孕婦月子餐吃什麽五谷雜糧？女性生完寶寶後，營養流失了很多，需要進行全面的補充。這時候他們的家人也要給予合理的照顧，同時要把粗糧和面粉、米飯結合起來，這樣可以有效的促進胃腸道的恢復，避免便秘。那麽他們坐月子能吃什麽粗糧呢？
1.女性坐月子可以吃的粗糧是小米。這種食物含有足夠的維生素和蛋白質，能有效補血。同時，他們還可以吃紫米和黑豆，可以有效地滋補肝腎，促進乳汁的快速分泌。加工制作時，所有食材都要洗凈，用清水煮成粥。
2.花生有壹定的止血作用，可以消除水腫，抗氧化。吃的時候要和其他食材壹起煮成湯，這樣就成了營養湯。這是為了避免油炸，否則營養成分會被破壞，容易上火。坐月子期間，還可以吃紅豆、芝麻、杏仁、核桃等食材。這些食物含有足夠的維生素，可以有效地起到通便美容的作用。
3、除了這些五谷雜糧，坐月子期間還可以吃各種水果和綠色蔬菜。同時要註意臥室的溫度，保持在正常範圍內。不應有寒氣入侵或悶熱現象。媽媽要穿純棉的衣服，定期更換，防止細菌交叉感染。
產婦坐月子有哪些註意事項？如果接下來的壹個月坐不好，會壹直困擾到老。坐月子對女性來說非常重要，是女性壹生中改善體質的最好機會。因此，日常生活中坐月子的註意事項也成為很多準媽媽關心的話題。今天管家提前為準媽媽做了壹個360度的註意事項分析，教妳從容應對坐月子期間的各種煩惱。
註意休息，適度走動。
休息是坐月子的重中之重。產後壹定要在家休息。剛分娩完的產婦會很累，所以產後24小時臥床休息。第二天可以酌情在床邊和房間走動，如大小便、洗漱、進食、餵奶等。
日復壹日增加活動量後，最理想的節奏是新媽媽和寶寶同步，孩子睡覺媽媽就睡覺，這樣可以得到足夠的休息，根據需要給寶寶餵奶。但要避免長時間站立或坐著，以防腰酸背痛、腿疼、膝蓋和腳踝疼痛。
觀察子宮恢復情況。
註意產後子宮的恢復情況，也就是觀察惡露。正常情況下，惡露的顏色會由紅變白，數量會由多變少，由血腥味變為無味。壹般壹個月後要引流。如果惡露不潔或異常，要及時就診。另外，記得6-8周後去醫院做產後復查。
保持愉快。
產後女性，由於生理變化，精神脆弱，再加上壓力增大，可能會出現產後抑郁癥。因此，我們必須在家裏保持愉快的氣氛。
合理安排飲食
產後最初幾天，產婦身體非常虛弱，需要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳。因此，充足的熱能和各種營養素必不可少，但也要考慮到尚未完全恢復的胃腸功能。
保持清潔衛生。
坐月子期間要保持身體清潔，勤換衣服，避免細菌感染。
保持適當的溫度，註意通風。
新媽媽需要壹個幹凈舒適的休息環境，既不太冷也不太熱，不太熱也不冷不熱。壹般來說，產房要經常通風。以前說“門窗要關緊，孕婦要時刻蓋好厚被子”是很危險的，尤其是夏天，容易中暑。