01先把頭發梳直，然後用木梳從額頭穿過頭頂梳向後面，逐漸加速。然後斜著刷。先把頭發順著頭型梳，然後倒著梳，再順著頭型梳。每分鐘20~30次左右，每天1次，每次3~5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，調節經絡和神經系統，放松頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身健體、生發的效果。
擊掌，水平舉起，成90度角，雙手五指伸出，然後用力擊掌，聲音盡量大。擊掌主要是刺激雙手相應穴位，壹般20次左右。
手浴是壹種保健按摩。采取習慣性姿勢，排除雜念，心平氣和，不聽，不遠視，保持肚臍，雙手由慢到快搓在壹起。
每天早上或晚上睡前輕拍頭部——刺激頭部的穴位，可以調節身體。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
耳朵的耳廓上有很多穴位。用雙手的食指、中指、無名指來回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各個穴位。次數也要看個人情況，壹般20次左右。
將發燙的雙手平放在臉上搓，雙手中指由前鼻兩側向下至鼻翼兩側，反復搓至面部發燙。然後閉上眼睛，用指尖在眼睛周圍按摩。
07搓脖子用雙手食指和無名指反復按摩脖子後面的風池穴和風府穴，力度由輕到重，直至局部發熱，然後左右、前後轉動脖子，緩慢但幅度很大。
嘴唇收縮直立呼吸，雙手叉腰，先收腹吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復10次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
彎腰自然分開雙腳，雙手叉腰。左右彎曲30次左右，然後前後俯仰30次，再左右手臂擴胸幾次。
10散步是指隨意、悠閑地散步。走路的關鍵是堅持不懈，時間長了功能才能顯現出來。