晨練不宜過早，以免影響睡眠和夏季健康鍛煉。夏天人體能量消耗很大，運動時要控制強度。運動後不要用冷飲降溫。有些人習慣運動後吃冷飲。其實體溫高的時候吃冷飲會傷胃的。溫淡鹽水是運動後最好的飲料。
防暑常識
氣象學將日最高氣溫大於等於35攝氏度定義為“高溫日”，連續5天以上的“高溫日”稱為“持續高溫”。溫度過高時，人的腸胃功能會因暑熱的刺激而相對減弱，容易出現頭重腳輕、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，危害健康。預防中暑退燒，盡量避免在強烈陽光下進行戶外作業或活動，尤其是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群；在戶外工作或活動時，避免長時間在陽光下暴曬，並采取防曬措施:穿淺色或素色衣服，帶太陽帽、草帽或雨傘；多喝水，尤其是鹹開水，並隨身攜帶防暑藥物，如任丹、清涼油、精油等。在高溫作業場所，企業應當采取有效的防暑降溫措施，加強對勞動者防暑降溫知識的宣傳，合理分配勞動者工作時間，避免高溫時段戶外作業，降低勞動強度。還可以調整飲食，喝點綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉、粳米、冰糖煮粥，不僅香甜爽口，還是清熱解暑的良藥，能有效預防中暑，避免中暑。
壹旦發生中暑，應把病人擡到陰涼通風處，躺下休息，解開病人的衣服，用冷毛巾敷在病人的頭頸部，然後送往附近醫院治療。
常備防暑藥品
暑熱、高溫、幹燥往往使人食之無味，睡之不香，容易頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心嘔吐。為了安全的度過夏天，家庭準備壹些防暑藥品是很有必要的。這些藥物是:
任丹:它可以清熱燥濕。主要用於中暑引起的頭暈、胸悶、腹痛、腹瀉，也可用於暈車、暈船。
水:能清暑散寒。適用於中暑引起的頭暈、惡心嘔吐、胸悶、腹瀉。
藿香正氣水:能清熱解暑，解表。適用於夏季感冒引起的頭暈、腹痛、嘔吐、腹瀉。
清涼油:可以清熱解毒。可用於治療暑熱引起的頭暈頭痛或口渴引起的腹瀉。
烏雞丹:能清熱解暑，止嘔止嘔。
避熱散:防暑解熱的良藥。能祛暑化濁，芳香開竅，止痛。
金銀花:具有清熱解暑、解毒止痢的作用。妳可以燒水來代替茶。
菊花:具有解暑、平肝、利尿的功效。高血壓患者尤其適合。用開水代替茶。
荷葉:適用於中暑引起的心煩、胸悶、頭暈、頭痛者。高血壓患者尤其適合。用開水代替茶。
清涼飲料
預防中暑，除了註意身體狀況、環境、飲食，保留壹些藿香正氣水、十滴水、任丹等防暑藥物外，多喝防暑飲料也是最好的防暑方法之壹。這裏有壹些清涼飲料:
1，山楂湯。將100g山楂片和50g酸梅用3.5kg水煮沸，再與100g白菊花煮沸後取出，再加入適量的糖，冷卻後飲用。
2.冰鎮西瓜露。將西瓜去皮，去籽，將果肉切成丁，將果汁倒入盆中冷藏。然後用適量冰糖、白糖加水煮沸，撇去浮沫，放入冰箱冷藏。吃的時候把西瓜丁倒入冰糖水中。
3.綠豆酸梅湯。將150g綠豆和100g酸梅放入水中煮沸，加入適量的糖，冷卻後即可飲用。
4.金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量糖，沸水沖泡，冷卻後飲用。
5西瓜崔屹湯。西瓜洗凈後，喝壹杯清涼飲料，削去薄薄的青皮，加水煮沸30分鐘，去渣加適量糖，冷卻後飲用。
6.椰汁銀耳湯。將30g銀耳洗凈，用溫水煮開，去掉硬皮，與125g椰子汁、冰糖、水混合。
1，少吃多餐:壹餐吃的東西越多，身體為了消化這些食物產生的代謝熱量就越多。特別註意少吃高蛋白食物，高蛋白食物產生的代謝熱量更多；
2、吃辛辣食物:醫生認為，雖然在大熱天吃這些東西是不可想象的，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，改善血液循環，導致大量出汗，有助於降低體溫；
3、溫水淋浴:最好用略低於體溫的溫水淋浴或沐浴，尤其是睡前；
4、多喝水:醫生建議少喝多喝水，因為酒精可能會造成體內缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5.避免劇烈運動:劇烈運動會激活身體能量，提高體內溫度；
6、冰袋的使用:可重復使用的冰袋是降低皮膚溫度的好工具，裏面預裝的液體有降溫作用；
7、選擇好的枕頭:使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維枕套會積熱；
8、喝菊花茶:菊花茶可以降溫醒神；
9、冷水到手腕:每隔幾個小時用自來水到手腕5秒鐘，因為手腕是動脈流動的地方，可以降低血液溫度。