胡桃木:
核桃是壹種老少皆宜的零食。多吃核桃有利於生長發育中的孩子大腦發育和記憶力提高。工作壓力大的人吃核桃可以緩解壓力，補腦，對中老年人預防阿爾茨海默病有好處。女性朋友每天多吃核桃，也有利於保持皮膚細膩。
蘑菇:
蘑菇是最有營養的菌類食物之壹，蛋白質、鈣、鐵和氨基酸的含量也是其他食物中最高的。研究發現，多吃蘑菇有助於提高人體免疫力，消除體內病毒，尤其是在春夏交替的季節。適當吃蘑菇有利於預防感冒。同時，蘑菇也是壹種低熱量的食物，所以吃多了也不用擔心肥胖。
魚:
心情愉快地吃，研究發現，魚中含有壹種特殊的脂肪酸，這種脂肪酸也被稱為“快樂激素”。所以建議在心情低落或者工作壓力大的時候多吃魚，如果家裏有喜歡抽煙的人，就讓他們多吃魚。
西紅柿:
西紅柿是壹種市場價很低的蔬菜，但是有非常強的保健作用。研究發現，西紅柿對肝臟有壹定的保護作用。此外，番茄中的番茄紅素和維生素的含量也非常豐富，有利於保護心血管健康，預防感冒，提高身體抵抗力，消除體內自由基。對於經常面對黃色電腦皮膚的女性來說，適當吃點西紅柿也有利於緩解色素沈著的問題。
菠菜:
雖然菠菜中含有草酸，會影響人體對鈣和鋅的吸收，但菠菜是女性的最佳食物，尤其是經期適當食用菠菜，壹定會幫助女性遠離貧血等問題。而且菠菜富含蛋白質，尤其是維生素K，比其他食物都多。
雞蛋:
雞蛋自古以來就是人們最好的營養素之壹，健康專家建議每天最好吃壹個雞蛋。雞蛋的烹飪方法也很有講究。雞蛋最好煮熟煮透，盡量少用煎或炸，否則容易影響營養的吸收。
土豆:
土豆也叫馬鈴薯，是壹種長在地上的食物，可以作為主食，也可以作為蔬菜。土豆是壹種可以調理脾胃的食物，更重要的是它的脂肪含量幾乎為零，所以即使吃多了也不用擔心肥胖。
大豆:
豆類食物含有豐富的大豆蛋白和植物雌激素，尤其是大豆。而且，大豆還富含異黃酮等天然抗氧化劑。研究發現，每天多吃大豆，對降低女性宮頸癌和乳腺癌的高發有很大幫助。
橙色:
橘子是維生素含量最多的壹種水果，還含有豐富的胡蘿蔔素、黃酮類、多種礦物質、果膠、纖維素等，建議多吃橘子。