1，女人離不開的食療
1.番茄牛腩:補鐵
很多女性經常會覺得累，以為這是正常的生理反應。殊不知，可能是缺鐵性貧血在作怪。在育齡婦女中，缺鐵性貧血的發生率較高，除了原因不明的乏力、怕冷、抵抗力下降、註意力難以集中等。研究發現，即使是正常的育齡婦女，在飲食中註意補鐵，體力、情緒、註意力都會有所改善。如果她們想補鐵，女性朋友最好適量食用肉類、動物內臟和動物血制品。他們富含血紅素鐵，這是高度吸收和利用。蔬菜水果等植物性食物雖然也含鐵，但人體的利用率相對較低。
西紅柿燉牛腩不僅好吃，補鐵效果也很好，值得推薦。西紅柿含有豐富的番茄紅素和維生素C，番茄紅素可以保護維生素C，而維生素C有利於鐵的吸收。
值得提醒的是，做這道菜最好選擇色澤鮮紅的新鮮番茄，番茄紅素含量相對更高。其他美味又低脂的補鐵食品還有蒜苗炒雞心和麻油拌雞胗。如果擔心脂肪過多，建議選擇少油的烹飪方式，如蒸、煮、燉、拌等。素食女性不妨多吃富含維生素C的蔬菜，幫助植物鐵的吸收，也可以常吃榛子。
2.幹芹菜:強壯骨骼
鈣對人體尤為重要。缺鈣不僅導致女性失去直立的姿勢，還會影響其脾氣和氣質，引起急躁和焦慮。生活中，很多女性的錯誤做法如節食減肥、以蔬果代替正餐等，都會導致鈣攝入不足，鈣流失增加。建議女性朋友在日常飲食中增加乳制品、豆制品、水產品、堅果、深色富含鈣的水果和蔬菜的攝入，以達到補鈣的目的。
炒芹菜幹是補鈣的好菜。以芹菜幹為代表的豆制品，含有豐富的鈣和蛋白質。芹菜等綠葉蔬菜不僅含有豐富的鈣，還含有豐富的維生素C、維生素K、鉀、鎂，能促進補鈣效果。
其他補鈣的還有炒幹海苔，泥鰍炒豆腐，菠菜拌芝麻醬。值得提醒的是，內酯豆腐含鈣極低。如果想用豆制品補鈣，記得選北豆腐或者南豆腐。菠菜、莧菜等澀味蔬菜草酸含量較高，建議在烹飪前用開水焯壹下，去除大部分草酸，更有利於提高鈣的吸收率。
3.菠菜豆腐:防癌
近年來，乳腺癌逐漸成為城市女性發病率最高的癌癥。其原因與油炸食品和動物性食品攝入過多、運動不足、日照太少、焦慮等因素有關。為了預防，建議適量多吃蔬菜、水果和雜糧、土豆，因為它們壹方面可以延緩餐後血糖的上升，降低肥胖的風險；另壹方面，它富含植物化學物質，可以抑制細胞過度增殖，預防癌癥。
研究發現，壹些食物在預防乳腺癌方面起著特別突出的作用。比如經常吃豆制品，有助於控制雌激素水平，患乳腺癌的風險也會降低，尤其是絕經前女性。比如葉酸攝入量高的女性也會明顯降低乳腺癌的發病率，常見的綠葉蔬菜如菠菜、莧菜、油菜等都含有豐富的葉酸。所以清淡可口的菠菜燉豆腐可謂是預防乳腺癌的明星組合。當然，菠菜在烹飪前要焯壹下。需要強調的是，兩者結合有補鈣壯骨的好處，也不用擔心引起結石的問題。此外，含有“異硫氰酸酯”的蘿蔔、羽衣甘藍、花菜、西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜，富含抗癌成分“蘆丁”的蘆筍，含有大量α-胡蘿蔔素的胡蘿蔔，都值得推薦。
4.香菇和毛豆:保護腸道
在日常生活中，很多女性朋友經常受到便秘的困擾，導致面色暗沈、滿臉長痘、長斑等問題，讓她們更加煩惱。壹般來說，便秘多是由於膳食纖維攝入不足、飲水過少等不良習慣造成的。所以解決辦法就是多吃富含纖維的果蔬和粗糧，促進腸道蠕動。“總是從妳的杯子裏喝壹小口”來潤腸。提到膳食纖維，人們往往會想到芹菜莖和韭菜筋，認為這些蔬菜富含膳食纖維。其實雖然含有壹定量的纖維，但並不突出。在蔬菜中，鮮豆和菌類是真正的佼佼者。以毛豆和鮮菇為例，其每百克纖維含量分別是芹菜的2.8倍和2.3倍。
其他類似的菜肴還有雪菜炒蠶豆、食用菌拌金針菇等。值得提醒的是，高纖維食材“愛吃肉”，用豬油等飽和脂肪烹制。雖然吃起來很滑，但還是用低脂的烹飪方式保護腸道比較好，以免增加腸胃負擔。
5.小米八寶粥:幫助睡眠
如今，失眠似乎已經成為壹種流行病，尤其是在職場女性和中老年女性中。究其原因，可能與精神壓力過大、飲食習慣不良、生活環境的影響等諸多因素密切相關。長期失眠不僅影響容貌和心情，還會增加心腦血管疾病和各種癌癥的風險。單從飲食的角度來說，適當補充鈣、鎂、色氨酸、B族維生素等營養。
甜香小米八寶粥就是兼顧了這些營養成分的壹種助眠粥。主要原料包括:小米2份(60g)、大黃米1份、燕麥片1份、蓮子1份、花生1份、桂圓1把、幹棗5個(撕好的)等。方法是:將蓮子浸泡2小時，然後和其他食材壹起放入電壓力鍋，加入5~6碗左右的水，靜置1小時，加熱15分鐘(普通壓力鍋充氣後，可煮10分鐘)，冷卻後食用。這種助眠粥粘稠，營養豐富，飽腹感強，適合消化。
6.紅豆燕麥米:減肥
瘦身是女人界永恒的話題。為了達到快速減肥的目的，很多女性拒絕吃主食。殊不知，未必能讓人苗條。即使短時間減肥，壹旦恢復正常飲食，也會立刻反彈。同時可能會出現加速衰老、皮膚惡化、脫發嚴重、情緒煩躁、記憶力下降等問題，得不償失。健康減肥必須建立在合理選擇主食的基礎上，主食不僅可以提供熱量。
適合減肥的優質主食有三種:第壹種包括紅小豆、蕓豆、幹豌豆等澱粉類雜豆，飽腹感強，消化慢，還能補充壹定量的蛋白質；第二種減肥主食包括燕麥、蕎麥、蓧麥、糙米等粗糧，其中最推薦燕麥和蓧麥，其飽腹感遠高於精米粉，維生素和礦物質也比精米粉高出數倍。第三種飲食主食包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕等含澱粉的土豆或蔬菜，飽腹感強，含維生素C、鉀等營養成分較多。
所以以紅豆燕麥米為代表的主食對瘦身有好處，三種瘦身食材也可以隨意搭配色彩豐富的主食。但這類主食不宜過多食用，占主食總量的1/3為宜。
7.美麗的玫瑰
擁有好氣色是所有女性不懈的追求，但有些人卻形容枯槁，黃黃無光，變得黯然失色。所以很多人把希望寄托在護膚品上，希望能永遠停留在外表上，取悅別人。除了外敷，女性也要註意內調，這樣由內而外散發出來的美才會持久。
古人常把女人的臉形容為“桃花”。玫瑰花具有活血、調和氣血的作用，可以作為日常美容護理的必需品。堅持服用會讓她們的臉色看起來更紅潤。同樣有效果的還有玳瑁花和桃花。
代表:幾種玫瑰、玳瑁花、桃花。作為代茶飲，這個方子適合所有女性，每天用溫水沖泡即可。
另外，對於面部有黃褐斑、痤瘡的女性，取當歸20克、白鮮皮20克、白蒺藜20克，文火煎制10 ~ 20分鐘，放在適宜的溫度下，每日口服兩次，每次用量約100毫升，壹個月左右見效。
除了內服，中藥外敷也有助於調整面色，潤滑皮膚。茯苓30g、白術15g、白芷15g可取粉末，用溫水調勻，用面膜紙浸濕，敷於面部，20分鐘後用清水洗凈。需要提醒的是，由於每個人的膚質不同，建議先在耳後等部位試用，如果沒有紅腫的話。
最後，專家* * *提醒，中醫講究“同病異治，異病同治”。以上藥物適用於大部分女性，但要根據個體體質差異，最好咨詢醫生，辨證服用。
2.女人應該多吃食物。
1.多吃魚
多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
建議吃沙丁魚，富含脂肪酸，有助於預防癡呆癥。30歲以後，女性每天的脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能低於15%。沙丁魚中含有的omega-3脂肪酸可以幫助預防自由基破壞導致的抑郁癥和癡呆癥，不會讓妳發胖。
同時，由於環境汙染、飼料添加等因素，人工飼養的魚和大部分野生魚體內的汞或其他汙染物水平較高，汞含量壹般與魚的大小成正比，所以小沙丁魚食用起來更安全。如果做飯太麻煩，可以試試沙丁魚罐頭，吃起來很簡單，味道也不錯。
多吃堅果
尤其是核桃，它比其他堅果更有助於預防心臟病，而且它還具有獨特的抗氧化劑。但是核桃的熱量很高，在1/4的量杯中達到164大卡。吃飯的時候記得不要貪吃。
多吃水果
如果可能的話，多吃藍莓，它可以幫助預防阿爾茨海默病，讓妳更專註。藍莓的藍紫色暗示了它們的抗氧化能力非同尋常。壹項動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免導致阿爾茨海默病的腦損傷。如果在普通市場或超市看不到藍莓，可以買藍莓酸奶代替。
多吃蔬菜
西蘭花是必吃的食物。是延緩衰老不可或缺的食物，因為西蘭花含有大量的抗氧化劑、維生素A和維生素C，也是蔬菜中鈣的良好來源。
更重要的是，西蘭花含有壹種叫做異硫氰酸鹽的抗癌成分。美國某雜誌發表的壹項針對1，550名女性的研究表明，絕經前女性每月吃西蘭花1次，患乳腺癌的風險較低。
多吃粗糧
黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病和降低乳腺癌的風險。幾乎所有的谷物都有利於促進消化，尤其是黑麥，有助於預防II型糖尿病。而且黑麥富含植物雌激素，有助於降低乳腺癌風險。但是，真正的黑麥面包的主要成分應該是純黑麥。如果只是按顏色來買，妳很可能不會買黑麥面包。