壹個壹個說吧。
第壹，睡眠時間的長短。
壹個人需要多少睡眠和他的年齡有關。
嬰兒需要的睡眠時間最長，約16小時。
兒童(1-2歲)需要11-14小時睡眠。
青少年需要8-10小時的睡眠。
成年人需要7-9個小時的睡眠。
上訴睡眠時間是人口統計學計算的結果，也就是說大部分健康人回歸到這個範圍內的特定個體時，允許有個體差異。
因為基因原因，世界上真的有“短睡眠者”。他們不需要那麽多睡眠，但這是人群中的少數。
換句話說，有時候妳睡足了8個小時，但還是很困。可能是妳真的8小時睡眠不足。可以嘗試睡9個小時。如果醒來神清氣爽，就別問了。妳適合睡9個小時。
第二，睡好覺。
睡眠實際上是隨著時間循環進行的。壹個周期大約90分鐘，分為五個階段。
睡眠的五個階段
如果由於壓力等原因，深睡眠期短，淺睡眠期長，容易醒(吵)，睡後會感覺很累，好像沒睡壹樣。
另外，快速眼動睡眠的第五階段，即使是在做夢的時候，也會有影響。
我們每天晚上都會做夢。唯壹不同的是，有時候我們能實現它們，有時候不能。這個主要看我們是否在某個睡眠周期醒來，睡眠周期是否被打斷。研究發現，如果人在某個睡眠周期結束時醒來，夢的內容往往無法回憶起來，因為夢是短期記憶，如果不重復多次或轉化為長期記憶，很快就會忘記。但如果睡眠周期被打斷，此時人正在做夢，那麽這個夢的內容是可以記住的。所以那些報告自己壹晚上多夢的人，第二天醒來的時候通常都很困，因為睡眠周期不斷被打斷。這樣是休息不好的。
第三，起床的時間是否合適？
如上所述，睡眠是有周期和階段的。如果我們只是壹個完整周期後醒來，應該是很有精神的，但實際上我們經常是被床氣吵醒的，伴隨著說不出的疲勞感，或者需要壹段時間才能反應過來。
起床被逼的感覺是怎麽來的？
研究人員讓壹組人測試最合理的午睡時間。
結果顯示，選擇午睡10分鐘的人，醒後整體精神狀態最好；
午睡5分鐘和不午睡沒有區別(5分鐘也能叫午睡嗎？農民工的心酸)；
最有趣的發現是，午睡超過30分鐘的人，醒來後容易“起床”，頭腦昏昏沈沈。
因為午睡30分鐘以上恰恰是容易陷入深度睡眠的時候。
同樣的，早上被鬧鐘吵醒的時候，如果妳恰好處於深度睡眠階段，各種雞飛狗跳不肯起床，嗯，妳懂的。
最後壹次睡覺的時間合適嗎？
人腦有相應的激素來調節晝夜節律。如圖，褪黑素的分泌有明顯的晝夜節律，白天受抑制，晚上活躍，使我們睡眠更好。
晝夜節律圖
我相信大家都是熬夜的，都是睡8個小時。他們從晚上11睡到第二天晚上7點，從下午2點睡到第二天晚上10，從早上6點到下午2點。醒來後的感覺就不壹樣了。
所以睡眠取決於晝夜節律，不要讓自己容易倒時差。
綜上所述，想要睡得好，首先要了解自己適合的睡眠時長。現在基本的手機app或者手環都可以記錄睡眠時長。其次，睡眠質量要好，睡眠時間要合適，利用起床的時間把入睡的時間往後推，盡量讓自己在淺睡階段醒來。
祝大家睡個好覺。