握力是單手握拍所產生的力量，以公斤為單位顯示。握力身體質量指數，即每公斤體重的握力，不僅反映了前臂和手部肌肉的力量，也反映了全身各肌肉群和肌肉的整體力量。訓練握力最常用的器械有握力器、握力環、握力棒、啞鈴、擔架等。
握力的好處
經常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾和全身肌肉節奏的動態平衡，對身體有益。
鍛煉握力就是鍛煉手的力量。可以，使用肌肉可以強健肌肉，增強血液循環，有助於維持關節的血液循環，有助於預防等等，而且不容易導致炎癥。
根據壹項對日本東京400多名老年人長達20年的跟蹤研究，握力對女性健康的影響大於男性。握力強的女性比握力弱的女性壽命長。因為女性天生的肌肉在數量和質量上都不如男性，所以她們的心臟射血功能、動脈攜氧能力、靜脈回血量也不如男性。因此，握力的訓練對女性的壽命和健康素質尤為重要。
鍛煉握力增強手部肌肉的握力，容易抓東西和舉東西。有利於手臂和手臂的血液循環，以免患手臂麻木。讓手臂肌肉變得更強壯，緩解這些部位的疲勞。防止出現手臂等關節。
鍛煉握力有助於手部肌肉或軟組織挫傷患者早日康復。血栓形成的預防和治療。增強心臟的收縮，防止心臟突然發病。預防和治療頸椎病的最佳、簡單、適用的運動工具。可用於治療鼠標手，對肥胖人群和慢性胃腸疾病患者有特殊的調節作用。
如何鍛煉握力？
1，坐公交
每天在公交車上，我都會伸出左手或右手，抓住頭頂的橫桿，時不時地交替松開和收緊。收腹挺胸提臀，慢慢踮起腳尖收腳，也有利於練習握力。
2、搬運重物
每天舉重物10~20分鐘，也有助於練習握力。書、椅子等。是用來鍛煉握力的。當然，如果可能的話最好選擇啞鈴或者握力器。如果實在沒有，就把掃把或者拖把頭用手掌托起，用手指垂直提起。這個方法對增強妳左手的握力也很有幫助。
3.俯臥撐
雙手支撐身體，雙臂與地面垂直，雙腿向身體後方伸展，依靠雙手和腳趾頭可以使頭、頸、背、臀、腿保持在壹條直線上。動作的重點是保持全身挺直和水平。
俯臥撐比較難，可以先跪著練，然後手指著地躺下。
4.站起來，握緊拳頭
收腹、收胸、收下頜正確站好，雙手垂下或呈90度，手指用力張開，然後用力握拳，雙腳用十個腳趾緊緊抓住地面。腳跟踮起腳尖，以十個腳趾開合的節奏落下。另外，也可以壹手握拳，另壹手張開手指，用力握拳。用腳尖，左右弓，交叉。每次全身冒汗，心率都會加快。
5、
練習者站在凳子上，雙臂後彎握住杠，雙手與肩同寬，使杠在下巴下方，然後雙腳離開凳子，做出靜止硬掛的姿勢，但不允許下巴掛在杠上。懸掛時間越長越好。練習2 ~ 4次。從業者可以利用欄桿、門框等。壹開始可以練習吊。
6.折斷妳的手腕
找個男同胞來掰腕子。兩人隔桌相對而坐，手肘在同壹平面上，各伸出壹只手向後托住對方，各抓住對方拇指根部，兩臂垂直交叉伸直後，裁判發令後各用力，以對方手向下壓觸桌面為勝。比賽過程中，雙方肘部不要離開同壹平面。
健康網提醒，腕式摔跤不僅需要腕部肌肉的力量，還需要前臂屈肌、肱三頭肌和肱橈肌的力量。它可能會導致手臂和肩膀等肌肉扭傷，甚至可能會傷害骨骼。所以大家要多註意。
以上是養生之道網介紹的鍛煉握力的方法大全。握力裝置是壹種用於鍛煉人的手腕和手臂力量的小型裝置。使用姿勢有單手、雙手、上握、下握、雙夾等。妳可以用它來練習握力。
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