能睡的人能長壽。
中醫歷來重視睡眠和養生,認為“睡和吃是養生的重要任務”,“能睡能吃能長生者”。清代李漁《李翁文集》中有雲:“養生之要訣,以睡眠為先。睡眠可以恢復精氣,養氣,健脾胃,強筋骨。”
美國兩位學者對7000人進行了5年半的研究。他們認為有七個原因可以影響人的壽命,其中最重要的是睡眠。
現代醫學研究表明,睡眠後能量可以重新積累,可以補償壹天活動消耗的能量,為第二天的活動儲備新的能量。
良好的睡眠可以消除全身疲勞,使大腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能和呼吸功能得到休息,促進身體組織的生長和自我修復,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生非常重要。
兒童期睡覺是最好的滋陰方法。
建議午夜(9: 00 ~11: 00)休息,午夜(11: 00 ~1: 00)入睡。中醫認為,當殷琦強大時,妳會睡著,而當楊琪強大時,妳會醒來。孩子是陽氣最弱,陰氣最盛的時候。這個時候睡覺最能養陰,睡眠質量也最好。
早上5點起床最好,有助於陽氣生成。如果前壹天晚上睡得晚,早上5點前就要起床,白天可以加個午睡。
像弓壹樣睡覺效果很好
“睡姿如弓”可以減少地心對人體的作用力,使人感到輕松舒適。因為人的心臟大多在身體的左側,向右側臥可以減輕心臟的壓力。
睡覺愛打鼾的人也適合弓睡姿,因為打鼾時容易發生呼吸暫停。如果采取仰臥位,小舌頭會向後倒,容易導致氣道塌陷,導致氣道循環不暢,加重打鼾癥狀。
小臥室裏可以聚集楊。
在選擇居住房屋朝向時,應盡量選擇朝南的房屋居住,房屋的陽光不要被前方的建築遮擋,盡量避開陰冷潮濕的房間,有利於關節健康。另外,對於老人來說,建議睡覺的房間不要太大,以聚陽為主。
傳統保健講究睡覺時關好門窗,因為人在入睡時會在體表形成壹層陽氣的保護層,晚上通風容易把陽氣吹走。建議睡前洗個澡,或者提前開空調給臥室降溫,但睡覺時要關窗穿睡衣。
睡眠取向有講究。
唐代著名醫學家孫思邈在《錢進方》中提到“凡人臥,春夏朝東,秋冬朝西”。也就是說,春夏屬於太陽,頭要東臥;秋冬陰天,頭要朝西臥,以符合“春夏養陽,秋冬養陰”的原則。
吃多了睡不好
如果妳晚餐吃得太多,妳會消耗更多的氣體。如果妳耗氣,妳就會生氣,擾亂陽氣。晚上陽氣不足可能會導致消化不良,食物堆積在胃裏,長時間壓抑就會轉化為熱量,容易產生胃熱,所以睡不好,影響睡眠質量。
此外,晚餐暴飲暴食會加重胃腸道負擔,緊張工作的信息會不斷傳遞到大腦,引起失眠多夢,久而久之容易導致神經衰弱等疾病。
如果中老年人長期暴飲暴食,反復刺激大量胰島素分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,導致衰竭,誘發糖尿病。
睡眠很有講究。從古至今,睡眠方位和方位的問題都是可以促進睡眠的。還有時間,姿勢,環境等等方面,都是很講究的。可以調整自己的睡眠習慣。最重要的是不要吃得太飽,睡不好覺,影響睡眠質量。