第壹:洗澡的時候不要偷懶。
頸部、背部、腰部、PP、大腿後側用熱水用力。這些地方有很多棕色細胞，有助於燃燒卡路裏。
第二:流質食物比同樣熱量的固體食物好，比如同樣熱量的餃子、豆漿。
喝豆漿比吃餃子瘦，當然也要註意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來自流質食物，有助於保持腰部苗條。還有腹部。
第三:平臺期不要動搖。
不要強迫自己少吃或多運動，選擇自己喜歡的方式，偶爾暴飲暴食可以清腸，不行就不要稱體重。壹定要堅信體重不變，身體在追上減掉的體重，像我已經在平臺上1個月了。腰、腹、臀都小於2CM。
第四:不要暴飲暴食。
偶爾吃多了也是難免的。不管熱量多恐怖，都不要帶著毀了的心情繼續吃，直到妳死。想想吧，吃多了晚上會睡不著的。吃完記得味道就行了。當妳遲到的時候，千萬不要把肚子撐得像個球。
第五:瘦了以後千萬不要坐。
如果妳不幸暴飲暴食，妳最好站著。站的時間超過1小時或者2小時都沒關系。坐著的PP會變大。但是還有更慘的，就是蹲著！高二暴飲暴食的時候起不來。我怕我PP變大了我就蹲了。結果饅頭膝蓋陪了我4年！！而且還沒有完全消除！
暴飲暴食後不正確的姿勢會讓脂肪集中在同壹個地方，即使以後很難減肥，脂肪就像鼻涕蟲壹樣，天知道要用多大的力氣才能把它拖下來。
第六:用堅果代替餅幹。
吃壹小包(兩片)餅幹大概80卡，真的不夠，對身體也不好。建議JMS可以把餅幹換成20粒以上的花生，長度1.2到1.3cm，寬度0.8CM的花生仁，或者很小的暗紅花生(俗稱紅花生，補血效果很好，不喜歡紅棗的人可以試試)。不要怕麻煩，數壹數大概有20G多少，隨身帶著，想吃脆脆的東西就吃幾顆花生，這樣就可以滿足自己的渴望，不用壹下子吃太多餅幹。如果對20G不了解，可以和壹小包同等重量的餅幹對比壹下。
第七:記得多做拉伸運動。
拉伸的時候要註意力量的使用不是在手上，而是要用力收緊小PP，盡量使用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能事半功倍。
第八:茶。
茶有很多好處。基數大的人喝茶，壹個月肯定能瘦2到3斤，但如果妳是160，體重小於105，茶的作用主要是刮油。可以減肥的茶有很多，比如烏龍茶、苦丁茶、檸檬片、普洱、綠茶、紅茶。山楂。但是壹定要選擇適合自己體質的。
比如蜂蜜，適合95%的人。每天喝，皮膚就好了，又白又嫩。減肥的時候不能忘了美。
但綠茶最常見，胃寒(不適合容易胃痛的人)。
生姜紅茶(體熱，或者容易上火的不適合，不是說妳冬天容易手腳冰涼，壹定適合喝紅茶。像我就是壹個外冷內熱的人，喝了虛火長痘。
苦丁茶據說有減脂作用，但是我試過，感覺除了口感不好之外，沒什麽作用。
山楂清腸刮油效果很好，非常適合吃肉和肉。
普洱茶的刮油效果也很好。賣茶的小姐說，腸胃不好的人最適合喝熟茶。生pu比熟pu減肥，JMS需要買生片普洱茶餅減肥。
檸檬片也有很好的排便效果，但是如果不想長斑的話，晚上喝比白天喝好。
花茶沒什麽感覺，但總比喝可樂好。
第九:食物。
人難免會有心情不好的時候，尤其是減肥的人，更容易緊張。
這個時候想吃點東西安神，或者安慰壹下胃，都是正常的。
雜誌會推薦我們用黃瓜或者蔬菜當零食，但是說實話，那些無味的東西有時候會讓人心情低落，冬天又冷又難咽，往往會讓人對減肥產生反感。
個人認為減肥不壹定能完全杜絕食欲，但是適量才是硬道理！
口香糖(無糖，適合甜食)
姜片陳皮山楂(雖然100G陳皮姜片有300多卡路裏。但是這些東西味道太重，很難吃。我剛在100G吃了壹個半月。平均能有多少熱量？)
花生仁(上面剛提到的，不是餅幹)
蘋果(全低熱量，好DD)
酸奶(人人都愛)
豆漿(冬天喝讓人心情愉悅。就像梁靜茹唱D曲壹樣，左心房是如此的溫暖和充實！)
酸蘿蔔酸白菜(主要針對不太能吃辣的家長，外面賣的那種，可以自己做，多放辣椒，少放糖，多放醋，熱量很低。醋可以分解脂肪，吃酸蘿蔔可以填飽肚子，避免空腹喝醋對腸胃的傷害。像我們學校外面的那種，基本不加糖，賊小氣...我總是被酸和辣殺死，但如果我吃壹個酸辣蘿蔔，妳會很想喝水，我每次能喝500ML水...我太飽了，我想打嗝...
旺仔小籠包(徐福記小籠包比較好，散裝的那種)，想吃零食的時候打開壹包徐福記小籠包(壹包大概有40塊左右)，註意怎麽吃，把每個饅頭放在嘴裏當糖吃，這樣既能充分感受味道，又能減輕胃的消化負擔，吃10塊(大概10G)像我總是假裝用無辜的眼神逼著他們幫我吃完...)
舉個具體操作方法的例子:想暴飲暴食的時候，先吃壹塊姜或者陳皮，然後喝壹大壺水，再嚼壹個蘋果或者香蕉，就吃不了那麽多了。
第十:懶人消費平臺的均衡熱量飲食。
有壹句名言，世界上沒有醜女人，只有懶女人。我現在想改變世界上沒有醜女人，只有窮女人，每個月花在護膚品和彩妝衣服上的錢讓我的錢像長江水壹樣壹去不復返。
同樣，世界上沒有胖女人，只有懶女人。如果冬天不想運動，是非常可以理解的。但是要註意妳吃的東西。
這是食譜。
早上:壹杯蜂蜜水(5到10g蜂蜜)。壹杯薏仁綠茶粉(也可以選擇其他粉，主要是為了飽腹感。私房菜強烈推薦養胃的山藥和減脂的可可。雖然價格貴，但是味道不錯，有淡淡的奶香味。)
壹杯豆漿+壹個蛋清+壹個天津包子店的蔬菜包，或者(1/2到1玉米，看個人食量)。
看完妳覺得自己很有錢。它將在大約300卡路裏內完成。
10 am的飯菜:15到20多個花生，熱量盡量控制在100卡以內。
下午:2到3個菜+幾片肉(什麽肉都可以吃，不壹定是白肉。紅肉是對女性的寵愛，對MC有好處。不要怕脂肪和熱量，就幾片)+半個米飯(半個米飯多少錢？個人覺得是5左右，不是“口”。
午餐估計在400卡路裏左右。
晚飯後半小時，普洱茶喝刮油減脂。
下午餐:壹個水果(中等大小就好)大約50到100卡路裏。
晚上:建議來壹碗海帶湯(最好不加味精)+半個玉米+壹個酸蘿蔔(像我這樣的無條件居民就是這麽做的)。
或者妳可以自己煮粥，把粥熬得稀壹點。南瓜粥熱量低，好吃。大麥綠豆粥熱量也低)
200卡之內就搞定了。
第十壹:多運動，但運動要適度，不能過度。
總的來說，減肥不要偷懶。每天快走1小時，對塑形很有好處。
不吃主食就不會來MC，但是過度運動也會導致運動性閉經。曾經試過每天快走兩小時，爬樓梯1小時，打乒乓球40分鐘，做局部運動30分鐘，導致運動封閉三個月。
推薦三種減肥食品！
壹、減肥中用於豐胸的燕麥片(可能雀巢的超市買不到)
雀巢麥片(不加蔗糖)——對比超市近10種方便麥片後推薦的壹款減肥方便麥片。
價格:每包約19人民幣(含20小包)
瘦身壹直提倡燕麥片，需要煮熟。如果妳不加任何東西就這樣煮，味道真的很差。如果要加牛奶和葡萄幹堅果放微波爐裏煮，會很麻煩。像我這種懶人，沒有設備和耐心，也不想犧牲自己可憐的睡眠時間去天天煮。
經過異常的熱量計算和營養價值對比，唯壹推薦的減肥方便麥片就是它了:雀巢燕麥片(不加蔗糖)，11買了1包，我就迫不及待的吃了1包。感覺真的沒有之前的麥片甜，但是吃起來很香，裏面的燕麥很細膩，質量也很好。所以恨不得P來美國論壇給JMS通風報信！
在超市貨架前站了半個小時，雀巢燕麥片(不加蔗糖)是:
最低熱量:100克377卡路裏；每包25克熱量為94卡(對比:同類產品每包30克熱量約為130卡)。
最低脂肪值:每10g含4.1g(對比:同類產品每10g含10g左右)。
膳食纖維較多:每100g 4.85g(這是為了促進腸胃蠕動，方便排便)。
鈣值幾乎是最大的:每100 g含7100 mg(對比:同類產品每100 g含約400-500 mg)。
每包1的熱量是94卡，和最小壹盒脫脂酸奶的熱量差不多(125g熱量是90卡)。所以，看不慣如下圖純燕麥片的JMS也不用費心！雀巢燕麥片(不加蔗糖)很方便，可以當早餐。
這是純燕麥片。習慣了的JMS還是選擇它。它在所有谷物中熱量最低。
推薦理由:
第二，大部分主食是酸性的，但也有堿性的主食，比如紅薯、芋頭。
推薦理由:
1，強堿性食物，有利於把容易長胖的酸性體質變成不易長胖的堿性體質，堿性食物有利於美膚。
2、飽，可以當主食，搭配其他食物，不餓。
3、好吃，嘿嘿。
4、用微波爐3分鐘就可以得到美味的成品，不加糖，非常健康。
第三，枸杞
喜歡甜食的MM要註意了！枸杞！中醫早就說過“枸杞養生”，經常吃枸杞可以“強筋骨，抗寒熱”。因此，它經常被用作滋補和抗衰老的藥物。
去超市買花生，看到壹包小零食，發現是寧夏枸杞。售貨小姐說這種枸杞甜，我當零食吃也沒關系，就匆匆買了壹包，30克3元。
嘗了壹下，味道微甜，糖分沒有葡萄幹高，熱量在200卡左右，100克。說真的，這個東西吃100克就夠了。
不知道JMS知不知道枸杞有美容補血補氣的功效，尤其是冬天來的時候。大部分JMS都會因為節食而造成或多或少的氣血不足，冬天容易發胖。而枸杞正好滿足了需要，可以當零食吃，還可以補氣血！壹舉兩得。