1.合上大拇指，膝蓋盡量靠近，背部肌肉伸直，站起來。雙手合十放在胸前，十指交叉。雙手合上下巴，輕輕擡起下巴，打開乳房。用鼻子吸氣，張開雙臂，將手肘移向耳朵。原本合攏的手，那麽手掌盡量張開。保持姿勢，眼睛逐漸移向天花板。兩邊手肘逐漸對齊，氣場用嘴吐出。氣息吐出後，逐漸修復面部。重復上述姿勢10次。
2.平衡坐骨神經的上下重心，保持身體平衡坐在馬路上，雙手放在背後，用小腹操縱身體，雙腳朝上。吸氣，膝蓋向右傾斜，打開胸部，突出左胸。修正姿勢1。修復的同時，用小腹支撐身體，操縱全身。吸氣，同時呼氣，膝蓋向左傾斜，打開右胸。
3.屈膝，右手觸路，身體向左傾斜。右腳微伸，右膝靠近頭頂。小腹向上推，支撐身體。吸氣，然後深呼吸，伸直右腳。這時候盡量把大腿根處的力去掉，壹條腿向前彎曲拉伸，好像要把大腿根擴張。然後把腿離開上半身，保持上半身挺直，腳向後移動。雙腳向後移動後，彎曲右膝，上身向後傾斜。有目的地將腿向骨盆中部和頭頂拉伸。換邊，重復姿勢。
4.基本站起來，身體前後彎曲，雙手按在雙腳兩側，左腳右腳壹步步向後，雙腳分開與肩同寬，踮起腳尖。將身體的凈重量轉移到手臂上，身體前傾，低頭，彎曲右膝觸碰額頭，利用腹腔的能量堅持吸氣三次。
5、腿部大幅度伸展，後面的腳與前面的腳底成90度。前後左右張開雙臂。呼氣，前面的腿彎曲，膝蓋成90度。保持姿勢，逐漸吸氣3次。每次吸氣呼吸都保持在4拍左右的水平。身體前傾，前面的手放在大腿上。妳不必把身體的中心太多地壓在大腿上。吸氣三次。在路上把手放在大腿上支撐身體。保持姿勢，再吸氣三次。換邊，重復姿勢。