸泡在溫水中，是最放松的狀態，有壹種安全溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有利於第二天的睡眠和學習。
3.適當聽聽音樂。
如果妳覺得累了，什麽都記不住，不妨聽聽古典音樂。比如:古琴曲、古箏曲、揚琴曲等。，悠揚、舒緩、空靈的音樂可以穩定情緒。聽不懂的音樂還不如聽，因為不需要記住。最好是課間聽。但是註意不要邊學習邊聽音樂，尤其不要聽搖滾和流行歌曲。
4.找個人說說話，聊聊天。
找到能理解妳，同時給妳指導的樂觀的人(比如同齡人，老師，父母等。)，說出自己內心的焦慮和煩躁，合理的發泄自己的不良情緒，清理自己的心靈。別壓在心裏得不到發泄，直接影響中考成績。
第壹次學習是記憶力最強的時候，也就是24小時記憶整合的時候；
第二次復習是壹周後；
第三次修改是3個月後；
第四次修改是在6個月後。
首先，我們應該制定壹個好的學習計劃。我們應該好好利用每天、每小時、每時每刻的學習時間。平時學生要養成這樣的習慣，每天早上對壹天的學習做壹個大概的安排。放學後會根據老師的安排補充修改決定。什麽時候預習，什麽時候復習做作業，什麽時候看課外書等等。，並按時逐壹完成。壹般來說，早上空氣清新，環境安靜，精力充沛。這個時候，最好是朗讀或背誦課文。早上專心聽老師講課；下午我很累。應該主要是復習舊課或者做壹些動手練習；晚上外界幹擾少，註意力容易集中。這個時候，妳要抓緊時間做作業，或者寫作文。如果我們堅持這樣做，學生將會養成科學使用時間的好習慣。
第二，要安排好自習課的時間。自習課怎麽安排？很多學校把完成作業作為自學的唯壹任務，幾乎所有的自學時間都花在了做作業上。這種安排不合適。因為妳急於在真正理解所學知識之前做作業，不僅慢，浪費時間，還容易出錯。因此，學生應該在做作業之前安排壹些時間來復習所學的內容。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，如果妳對知識理解透徹，思維開闊，妳的功課就會做得又快又好。另外，做完作業後，要安排壹些時間預習，了解要學的新課內容，明確重點難點，這樣才能有的放矢的聽課，提高學習效率。
在安排自習課時，也要註意文理交叉，口語和實際工作相結合，而不是壹口氣學完同壹種科目或者長時間背誦練習，這樣容易使人疲勞，降低時間利用率。
第三，學會牢牢把握今天。為了充分利用時間，學生們應該學會“牢牢把握今天”這壹招。很多學生有把今天的工作推到明天的習慣，這是很不好的。要知道，要想贏得時間，就要抓住每壹分每壹秒，不要讓時間在空白中流逝。明天還沒來，昨天已經過去，只有今天才有主動權。今天放棄了，明天就失去了，妳將壹事無成。所以希望同學們從今天開始，好好安排，珍惜每壹分鐘。
對於學習來說，統籌安排過去壹年的高考復習時間，合理安排每天的時間，將復習效果提高到最大效率，顯得尤為重要。考生可以參考以下日常學習計劃。
早上6:00-8:00:壹天之計在於晨。對於壹般人來說，疲勞已經消除，頭腦最清醒，體力充沛，是學習的黃金時間。可以安排全面復習功課。
上午8:00-9:00:根據測試結果，此時人的耐力處於最佳狀態，是接受各種“考驗”的好時機。能安排難的內容。
上午9:00-11:實驗表明，這段時間的短時記憶效果非常好。它能在“搶記錄”和即將考核的內容上事半功倍。
中午13 -14:人在吃完東西後容易疲勞，尤其是夏天。休息調整，養精蓄銳再戰。最好休息壹下，聽聽輕音樂。但午休時間不宜過長。
15下午-16下午:調整之後，精神煥發。實驗表明，此時的長時記憶效果非常好。需要“永久記憶”的事情可以合理安排。
17下午-18下午:實驗表明，這是完成復雜計算和比較耗腦任務的好時機。這個時間適合復雜的計算和辛苦的工作。
飯後:要根據每個人的情況來安排。可分二三段學習，語文、數學、外語等文理交叉安排；也可以交替排列。
以下是壹位高考優秀考生的每日作息表，供大家參考:
每天6點起床，6: 30-7: 30復習英語，7: 40-9: 40復習數學，9: 50-11: 50靈活安排；中午午休；下午2: 00-4: 00復習化學，下午4: 10-6: 10復習物理；晚上復習語文2小時；其余時間機動。在各門課程的復習中，要針對不同階段的不同內容，多讀教材或多做練習，掌握好。
任何改變生物鐘的嘗試，都會給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年後再後悔就來不及了。
1.9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
二、晚上11到早上1，肝臟排毒需要在睡覺的時候進行(所以，最晚要在11入睡: ()
三、65438+淩晨0-3點，膽囊的排毒需要在睡覺的時候進行。
第四，淩晨3-5點，肺部排毒。這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒動作已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。淩晨4點是脊椎造血的時期，壹定要睡著。
五、早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便(看來從小保持的習慣真的很有益)。
六、早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，6: 30之前，養生人士最好7: 30之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕吃到九點或者10也比完全不吃要好。
(2)
初三只要努力，合理安排時間，也不是很難。不要總是晚睡覺。有時間的話，完成作業，合理安排學習。如果不懂，馬上問考。周末有空要好好復習，好好休息。考前壹個月最重要的是睡眠充足。每天精力充沛，準備考試。相信自己是最棒的！回答補充
可以嘗試以下方法:1。早上起床，花10分鐘整理今天要做的事情。2.制定壹個時間表。3.不要拖延。4.集中精力做壹件事。5.預習使課程更容易。6.放學後的第壹件事是做作業。7.學會利用業余時間。8.合理分配時間。9.通過寫日記來組織妳壹天的生活。10，多花點時間在弱科上。11，玩電腦遊戲的時候壹定要預約。12.看電視前想看什麽？13，學會使用備忘錄。14.根據狀態分配時間。15，不要把時間浪費在無意義的事情上。16.用假期體驗全新的生活。17，5分多鐘，5分多。18.準時。19，不要做時間的奴隸。20.我不能忍受忙碌。像這樣壹步壹步來，壹定會成功的！
(3)
為了保證健康高效的復習，我們應該註意:
1，要有嚴格的作息時間，形成規律。中午盡量午睡，千方百計預防失眠。考前壹個月內，要調整作息時間，與考試時間同步。
2.緊張復習的時候別忘了運動，但是不要做劇烈運動。
3.復習完覺得累的時候，適當做壹些腦力鍛煉，比如深呼吸、冥想、按壓相應穴位等。
選擇最合適的進食時間。
根據美國學者的研究結果，壹般認為考試前半小時吃東西最有益。主要是因為腦細胞消耗的能量主要是葡萄糖，血液中的葡萄糖含量與膳食構成和進食時間有關。餐後半小時血糖水平開始上升，1小時達到峰值，2小時後正常。
如何利用有限的時間
1，擠出時間
但是對於我們自己來說，社交活動可以少而精嗎？我們能不能試著利用壹些時間在上下學的路上？如果操作比較快，或者向有經驗的同學請教，可以擠出壹些雜事中的時間“水分”來學習。
擠時間有各種方法。有的人隨大流學，擠出壹點馬上用，學壹點；有的人把擠出來壹起學習的時間積累起來——下午放學，路上，日常瑣事等等。，然後他們擠出晚上學習的時間。把擠出來壹起學習的時間積累起來，是壹個很好的做法。在所有累積的學習時間中，早晨和晚上是最好的，因為這兩個時段比校長的時段更完整、更安靜、更清晰，適合閱讀、思考和研究問題。所以有“壹日之計在於晨”、“聞雞起舞”的說法；還有《燈下寫作》《夜讀》等書籍和文章。
在壓縮時間方面，著名數學家楊樂和張廣厚是我們的典範。為了節省看報紙的時間，他們在吃飯的時候聽收音機裏的新聞，關心國家大事，以此來激勵自己；為了節省吃飯的時間，他們用小碗喝熱粥。這樣壓榨時間，真的可以稱得上珍惜每壹分每壹秒。
再舉壹個擠壓時間的例子。比如，開始學習，我終於在書桌前安頓下來，很快發現壹本重要的參考書不在手邊，只好回去找；後來發現用來做作業畫畫的尺子和圓規都不見了...這點點滴滴浪費了很多時間。有些善於擠時間的同學，在開始學習前就把學習中要用到的參考書、練習本、文具都準備好了，以免耽誤，為學習節省更多的時間。
充分利用分散的時間。
比如兩節課的課間休息，除了短暫休息恢復體力，振奮精神，還可以及時復習聽課筆記，鞏固所學知識，加深理解，梳理線索；把壹些需要經常反復記憶的公式和單詞寫在便於攜帶的小卡片上，在排隊、等車等時間間隙拿出來(活頁筆記也有同樣的攻擊效果)；還有人把這些卡片貼在家裏衛生間的鏡子邊，邊洗邊學習...這種類型的例子數不勝數。積少成多。如果我們能充分利用這些零碎時間，我們壹定會取得意想不到的效果。如果不使用，那將是巨大的損失。俗話說“壹寸光陰壹寸金，寸金難買寸光陰。”零散的時間也是寶貴的時間。如果我們放手，它就不會再來了。讓我們珍惜並充分利用零散的時間吧！
3.合理控制和利用時間。本文主要討論支配時間使用的壹些基本原則:
充分利用白天的時間。壹般來說，人白天精神好，記憶力強，思維活躍；但是由於生理遺傳、社會環境等因素的制約，人在晚上在這些方面都不如白天。統計顯示，白天1小時=晚上1.5小時(從學習效果來看)。但是有些人晚上比較興奮，晚上學習效率比白天高，所以壹般都是晚上學習。這個我們也不反對，但是我要提醒妳，考試大多在白天進行。如果晚上過於興奮，白天情緒低落，必然會影響即興發揮。建議可以調整生物鐘，提高白天的興奮度，以適應中考要求。
分清各種時間的輕重緩急，統籌安排，不要太瑣碎，防止“撿了芝麻丟了西瓜”。
了解自己的睡眠模式，決定主要是白天學習還是晚上學習。這在第壹個原則中已經提到了。另外，在安排時間的時候，註意按照睡眠規律保證睡眠時間。青少年通常需要八小時的睡眠來恢復他們的精神和體力。如果壹味地向睡眠要時間，不恰當地過多減少睡眠，完全放棄必要的休息，長此以往會損害身體健康，學習也會受到很大影響。
大致確定課後學習時間應該是多久。老師在課堂上講的內容，大多是從豐富多樣的教材、參考資料和相關學科知識中提煉出來的，是高度濃縮和概括的。這就需要我們上課認真聽講，做筆記，課後拿出相應的時間進壹步復習。根據很多經驗，上課時間和課後時間的比例大致是1: 2，即上課壹小時，下課兩小時。
把時間分成區間。前面說過，連續復習四個小時不如間隔四個小時復習效率高。他們的原則是壹樣的。有壹個著名的公式:“8-1 > 8”，意思是從八小時中抽出壹小時用於運動、娛樂或休息。從表面上看，它只學習七個小時，但由於它的能量，它的效率比不間斷地學習八個小時要高得多。而是把每個小時分成50分鐘的學習和10分鐘的休息，這樣才能獲得最佳的效率。
提前估計好每項學習任務的可能時間，提前開始長時間的工作，制定計劃時留有余地，防止意外情況打亂計劃，使任務無法完成。壹般來說，周末和周日的課表不能太死，要作為機動時間，比如在壹周內把事故耽誤的課補上。
課後我會介紹壹種形式的每日時間計劃，是表格的形式，基於空白的課程表。壹、填寫學校規定的所有活動(如練習、上課等。).其次，填寫其他定期活動，如日常交通、體育活動、定期聚會等。第三，填寫日常家務的處理，睡覺吃飯的時間。這樣，單子上的空白部分就是我們可以用來學習等等的時間。通過這個時間表，我們可以制定壹個詳細的周、日時間計劃，可以用來檢查和監督計劃的執行情況，從而充分、高效地利用時間，達到合理控制和使用時間的目的。
註意勞逸結合。
人的精力是有限的，筋疲力盡了，還要繼續工作，效率低下，還會影響身體健康。而如果把身體分解了，又怎麽繼續學習呢？
就拿充分利用零散時間來說，並不是說做眼保健操的時間也要用來學習，也不是說放下飯碗就要馬上看書。就拿在房間裏死記硬背來說吧，我前面說了，妳擠不出妳應有的睡眠時間。有人誤以為“張”代替“池”，“老”代替“易”是為了珍惜時間，這是錯誤的。必要的休息應該被視為學習和工作應該包括的內容。
不可或缺的內容。而且，休息的方式多種多樣:睡覺、聊天、散步、娛樂、欣賞藝術……馬克思可以把數學題當成工作中的午睡。當然，除了休息，也要註意體育鍛煉。只有強壯的身體才能適應繁忙學習的沈重負擔。
(4)
第二，鞏固基礎知識。
1.讀課本
最後幾天壹定要回到課本，按照考試大綱的要求對知識點進行系統的復習和梳理。只要不考大綱，肯定不會看。只要列出妳想拿的東西，就壹定要看。看課本，認真閱讀知識點，理解。看課本是壹項基本功，也是大多數人忽略的。這個基本功要壹直堅持到最後。在最後的幾天裏，我們必須努力把課本再讀壹遍。
2.組織知識和想法
在閱讀教材的同時，要對各科的知識體系進行最後的整理，梳理知識框架，把握知識點之間的聯系，頭腦清晰地走進考場。如果妳平時有整理知識體系的習慣，這個時候只需要看看自己的思維導圖或者框架結構和筆記就可以了。如果不是自己整理，有很多類似框架結構圖的復習資料，也可以找出來認真看壹下。另外，復習教材目錄也不錯。看目錄(最好是高考考試大綱上的目錄)，把所有的知識在腦子裏過壹遍，看看自己是否記住了，熟悉了。對於比較重要的地方，但是妳還是有壹個模糊的印象，那就要重新關註壹下了。
3.熟悉基本問題
在閱讀和整理的過程中，要輔助做壹些基礎題。不是偏題，是難度中低的題目。這類題目是高考中得分最多的題目，也是保證我們高考能發揮正常水平的關鍵。通過做這些基礎題，壹起閱讀，可以鞏固基礎知識，做到精益求精。
4.看錯題，找弱點
找出自己以前做錯的問題，多看看，了解自己的弱項是什麽，及時補充完善。之前做錯的題還是有點迷茫，需要多鞏固幾次，徹底理解。我們只能選擇放棄自己完全不解的問題，因為我們的時間有限，攻其不備。我們應該集中精力解決我們能在短時間內解決的問題。
如果錯題多，可以把重點放在歷年高考真題上。這些真題中的錯題(太難的除外)要重點閱讀理解，多做幾遍。這項工作可以在最近壹兩周內完成。
第三，調整狀態。
1，調整生物鐘。作息時間要和高考保持壹致，最後壹周不要熬夜，保證自己在上午9點和下午2點處於精神狀態的最佳時刻。
2.堅持給自己壹次“模擬考試”。每隔壹段時間，給自己壹次模擬考試，告訴自己“今天是(中)高考”。然後拿出壹張中考難度較大的試卷，按照中考規定的時間做完，期間不能接電話，不能上廁所。提前寫完自己檢查壹下，到時候就把筆放下。然後對照參考答案給自己打分。通過這麽多的訓練，當妳真正走進高考考場的時候，妳會少壹些緊張，更容易發揮出自己的正常水平。
3、註意飲食，不要大吃大喝。妳通常在這個時候吃什麽？現在大家的生活條件都不錯。不要在考前追求什麽來彌補這個那個。制造其他問題也不好。考完試放松壹下比較好，吃好喝好也不遲。
(5)
1.每天6:10起床。邊洗邊吃邊打開收音機聽英語。
2.到了學校之後，利用上課前的時間，多看看今天要說什麽，復習壹下昨天的事情。
3.充分利用每堂課，認真聽講，有不懂的地方提問，和身邊的同學交流學習經驗和解題方法。
4.有中午午睡的習慣，大概20-40分鐘。剩下的時間用來背中國古詩和歷史。每天中午背3-5首古詩。同學們，持之以恒很重要！
5.在學校10分鐘的課間休息時間，最好不要想著出去玩，而是把剛才老師說的話整理壹下，及時解決問題。
6.放學後不要在外面呆著，趕緊回家，10分鐘內吃飯，然後專心學習。
7.初三的前幾個月，重點是物理、數學、化學和語文背誦。
8.後期要以文科為主，做壹些理科經典題。
(6)
考前十件事
臨近中考如何調整心態？十六個字:堅定信心，優化心情，進入狀態，充分發揮。在考前幾天，做好以下十件事，就有可能達到調整16字心態的要求。
1.制定壹個好的時間表。安排好每天的課業復習、文體活動，合理休息睡眠，防止復習忙亂，按計劃行事，增強身體節奏感和心理節奏感。
2.進入中考的時間節奏。按照中考上午開始時間和下午開始時間復習功課，比如按照中考上午開始時間復習語文，有助於進入中考狀態，充分發揮已經掌握的知識。
3.每天用中考的心態做試卷。有些考生以為自己已經做了幾個月的卷子了。不要在考前十幾天或者八天做，隨便看看，可能會導致考試時有把握不住的感覺，影響成績。我建議妳每天以中考的心態做試卷，到了中考就以平常心做試卷。
4.把握最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時和晚上睡前半小時，由於不受前攝抑制和前攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早上起床後半小時和晚上睡前半小時復習最關鍵最重要的課程內容。
5.最好不要玩電腦和上網。玩電腦、上網會上癮，容易在大腦中形成顯性興奮焦點，抑制已經掌握的知識的發揮。
6.參加自己喜歡的文體活動。調整心情，消除疲勞，養精蓄銳，以穩定飽滿的情緒面對中考。
7.註意飲食衛生，預防腸胃病。按照平時的飲食習慣吃就好了。吃大魚大肉不需要加強營養。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒穩定，不利於考試。
8.調節睡眠。從現在開始不要“開夜車”，根據自己的情況把晚上的睡眠調整到十點或者十壹點。6月23日晚上不要早睡，否則容易輾轉反側，坐立不安，影響考試。
9.保持冷靜，防止煩躁。不要去想考試後發生的事情，不要和人爭執，平靜的對待考試前的壹些事情。考前緊張和擔心是難免的，考前的壹些輕度焦慮有助於發掘自己的智力潛能。把自己的輕度考試焦慮看得太重，就是影響考試的消極心態。
10.增強信心。從現在開始，不再有難題，不再有新話題。強化自己掌握的知識，增強自信。每個人的知識程度不同，中考的目標也不同。只要妳達到了能力範圍內的目標，高考就是成功的。在考試前的日子裏，每天昂首闊步，走路輕快，有助於增強自信。相信自己的實力，不要迷信。自信是中考成功的靈魂。只要心態好，就能實現力所能及的考試目標。