近年來，頸椎病的發病率越來越高，也有發病年齡年輕化的趨勢，尤其是中小學生和電腦使用者。長期的學習和工作，包括使用電腦和駕駛，很容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定位置，導致頸椎間盤內壓力增大，頸部肌肉受力不協調，頸後肌肉和韌帶拉伸勞損，椎體前緣相互磨損增生。
如果每天在電腦前工作至少8小時；還是妳是標準的網蟲，以下兩種？脖子？健美操很適合妳！
脖子？練習壹:頸椎練習12第壹節:先把脖子慢慢向左彎，停壹分鐘，再慢慢向右彎，停壹分鐘，重復5~10次。動作要舒展、放松、緩慢，不要覺得不舒服。
第二節:先慢慢把脖子轉到左邊，停壹分鐘，再慢慢轉到右邊，停壹分鐘，重復5~10次。需要註意的是，這個動作以不感到頭暈為宜。
第三節:先將下頜收回，同時用力將頭部向上推，停頓壹分鐘，然後放松恢復到準備姿勢，重復5~10次。
第四節:先將頭頸向左移動，再慢慢繞圈向右移動，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣的事情。重復5 ~ 10次。
第五節:首先將頭頸向左旋轉，同時將左手向前伸至右肩上方，停頓壹分鐘，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣的動作5~10次。
第六節:先將頭頸部向左彎曲，同時左手摸右耳，在頭上停留壹分鐘，回到準備姿勢。然後反方向做同樣的事情。重復5~10次。
第七節:首先低頭挺胸，雙臂交叉在胸前，盡量伸向對面，左臂在上方；然後挺胸，雙臂盡量向外展開，肘部彎曲與肩平，頭頸部向左旋轉，看著左手，停頓壹分鐘；回到準備位置。然後，反方向做同樣的事情。重復5~10次。
第八節:先將雙手放在頭上，十指交叉，微微低頭，肘部向兩側張開；然後用力擡起頭，雙手向前推，抵住頭部，盡量不要後仰頭部。重復5~10次。
第九節:用兩手掌托住下頜骨，頭用力向下使下頜骨下壓，手掌用力向上使下頜骨不往下掉。重復5~10次。
第十節:首先，挺胸低頭，雙手放在背後，十指交叉，掌心向上；然後挺胸，同時伸直手肘，掌心向下，停壹分鐘。重復5~10次。
第11節:左肩向外轉，直到前臂垂直，左手手掌向前，同時右肩向後轉，直到右手在後，手掌向後，看著左手，停壹分鐘；回到準備位置。然後，反方向做同樣的事情。重復5~10次。
第12節:先將雙臂交叉在身前，然後以交叉的狀態將雙臂舉至頭頂，擡頭看向雙手；然後雙臂分開，身體下降回到準備姿勢。重復5~10次。
脖子？練習二:頸肩運動:手指放在腦後，身體重量放在雙手和手臂上，頭向下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
第二，右手放在左耳上，輕輕勾住，讓頭向右傾斜，深呼吸5次，重復幾次再換左手。
第三，慢慢轉動頸部，順時針和逆時針各5次。
第四，擡肩，呼氣放下，重復4~5次。
5.搖動肩膀，向後5次，向前5次。
六、臉向右看底部，重復3~5次，然後反方向。
七、放松坐姿，雙臂垂直放在膝蓋上，然後擡頭挺胸。兩者交替移動3~5次。
頸部有氧運動項目1。提托的頭和脖子
患者站立，頭微向後仰，雙手交叉於腦後(相當於顱骨的枕骨粗隆)，上至提托頭頸部30-50次。他還可以同時斜倚胸部和背部，以移動脊柱上部、胸部、肩部和其他部位，從而放松關節。
第二，跟脖子較勁
患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，自然直立。反復做擡頭看天，低頭看地的活動。練習的時候，胸部要保持不動，擡頭的時候要盡量擡高，讓自己能看到頭頂的物體。當妳低頭時，妳的下巴應該盡可能的縮回。活動範圍由小到大，由慢到快，取決於患者的耐受程度。
第三，回頭看
患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，雙眼平視，頭部和頸部反復左右旋轉。活動範圍有小有大，但不要強行增加太多，次數也不要太多，壹般20？就30次。對於已經患有椎動脈型頸椎病的人來說，不適宜做這種運動，否則可能會引起跌倒。
四頸側彎
患者雙手分開站立，雙腳分開與肩同寬，交替左右、前後做頸椎側彎20？三十次。
五進探海
患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，頭頸前伸側轉，窺探前後，左右交替，仿佛窺探海底。練習時，動作要自然、連貫、輕柔，頭頸部始終處於前屈位。
六、回望月亮
病人雙手叉腰站著，雙腳分開與肩同寬，頭和脖子轉到身後，看著身後天空中的月亮。左右交替，如此反復15？三十次。能改善後傾、旋轉受限的頸椎病。
七、金獅搖頭
患者雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，頭頸部順時針轉圈數周，再逆時針轉圈數周，或交替進行。不要快速搖頭或做大動作，以免摔倒。
椎動脈型頸椎病患者及頸椎術後患者慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈癥者禁用。體操後頸部要舒適，不宜過度疲勞，以免加重頸部勞損。
上述練習可以有機結合，也可以單獨選擇壹兩個。誰看過頸椎病的習題？
1.治療頸椎病的體操方法有哪些？
2.膝蓋運動怎麽做？
3.頸椎患者如何養生？
4.有哪些適合中老年人的健身運動？
5.經絡跳動健身操